uda

[...] max 9. Skłony tułowia na maszynie // o ile masz taką maszynę jeżeli nie to spięcia brzucha 3x max 10. Wspięcia na palce jednonóż stojąc na podwyższeniu 4x max TRENING B - uda , grzbiet , bicepsy , tył barków 1. Wypychanie nogami ciężaru na suwnicy 15/12/10/8 prog 2. Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 4x12 3. Uginanie podudzi na maszynie [...]

Jak to mówia lepiej pozno niz wcale, a noz sie uda Moja odpowiedz to: GLUTAMINE EXPLODE Pozdro

[...] sztangą na plecach 3s 5. Wspięcia na palce na suwnicy 4s Zakres powtórzeń!! Przy tej ilości serii mniej jak 8 nie ma za dużego sensu. A już prostowanie to zupełne nieporozumienie na tym zakresie powtórzeń. Nie ma nic na tył uda!!!! 7. Niedziela: wolne, staram się co weekend robić wycieczki rowerowe ok. 50km. O diecie tu nie dyskutujemy niestety.

[...] wzorowo a produkty ktore otrzymalam nie zmarnowały się Płeć : Kobieta Wiek : 22 Waga : 45 Wzrost : 150 Obwód ramienia : 26 Obwód talii( 2 cm nad pępkiem) : 65 Obwód uda : 50,5 Obwód brzucha(dolna część, ok.2 cm pod pępkiem): 77,5 Obwód bioder: 86 ( wymiary brzuch mogą być nieco zawyżone, gdyż jestem przed okresem, dlatego za jakiś [...]

[...] mały 8 km spacer( nastepnego dnia moje łydki i pupa to odczuły) No dobra ale już do rzeczy. Moje wymiary na dzien dzisiejszy: Obwód talii( 2 cm nad pępkiem) : 64 Obwód uda : 50,5 Obwód brzucha(dolna część, ok.2 cm pod pępkiem): 77 Obwód bioder: 86 Waga : 45 kg Jak po tygodniu ćwiczen i treningu to myśle że nie jest źle. w talii jest -1 cm [...]

[...] z bieżni mi ja zajął. Czy potraficie sobie wyobrazic że ktoś biega na bieżni 1 min a potem schodzi z niej na kolejną minute,nie zatrzymując bieżni i podczas tego "odpoczynku" siada i tak wkółko!!! I to nie jest osoba która poraz pierwszy odwiedza siłownię. Jutro dzien treningowy, i jesli mi sie uda to może wrzuce jakiś filmik.

Zrobiłam dziś pomiary i nawet jestem zadowolona Waga : 44,5 Obwód ramienia : 26 Obwód talii( 2 cm nad pępkiem) : 64 Obwód uda : 50,5 Obwód brzucha(dolna część, ok.2 cm pod pępkiem): 76 Obwód bioder: 86 Posiłki i suple BodyFire x 3 (zwiększyłam o 1 kaps) Poranna gimnastyka 1.posiłek Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże Banan [...]

Będzie ogień! Wierzę w Twoje możliwości i wiem, że się uda! Oby tak dalej!

nic na tył uda?

[...] układu dowolnego. Udało nam się skleić ciekawy schemat i dobrać muzykę. Teraz czeka mnie sporo treningu pozowania oraz dopasowywania się do rytmu muzyki z układu. Jeśli uda się opanować, będzie świetny efekt! TRENING: w sobotę 1. Odwrócone przysiady na Hack-maszynie 4s 20,15,12,10x 2. Uginanie podudzia na maszynie stojąc 3s 12,10,8x 3. [...]

Czwartek - 03.10.2013 Trening - odpoczynek Jutro już ważenie, zatem woda zostaje już odcinana konsekwentnie. Moja waga jest stabilna, myślę, że uda się zbić na weryfikację do 75kg. Być może będę musiał się odrobinę przegłodzić, ale zrobię wszystko, aby start poszedł po myśli. Dzisiaj wieczorem jadę do Ostrowca. Na weryfikację do Kielc jedziemy z [...]

Faktycznie, uda kozackie :-) Dobra forma!

Uda mega się prezentują !

Uda ekstra!!!nad kulistością bicepsów będziesz pracował jakoś specjalnie?

Czytałem już te podwieszone tematy a co do FBW to ćwiczyłem go chwilę i jakoś mi nie przypadł do gustu, wolałbym ułożyć coś swojego. Trochę dopisałem do planu więc wklejam go tutaj bo nie moge zedytować postu. Poniedziałek: Klatka *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 *Wyciskanie sztangi skos+ 2x8 *Wyciskanie sztangi skos- 2x8 Triceps *Wyciskanie [...]

[...] się zaczął:) Na tym etapie podam osiągnięte do tej pory rezultaty: Obwód klatki : 103 (1cm w dół) Obwód ramienia : 35,5 (bez zmian) Obwód talii : 80 (6cm w dół!:D) Obwód uda : 59 (2,5cm w dół) Obwód łydki : 38 (bez zmian) Waga: 78kg (5kg w dół przez 3 tygodnie) Wzrost: 179cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : ciężko określić:P Ogólnie przez [...]

Ok, więc zjadę do tych 75% i zobaczymy czy się uda:) aczkolwiek nie uważam abym jeszcze robił redukcje przez 5 tygodni:) raczej jeszcze z 3 tygodnie, a później regeneracja;) A dzisiaj było tak: Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x8, 60kg x8, 65kg x7, 70kg x6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 50kg x12, [...]

[...] już od 3 dni (normalne posiłki) to 77,9 kg czyli lekko ponad 5kg mniej z czego jestem zadowolony;) Obwód klatki : 103 cm Obwód ramienia : 35,5 cm Obwód talii : 80cm Obwód uda : 58,5 cm Obwód łydki : 38 cm Waga: 78kg Wzrost: 179cm a tu pare fotek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/332742b6f8d84ebebc52ba8cd13cb74f.JPG [...]

VMO czyli vastus medialis oblique - m obszerny przyśrodkowy uda Jeśli chodzi o ćwiczenia to między innymi terminal knee extension i przysiad bułgarski (bulgarian squat), do tego wykroki czy przysiad z podwójnym dnem. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-09-13 16:32:33

a hondkę chcial bym sprzedąc i kupić 1000rr. ale chyba kasa nie pozwoli.. za duzo w planach wydatkó jest.. dziarka.. cykle itd.. ale chyba troszke ją podkręce.. dam filtr K&N i może jak uda sie w dobrej cenie wyrwac to power commander.. ale to juz czas pokaże