[...] ćwiczeniu na klatke, łokcie odczuwałem po zeszło tygodniowym Mds-ie ale nie był to jakiś ból. B. ładnie, szkoda tylko, że to trzecie powtórzenie nie weszło, ale przecież nie kończysz ćwiczyć w tym tygodniu ;) Następny cel do 50 kg x 5 Też żałuje tego 3 powt. ale nie było szans w tym tygodniu. Te 50 x 5 to może za 3 tyg uda się wykrzesać :-)
[...] 28 Kwiecień Rest Day Dziś Służba. Nie wiem czy poniższy plan wpłynie na redukcję, ale może coś tam się zmieni. Z jednego konkursu zrezygnowałem, to może chociaż w tym uda mi się kilka centów fatu zrzucić. Przede wszystkim jednak muszę poprawić kilka cyferem. Oto one: - Marszobieg na 3k: 12:30 - Skłony tułowia w 2min: 65 - Podciąganie na [...]
[...] zrzucić jest bardzo łatwo, a wziąwszy pod uwagę to iż siły i mięśnia masz sporo, na koniec może wyjść całkiem mięsista sylwetka. Wystarczy to odsłonić. Dzięki, może się uda ;-) Dzisiejszy trening podzielony na dwie części. Każda tak około 20 minut. Pierwszy: Bent&Sinister: BP 1x5@24, 1x5@32; 1H Swing 10x10/10@32,24,24,32,32 jak widać kula [...]
[...] Pistolety. Zacząłem od krótkiej rozgrzewki w postaci 10x klasycznych przysiadów, przy czym zejście robiłem wolno tak jak i wstawanie. Po wyprostowaniu spinałem pośladki i uda robiąc wydech. Można by powiedzieć że to taki Hard Style Squat. Następnie usiadłem w głębokim siadzie i starałem się utrzymać w miarę proste plecy (to mogę nagrać [...]
[...] będzie trwała 8 tygodni i łącznie wykonam 40 sesji treningowych. Zaczynam z poziomu w którym zrobię Pistolet z kulą 32kg (sprawdzone). Cel: Pistolet z 40kg Na dziś obwód uda to 63,5 cm. Tyle w kwestii Pistoletów. Dziś też zrobiłem kilka pociągnięć w superserii z pompkami na kostkach: Pull-up: 8-7-6-5-4 Push-up: 10-10-8-8-6 Na koniec [...]
[...] podwyższeniu, czyli tak trochę łatwiej niż pełne Pistolety. Reszta z obciążeniem. Założyłem, że za 8 tygodni zrobię jeden przysiad z kulą cięższa niż 32kg, zobaczę czy się uda. Jak by nie spojrzał to Pistolety, trzeba uważać na kolana. Wole powoli budować siłę niż się załatwić na amen. Na wpisy mam mniej czasu bo remont w domu w trakcie jest. [...]
[...] 2x5 W te dwa dni zrobię to samo co dzisiaj i z takim samym obciążeniem. Do każdego dnia "wrzucę" jakieś ćwiczenie na brzuch oraz codzienną rutynę OS (podstawy). Jeśli się uda to coś pobiegam, nie za wiele. Szybka "piątka" lub jeszcze mniej, w zależności od dostępnego czasu. O przebiegu treningów będę informował, ale bez rozpisywania. Krótko i [...]
[...] ile MaGor rekomenduje jako "a nawet" czyli 100g białka 400g tłuszczy 100g węgli i mamy 4400kkcal w uproszczeniu, ale spokojnie do 5800 jeszcze daleko więc delikatnie może uda się zredukować :-D a nawet biorąc pod uwagę minimum to mamy 100:200:100 czyli 2600, teraz maceek na podobnej ale raczej na niższej misce jedzie, a ile nap*****la [...]
[...] tyle co "kot napłakał". Ale bieganie już za mną. Termin egzaminu z WF'u w przysszłym tygodniu, więc nie ma sensu próbować zejść poniżej 5min na piątkę. Może przy 3km mi się uda jakiś ciekawy czas wykręcić, ale rewelacji się nie spodziewam. Ze spraw treningowych napiszę krótko: program EES jak do tej pory płynie całkiem dobrze. Rezultatów [...]
