Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Wszystko pójdzie zgodnie z planem i pokażesz klasę...

Jednak nie robiłem aerobów w sb

Wczoraj trenowałem czworogłowe i łydki:

5 minut orbitrek

wypychanie na suwnicy 10x20
wyprosty jednonóż 6x15

wspięcia na palce stojąc 5x12

bieżnia 20 minut

Dzisiaj odpoczywam.

no napewno jak bede jezdzil do poznania to od czasu do czasu bede chcial wjechac do Ciebie zebys mogl ocenic

Będę oceniał...
Dzisiaj będę trenował klatkę i bicepsy...

teraz nie ma co ale mysle ze jak mi dasz jakies 1,5 - 2 miesiace to bedzie

Oczywiście, że będzie... Coś czuję, że forma będzie nieziemska!


Wczoraj wieczorem trenowałem klatkę i bicepsy:

5 minut orbitrek

wyciskanie maszyna 3x20-15
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10-6
wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8
wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10-8

uginanie przedramion jednorącz wyciąg 2x20 3x15
uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o ścianę 3x10
uginanie przedramion ze sztangielkami 3x6,6,6
uginanie przedramion jednorącz opartych o kolano 3x12



Dzisiaj jestem już po treningu pleców i dwugłowych uda:

5 minut orbitrek

przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x20 3x6,6,6
wiosłowanie - wyciąg dolny 3x12-8
wiosłowanie na maszynie 3x10,8
przyciągnie uchwytu górnego do klatki 3x20
prostowanie tułowia - maszyna 2x10-8

zbieranie grzybków 2x12 na nogę
uginanie podudzi leżąc 2x12-10

bieżnia 30 minut

Jutro barki i tricepsy...

nie zapeszaj nie zapeszaj wazne zeby byl progres z rokiem 2010 a bedzie dobrze hahaha

Na pewno będzie...

Dzisiaj już jestem po treningu barków i tricepsów:

5 minut orbitrek

tylny akton wyciąg 4x15
serie podwójne unoszenie bokiem i przodem 4x10,10
unoszenie ramion bokiem wyciąg 4x15
szrugsy 4x12

serie podwójne lina i drążek nachwyt 4x15,10
francuskie wyciskanie 4x10
pompki na poręczach 4x10

ergometr wioślarski 30 minut.

jutro czworogłowe uda i łydki...

tylko ostroznie z tymi nogami bo dzisiaj 13 piatek hahaha

Było bardzo ciężko... Ale bezpiecznie

Dzisiaj trening czworogłowych ud i łydek

5 minut orbitrek

wyprosty jednonóż 10x15
wypychanie na suwnicy 10x20

wspięcia na palce siedząc 5x15,10

bieżnia 25 minut

jutro odpoczywam...

Czesc Karolu mam pytanie?
Jestem po przerwie 1,5 mies.chcialem sie zapytac ciebie jako profesjonalisty,jaki trening zastosowac ile seri na partie i powtorzen?Czy 2-3 tygodnie wystarcza na rozkrecenie?
Karolu pracuje w systemie zmianowy nocka,druga,rano i tak pokol.Powiedz mi jak sie zabezpieczyc na nockach przed katabolizmem,jakies bialko,wegle?chcialem zaznaczyc mam prace ciezka fizycznie?mam do dyspozycji 3 przerwy 10 min,30 min,15 min.
Za odpowiedz z gory dziekuje
POZDRAWIAM