[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Dzisiaj, 21.09, (bylo i bedzie):

- pol jablka, 2 jajka;
TRENING*
- pol jablka, 2 jajka, Tran;
- kawalek pasztetu z soczewicy, cukinia;
- losos, ziemniaki, ogorki kiszone;
- j/w;
- fladra, brokuly z maselkiem;

*TRENING:

1. Squat snatch, 5x5:
16kg / 18.5kg / 21kg / 23.5kg / 26kg x5
Udalo sie! Bedzie dokladka 2.5kg

2a. Wioslowanie sztangielka jednoracz, 3x6-8:
(DB=) 18kg / 20kg / 22kg x8
2b. Wycisdkanie sztangielek skos, 3x6-8:
(DB=) 12kg / 14kg x8 / 16kg x7
Bedzie dokladka po 1kg w kazdym cwiczeniu.

3. Workout, 3.6.9., 12:17
- wypady z talerzem nad glowa / na noge (talerz = 20kg),
- pompki z obciazeniem (+5kg),
- TGU / na reke (DB=8kg),
- Russian twist / na strone (talerz = 20kg).
Niesamowite jak sila idzie. Pompki pelne. Musze teraz zwiekszyc obciazenie (przy pompkach) w kazdym treningu. Przy wypadach rece nie daja rady - az ciezko trzymac rownowage.

akneraj

Niesamowite jak sila idzie.

Zazdraszczam... ale tak pozytywnie Jarenko Twoje treningi wzbudzają mój nieustanny podziw!

akneraj

W niedziele sie zmierzylam. Obwody mi sie zmniejszaja w udach i biodrach szczegolnie; faldy 4mm w dol - ogolem.

siła, kondycja do przodu, a odwody lecą w doł, brawo! pozdrawiam Akneraj

Akneraj, podzwiam za siłę i determinację i gratuluję spadków

dziewczyny Jarenka prosiła o niespamowanie w jej dzienniku

akneraj wpadłam tylko powiedzieć, że podziwiam Twoje zacięcie, wytrzymałość Twoje pudełkowe nawyki zamierzam wprowadzić w miejsca, w jakich jeszcze ich nie stosowałam Piękne górskie i nadmorskie widoki

Obli czuwa

Dziewczyny kochane, naprawde WAM dziekuje. Ale nie slodzic mi! Bo spoczne na laurach i co bedzie?

Ja dzis wpadlam, zeby zrobic 'update', bo nie moge znalesc zdjec w swoim profilu. Wczoraj zrobilam kilka po kolacji, tak na szybko.



Co zauwazylam:
- poprawil mi sie ksztalt barkow i ramion; wychodza 'piorka';
- piersi sie zmniejszyly, niestety;
- brzuch na zdjeciach troche duzy, raz ze po jedzeniu, a raz ze biodra mi sie zmniejszaja, wiec gdzies te wnetrznosci musza sie zmiescic
- w koncu uda robia sie ksztaltne, bardziej 'agresywne';
- na tylkiem trzeba jeszcze popracowac, zeby go podniesc;

Co dalej:
- do konca tego roku beda ciegnac te treningi co mam: tygodnie A, B i C;
- w diecie zrobie maly eksperyment (bez liczenia): odejme weglowodanow na koszt tluszczy, a weglowodany beda z owocow, warzyw korzennych i czasem straczkowych;
- jeden dzien - moze niedziela? - zrobie sobie posilek z owsianymi/makaronem/chlebem na zakwasie/kasza/ryz (Ale to tylko jesli 'psychicznie' bede ich potrzebowac);


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-09-22 07:12:31

Czekałam na fotki! Piękne ciało, Jarenko ale przy twoim zacięciu i sile... Koniec spamu

akneraj

- w koncu uda robia sie ksztaltne, bardziej 'agresywne'

fajne określenie... agresywne
Jesteś moją motywacją Strach przed szefową - będę mniej spamić. Ale podziwiać treningi zawsze!

Dobra ja też spamować już ne będę
Powiem tylko,że jest extra ...ale z przyczaja będę zaglądać