[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Czesc Bunia,
Ja opieram sie na tym arcie:
http://www.westonaprice.org/food-features/how-does-pork-prepared-in-various-ways-affect-the-blood/pdf

Sa jeszcze inne, ale musialabym poszukac.
Staram sie zawsze marynowac mieso wieprzowe (1 dzien przed gotowaniem, albo duszeniem): u mnie to tylko sol morska i ocet jablkowy, czasem tez troche cytryny.

Bunia nie pisałysmy takiego artu, ale raz ze świnie to hodowle masowe z zastosowaniem duzej ilosci hormonów, podłej karmy - świnia je wszytsko(wiec nawet gdy sa dwie kultury których dieta opiera sie o to mięso, ale dzikie), jest to najczesciej zarażone chorobami niebezpiecznymi dla ludzi mięso, dwa świnia jednak ma cos z człowieka zobacz przeszczepy organów - świnie , hodowla komórek rakowych - mieso świni, nie bez powodu zakazane w niektórych kulturach....

Tak, to prawda Iza! I tyczy sie to przede wszsytkim miesa nieznanego pochodzenia. Dlatego np: nigdy nie jem kupnej wieprzowiny.

Dzisiaj, 25.09, (bylo i bedzie):

- gruszka, 2 jajka;
TRENING*
- owsiane, 2 jajka, Tran, wiesiolek;
- owsiane, kurczak;
- kurczak, ziemniaki, ogorki kiszone, musztarda, cukinia;
- j/w;
- beda brokuly z maselkiem, watrobka;
O wiele lepiej sie czuje jak nie mam owocow po treningu. Jesli chodzi o 'przed', to narazie zostawie, bo jakos lepiej mnie budza. Zobacze jeszcze...

*TRENING:

1. Wyciskanie zolnierskie, 5x5:
21kg / 23.5kg / 26kg / 28.5kg x5 / 31kg x3
Bedzie powtorka. Nie ma progresu nawet w powtorzeniach. Jesli sie powtorzy, musze cos zmienic ...

2a. Power clean & Jerk, 3x5:
33.5kg / 36kg x5 / 41kg x2
Powtorka.
2b. Pompki z nogami wysoko, 3x10:
10/10/10

3. Workout, 4x, czas: 5:29 min
- skoki z kolanami do klatki x10,
- push press ze sztangielkami (DB=12kg),
- GHD, spiecia, bez obciazenia,
Opieprzam sie ostatnio. 12kg to za malo!!

Przed seria: 2a,2b facet stanal za mna i zaczal wymachiwac sztanga: wyciskanie, itd. Ja sie na niego patrze w lustrze. A on nic. Odwracam sie i pytam, czy ma zamiar tu cwiczyc? (nie dalam mu odpowiedziec) i dodalam od razu to ja sie przeniose na stojak obok, bedzie mi latwiej bo bede miec blizej do lawki ... A on: 'Dzieki!'

Ale ja Guuupia jestem! I nawet mi podal talerz pozniej ... A wyglada ... hmmm ... bosko!

Milego dnia



Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-09-25 08:15:01

Sroda, 26.09:

Dzien nietreningowy.

- owsianka, cynamon, lyzka masla, 2 jajka;
- owsiane, jajko, ciecierzyca;
- zmieniaki, udko z kurczaka, ogorek kiszony, musztarda, ziemniaki;
- ciecierzyca, watrobka;
- zupa-krem z warzyw korzennych, maselko;

------------------------------------------------------------------

Dzisiaj, 27.09, (bylo i bedzie):

- owsiane, jablko, 3 bialka jaj;
TRENING*
- owsiane, cynamon, 3 bialka jaj, Tran, wiesiolek;
- jablko;
- watrobka, ziemniak;
- owsiane, ziemniaki slodkie i zwykle, udko z kurczaka, ogorek kiszony, musztarda, cukinia;
- watrobka, ziemniak;
- zupa-krem brokulowo-jarmuzowa, maselko;

*TRENING:

1. Barbell glute bridge, przytrzymanie w gorze, 5x5:
55kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kg x5
Ladne spiecia posladow!

2a. Wykroki ze sztangielkami, 3x10:
(DB=) 14kg / 16kg x10 / 18kg x8
2b. Wznosy tulowia z opadu, 3x10:
(+20kg) 10/10/10

3. Workout, 5x, czas: 10:43
- 10x wypady na stepie / na noge (DB=14kg),
- 15x wyskoki z przysiadu,
- 20x odwrotne brzuszki.
Bardzo fajny obwod. Uda plonely podczas wyskokow.

------------------------------------------------------------------

Milego dnia wszystkim

Dzisiaj, 28.09, (bylo i bedzie)
Ale ten czas szybko leci.

- owsiane, bialka jaj;
TRENING*
- owsiane, bialka jaj, Tran, wiesiolek;
- owsiane, watrobka, cukinia;
- ziemniaki, losos, ogorki kiszone, musztarda z chrzanem;
- stek z tunczyka, ziemniaki;
- zupa-krem z dyni, maselko;

*TRENING:

1. Sciaganie drazka do klatki szeroko, przytrzymanie, 5x5:
30kg / 35kg / 40kg / 45kg x5 / 50kg x3
Ciezko ostatnie powtorzenia w ostatniej serii. Wolne negatywy.

2a. Wioslowanie sztangielka jednoracz, 3x6-8:
(DB=) 19kg / 21kg x8 / 23x6
2b. Wyciskanie sztangielek skos, 3x6-8:
(DB=) 15kg x8 / 17kg x7 / 18kgx3
Pomieszalo mi sie cos. Mialam zaczac od 13kg. I przy 3 serii ... ZONK. No to wzielam 18kg sztangielki. Bylam pewna, ze nie dam rady ich podniesc. A tu drugi ZONK!

3. Workout, 3x, czas: 8:56
- 5x dipy na laweczce, lokcie do tylu (+5kg),
- 10x pompki normalne,
- 15x snatch jednoracz (DB=14kg),

-------------------------------------------------------------------

Milego dnia wszystkim

15x snatch jednoracz (
Jarenka podeślij jakiś film tego jak masz, nie mogę znaleźć, dziękować

terco, nie mam filmiku niestety.