[...] składam ciężko się robi, niewygodnie jak diabli). Dodatkowo CORE, raczej standardowo. Bez gonitwy za ciężarem, robię swoje. Do końca programu 2 tygodnie. Nie wiem czy mi się uda utrzymać go w ryzach bo w poniedziałek syn na świat przyjdzie (planowane cc z 4 lipca zostało przesunięte na 27 czerwca) i z czasem może być różnie. Najwyżej będę robił [...]
Tak analizujac plan rzeczywiscie chyba go przeładowałem :) w takm razie poprawiam go i przedstawiam plan który stosowałem do tego czasu na treningu ( tamten plan troche urozmaiciłem , widac niepotrzebnie :) ) . Tak sie przedstawia nowy tzn. realny plan Pozdrawiam DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (8-20 [...]
no tak ale jak pisałem na 1 stronach został ten najgorszy tłuszcz tyłek uda lekka oponka :P Natomiast na jedno chce zwrócić uwagę "wydaje mi sie że troszke w klatki fatu zleciało :) Rozumiem że nawet sam TS nie wchodzi w gre jako spalacz ? ew moge samą kofeine przed treningiem w kapsach ?
Ufff. ciezko powiedzic, Zacznij zapisywac tutaj co jesz i jak jesz te "dodtaki" rowniez Zobaczymy co sie dzieje. Moze w koncu uda sie ciebie namowic na klasyczna diete i klasyczne jedzenie i nie będzie napadów głodu. IMO powinnas jesc 6 posilkow dziennie A ja jestem zdania ze dodatkowy ruch jest bardzo pożądany, ale nie masz co go [...]
DZIEŃ 25, 11-07-2008r. TRENING Nogi + Barki + Brzuch 1.Przysiady 4x 20 (10 kg) 2.Podskoki 4x 10 (10 kg) 3.Wykroki 15,10,10,10 4.Wpięcia na palce stojąc 3x 20 (10 kg) 5.Odwrotne wspięcia w staniu 3x 15(10 kg) 6.Wyciskanie siedząc 3x 16 (5 kg) 7.Wznosy sztangielek bokiem 3x 7 (5 kg) 8.Wznosy sztangielek w przód 3x 8 (5 kg) Brzucha nie [...]
Sytuacja jest jaka jest kolego,jak byś mial z przodu 2 to bym mógł napisać że może uda Ci się przeprowadzić to pct w taki sposób, lecz tam jest 4 i jak dla mnie teraz to strzał w kolano Albo pct konkretne podparte badaniami albo leciał bym dalej na mostku/htz
[...] że pięć lat było zaje....ście to ten rok i tak człowiekowi odbiera chęć . Plan mój jest prosty, chcę od tego odpocząć, liczyłem się z różnymi konsekwencjami zejścia i mam to w świadomości ale pierniczę ładne barki jak czuję się źle . Jak nie uda się powrót i utrzymanie normalności w stanie bez koksowania to będę myślał jak do tego wrócić ...
[...] . Plan mój jest prosty, chcę od tego odpocząć, liczyłem się z różnymi konsekwencjami zejścia i mam to w świadomości ale pierniczę ładne barki jak czuję się źle . Jak nie uda się powrót i utrzymanie normalności w stanie bez koksowania to będę myślał jak do tego wrócić ... I to jest właśnie to czego sporo ludzi nie rozumie. Przy saa poruszać [...]
[...] mogę maksymalnie ograniczyć spieprzenie wyglądu i utratę tego co wypracowałem będąc na saa bo i tak nie wypracowałem tego wiele. W stu procentach zdaję sobie sprawę, że nie uda się uniknąć jakichś strat, chciałbym jednak zrobić wszystko aby straty zminimalizować . czy robić cardio żeby nie łapać tłuszczu ? czy właśnie nie robić bo poleci z mięsa [...]
PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28
