uda

[...] ze sztangielkami stojąc 3x10-8 uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy na ławce skośnej 3x12-10 30 minut steper W sb trenowałem czworogłowe i dwugłowe uda 5 min steper. przysiad ze sztangą na plecach 2x20 4x12-10 wyprosty na maszynie 4x16-10 wypychanie na suwnicy 4x10-8 wginanie na maszynie leżąc 2x20 4x16-10 martwy ciąg na [...]

Wczoraj trenowałem łydki, czworogłowe i dwugłowe uda - w takiej kolejności. 5 min steper wspięcia na palce stojąc 4x30 wspięcia na palce na maszynie 4x12 wspięcia na palce jednonóż 4x15 wyprosty na maszynie 2x20 4x drop set 6,6,6,6 przysiad 2x20 4x8 uginanie podudzi na maszynie siedząc 2x20 4x12 uginanie podudzi na maszynie stojąc 4x10 [...]

ja przez wakacje bede staral sie porobic troche areobow jak tylko uda mi sie zmobilizowac ale bardzo ciezko moze z tym byc... nie lubie ich robic a najlepiej jak mam ku temu odpowiednia mobilizacje w postaci zblizajacego sie startu

[...] taka jaką bym sobie wymarzył. Następnym razem już taka będzie... W czw trenowałem plecy i zrobiłem izolowane ćwiczenia na biceps. Pt barki triceps. Sb czworogłowy, dwugłowy uda, łydki. Nd 30 min steper. Wczoraj trenowałem barki tricepsy, klatkę - w takiej kolejności. unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x12-10 unoszenia sztangielek przodem 3x8 [...]

Ciężar nie był za duży - chodziło mi o to żeby dobrze się rozciągnąć, tam samo jak wczoraj po dwugłowych uda. Wczoraj trenowałem całe nogi: wyprosty 2x20 przysiady 4x12-8 wypychanie 4x12-10 hack maszyna 3x10-8 wyprosty 3x15 uginanie siedząc 4x12 uginanie stojąc 3x10 martwy ciąg 2x10 wspięcia na palce suwnica 2x100 wspięcia - kolana ugięte 6x20 [...]

Dziękuje za szybką odpowiedź panie Karolu . Tak zreszto myśałem o tej bramie też ,pozostałe ćwiczenia wykonuje ;p Do tego pompki w staniu na rękach i może na koniec wkacji uda się zrobić :)A co do supli to myśle nad mono zwykłym za jakiś miesiąc i wtedy nie ma , że boli pełne obroty;P Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-06-23 20:58:48

Dokładnie, tak jak pisałem to jakiś czas temu. Co poniedziałek powtarza się to samo Wczoraj trenowałem czworogłowe i dwugłowe uda. 10 minut steper.

Dokładnie - a od wczoraj powrót do normalności Wczoraj trening czworogłowych i dwugłowych uda. Steper 10 minut na koniec

Po sobotnim treningu miałem 2 dni odpoczynku. Wczoraj trenowałem czworogłowy i dwugłowy uda. wypychanie na suwnicy wykroki na suwnicy przysiad wyprosty uginanie podudzi siedząc uginanie stojąc przywodziciele Zdjęcia z sobotniego przyjazdu chłopaków, na razie ode mnie z domu.

Również nie potrafię przyciągnąć do pośladków, to przez łydki i dwugłowe uda. Dla mnie to żaden problem. Jeżeli w niczym Tobie to nie przeszkadza to zostaw tak jak jest, ale jeżeli chcesz bardziej się rozciągnąć to ćwicz regularnie... :-)

Dzisiaj odpoczywam :-) Jeszcze przed Twoją redukcją trzeba zrobić wigilię u mnie w Poznaniu. Pasuje mi 10 lub 17 grudnia, obdzwoń chłopaków i ustalimy termin. Mam nadzieję, że Kołodziej i Bober też będą, poza nimi oczywiście Ty, Mariusz i Mateusz, może uda się żeby przyjechał Pisul? :-)

Wczoraj zrobiłem trening tylko na czworogłowe uda: 5 minut steper wyprosty jednonóż 4x15 wyprosty obunóż 8x12 wypychanie na suwnicy 8x12-8 Dzisiaj będę trenował barki i łydki...

Wczoraj czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wypychanie na suwnicy 4x20 wypychanie na suwnicy 4x16 hack maszyna 4x20 wyprosty jednonóż 4x15 wyprosty obunóż 4x20 przekonajcie się sami co stanie się z Waszymi nogami po takim treningu... :-) wspięcia na palce 4x25 wspięcia na palce 4x12 bieżnia 25 minut. Dzisiaj jestem już po treningu klatki i [...]

[...] oddalone troszeczkę od tułowia. Oczywiście ćwiczymy też trzymając bardzo wąsko i łokcie przy tułowiu. Trzeba zmieniaj kąty i chwyty... Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15 3x12 przyciąganie uchwytu V do brzucha z odchylaniem tułowia 3x12-8 wiosłowanie jednorącz 3x12 [...]

[...] oparciu o ścianę 3x10 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x6,6,6 uginanie przedramion jednorącz opartych o kolano 3x12 Dzisiaj jestem już po treningu pleców i dwugłowych uda: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x20 3x6,6,6 wiosłowanie - wyciąg dolny 3x12-8 wiosłowanie na maszynie 3x10,8 przyciągnie uchwytu górnego [...]

[...] już jestem po treningu barków i tricepsów: 5 minut orbitrek tylny akton wyciąg 4x15 serie podwójne unoszenie bokiem i przodem 4x10,10 unoszenie ramion bokiem wyciąg 4x15 szrugsy 4x12 serie podwójne lina i drążek nachwyt 4x15,10 francuskie wyciskanie 4x10 pompki na poręczach 4x10 ergometr wioślarski 30 minut. jutro czworogłowe uda i łydki...

[...] linek siedząc 4x16-12 uginanie przedramion ławka skośna 3x12 modlitewnik maszyna jednorącz 3x16-12 modlitewnik sztanga 3x12 bieżnia 20 minut dzisiaj plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka V do klatki 8x15 wiosłowanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 8x12 martwy ciąg 4x12 uginanie podudzi leżąc 4x12 bieżnia 10 [...]

[...] górnym 3x15 tylny akton na wyciągu dolnym 3x12 boczny wyciąg jednorącz 4x12-6 przedni akton ze sztangielkami 4x10-6 na stronę wyciskanie sztangi 4x10-8 szrugsy 2x12-10 francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 pompki na poręczach z obciążeniem 40kg-10x 60kg-6x 60kg-6x 80kg-2x prostowanie lina 4x10-8 bieżnia 20 minut. Jutro czworogłowe uda i łydki...

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek unoszenie nogi w górę na wyciągu dolnym 4x15-12 suwnica 4x15-12 hack maszyna 4x12 wyprosty 4x40-12 wspięcia na palce siedząc 1x30 wspięcia na palce stojąc 4x25 bieżnia 15 minut. Jutro odpoczywam :-)

[...] 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x16-8 wyciskanie na maszynie skos 4x10-6 rozpiętki na ławce skośnej 4x10-8 przenoszenia sztangielki za głowę 4x10 uginanie przedramion ze sztangą 4x15-8 modlitewnika sztanga 3x20 uginanie ze sztangielkami ławka skośna 3x15-12 kijaszek 4x max Jutro lub w nd znowu czworogłowe uda i łydki...