Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ

Wtorek - 27.08.2013
Trening - Plecy, Bicepsy, Łydki

Nowy system aerobów się już przyjął, pozostanę przy nim jakiś czas i sprawdzę go dokładnie.
Foty mojej szamy z ostatnich dni.
Pojawi się również jakiś film z treningu.

Dieta:
- I. Omlet: 10 białek jaj, 75g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego
- II. 200g piersi z indyka, 80g makaronu durum, świeże warzywa
- III. 200g piersi z indyka, 80g makaronu durum, świeże warzywa
- IV. 200g piersi z indyka, 80g makaronu durum, świeże warzywa
- V. 200g piersi z indyka, 80g makaronu durum, świeże warzywa
- VI. 25g migdałów, 75g makaronu razowego, 10g oleju lnianego, dużo warzyw

Trening zaczynam od napompowania bicepsów.

TRENING:
1. Uginanie z linką wyciągu górnego (zablokowany łokieć) 2s 12x, 12x

2. Wiosłowanie sztangielką 4s 15x,12x,12x,Drop-set 10-15x
3. Martwy ciąg częściowy (bez odkładania sztangi) 4s
4. Ściąganie trójkąta do klatki 3s 12x,9x, Drop-set 6-6-6x
5a. Face pull linką wyciągu górnego (proste ręce) 3s 12 do 20x łączone z:
5b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do ud 3s 10 do 12x

5. Modlitewnik sztangą łamaną 2s 12x,12x
6. Uginania naprzemienne ze sztangielkami siedząc w supinacji 2s 12x,10x

8. Wspięcia na palce stojąc 3s 12 do 25x

Aeroby:
Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 35 min steper

Ten omlet a'la zapiekanka wygląda świetnie! :) Jutro nabędę pieczarki - koniecznie!

Zapowiedź walki

Będzie ogień! Wierzę w Twoje możliwości i wiem, że się uda! Oby tak dalej!

Środa - 28.08.2013
Trening - Barki, Brzuch

3-ci dzień treningowy z rzędu na nowym systemie, pewne zmęczenie daje swoje znaki.

Filmy z poprzedniego treningu barków:










Dieta:
- I. Omlet: 10 białek jaj, 75g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego
- II. 250g filetu z czerniaka (ryba), 80g makaronu durum, świeże warzywa
- III. 250g filetu z czerniaka (ryba), 80g makaronu durum, świeże warzywa
- IV. 250g filetu z czerniaka (ryba), 80g makaronu durum, świeże warzywa
- V. 200g piersi z indyka, 80g makaronu durum, świeże warzywa
- VI. 25g migdałów, 75g makaronu razowego, 10g oleju lnianego, dużo warzyw

TRENING:
1. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 5s 12,10,8,6,5x
2. Unoszenie sztangi do brody szeroko 4s 8-10x
3. Arnoldki 2s 15x
4. Unoszenie w bok z linką wyciągu 2s 15x,10x
5. Szrugsy ze sztangą z tyłu 3s 20,15,10x

6. Allahy 4s 20,15,12,8x
7. Scyzoryki 2s 25,25x

Cały trening potrwał 45min

Aeroby:
Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 30 min steper

Czwartek - 29.08.2013
Trening - Czworogłowe ud, łydki

Najlepszy trening nóg od dawien dawna. Do tego wykonywałem go sam, bez asekuracji, ratowałem się stojakami przy przysiadach.
Z diety poleciało 20g makaronu, czyli jakieś 15g węgli w dół.
Forma szybko się poprawia. Waga na czczo dzisiaj wskazała 84kg.

Filmy z ostatniego treningu pleców i łydek:







Dieta:
- I. Omlet: 10 białek jaj, 75g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego
- II. 200g piersi z indyka, 75g makaronu durum, świeże warzywa
- III. 200g piersi z indyka, 75g makaronu durum, świeże warzywa
- IV. 200g piersi z indyka, 75g makaronu durum, świeże warzywa
- V. 200g piersi z indyka, 75g makaronu durum, świeże warzywa
- VI. 25g migdałów, 75g makaronu razowego, 10g oleju lnianego, dużo warzyw

TRENING:
1. Przysiady klasyczne 5s 5,5,5,5,3x
2. Prostowanie nóg na maszynie 4s 10,10,9,8x
3. Syzyfki 3s 15,15,15x
4. Przysiady na Smithie (stopy razem, wysunięte do przodu) 3s 10,8,6x
5. Przysiady ze sztangą z przodu 2s 9,6x

6. Wspięcia na palce siedząc 3s 30,20,12x
7. Ośle wspięcia na jednej nodze 2s Max,Max

Cały trening potrwał 50min

Aeroby:
Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 30 min rowerek pół-leżący

Jak lekko Ci to wchodzi ! plecy mega, widać że forma coraz lepsza.
Gdybym miał bliżej to wpadłbym pokibicować, Kielce trochę daleko

nic na tył uda?

Trening czworogłowych uda oraz łydek. Dwugłowe uda trenuję w osobny dzień.

Trzymaj kciuki na odległość, pomaga

19-tego Cię odwiedzę byku ;]