uda

Dzięki za odpowiedź (na razie skupie się na diecie i bieganiu potem może się uda wprowadzić siłownie)

[...] nisko w przysiadach, max kąt prosty w kolanie. I teraz moje pytanie: czy jest sens wykonywać półprzysiady, czy lepiej skupić się na np. wykrokach, czy wyciskaniu na maszynie w mniejszym zakresie ruchu? Jakie ewentualnie inne ćwiczenia na przód uda polecacie? MC mogę robić bez ograniczeń. Zmieniony przez - Rumcajs3 w dniu 2016-02-05 11:01:05

[...] łokciowym ale świadoma osoba trenująca nie doprowadza do blokowania stawu pod obciążeniem. Generalnie w ćwiczeniach bicepsowych jest problem z pełnym rom bo przeszkadzają uda jak staniesz w pozycji neutralnej dlatego albo stosujesz perfect curl z arsenału Girondy o jest technicznie trudne albo wprowadzasz do uginania sztangą pochył tułowia [...]

teraz jade na 10 dni do domu i tam nie mam stojaków ani obciążenia żeby robic przysiad i tutaj putanie czym najlepiej go zastąpic?? przysiad bułgarski ,wykroki ,syzyfki i co ewentualnie na dwugłowe uda bo żurawia nie mam gdzie robic i nie mam opcji na uginanie nóg leżąc

[...] domu i tam nie mam stojaków ani obciążenia żeby robic przysiad i tutaj putanie czym najlepiej go zastąpic?? przysiad bułgarski ,wykroki ,syzyfki i co ewentualnie na dwugłowe uda bo żurawia nie mam gdzie robic i nie mam opcji na uginanie nóg leżąc Zrób sobie jakieś ćwiczenia z masą ciała. Przysiady, wykroki, wyskoki, pompki itd lekko ale mimo [...]

Głównie czworogłowy ale im ten step jest wyższy tym mocniej pracuje też pośladek i tył uda.

Chyba juz rozumiem moze byc tak? Pon: gora Srd: dol Pt: gora Sb: dol I podczas robienia gory 1 cw na klate, plecy, barki, tric i bic + (raz w tyg brzuch) A na dol 2-3 cw na czworglowe 1 na lydki i dwuglowe uda. Pon bym robil inne cwiczenia na gore a w pt inne - np w pon na klate wyciskanie sztangi a w pt wyciskanie hantli. Bedzie ok?

[...] Pon: gora Srd: dol Pt: gora Sb: dol I podczas robienia gory 1 cw na klate, plecy, barki, tric i bic + (raz w tyg brzuch) A na dol 2-3 cw na czworglowe 1 na lydki i dwuglowe uda. Pon bym robil inne cwiczenia na gore a w pt inne - np w pon na klate wyciskanie sztangi a w pt wyciskanie hantli. Bedzie ok? Dokładnie tak to podziel. W dniu góry daj [...]

To jest kozacka maszyna jeśli ktoś mam możliwość trenowania to wszelakie wersje żurawia niszczą cały tył uda.

1 jakie przysiady najbardziej odziałowują na mięsień obszerny przyśrodkowy uda ? nie mam maszyn posiadam tylko hantle + sztangę zależy mi tylko na tym mięsniu jeżeli chodzi o nogi 2 czy moge robić nogi 2 razy w tygodniu po 6 serii wole tak niż raz w tygodniu a ciężej do tego mam chore kolano a trening miałby wyglądać tak PN - Przed klatką + bicem [...]

[...] soleus płaszczkowaty hamstrings dwygłowy Gastrocnemius łydka Erector Spinae prostownik grzbietu Rectus Abdominis brzuchaty prosty Deltoid, Anterior przedni akton barkowy Hip Adductors przywodziciel uda Obliques skosny brzucha Obojętnie jaki atlas anatomi znaleźć i wszystko się wyświetla, translatory sobie nie radzą z nazwami anatomicznymi.

Stawiaj stopy trochę niżej, by aktywować czworogłowe. Tył uda ma wystarczającą ilośc ćwiczeń. Natomiast pompki proponuję robić w wersji bardziej skierowanej na klatkę, gdzie i tricepsy będą oczywiście pracowały. A więc łokcie prowadź szeroko i schodż nisko.

[...] filmik ale nie umiem obracac na linuxie musze sie nauczyc ale to po sesji ;-) ) https://www.youtube.com/watch?v=JTdv08DN5yM&feature=youtu.be Generalnie nie ma tragedii. Prowadz sztange troche blizej uda i mocniej uzywaj biodra. A zanim w ogole przejdziesz do wyciskania ustabilizuj tulow i przyjmij odpowiednia pozycje. To nie musi byc płynne.

Ronie220, rolowac posladki, miesnie dwuglowe, czworoglowe. Cos jeszcze? Obowiązkowo jeszcze całą łydkę roluj i rozciągaj. Poza tym istotne będzie rozciąganie całego uda i poprawianie mobilności w biodrach.

czy robiac zarzut sztanga powinna sie odbijac od ud czy niekoniecznie i czy w szczytowej fazie przysiadu powinno sie przypiac poślady i uda bo jak patrze to duzo osób zostawia tyłek

Co masz na myśli pisząc "żabie uda" bo nigdy się nie spotkałem z takim określeniem

:) fantazja mnie poniosła? U kobiet zdarza sie ze uda sa baaardzo umięśnione, nieproporcjonalnie wręcz duże, nie tylko w stosunku do pozostalych miesni ale do calego ciala. No jak u zaby ;)Nie chce uzyskać takiego efektu. Stad moje pytanie. Jak uniknąć zbytniej rozbudowy tych mięśni?

[...] a wyciskanie z nogami przekręconymi o 45 stopni? Ma to jakieś znaczenie ? Ma znaczenie. Będziesz angażował inne głowy . W przypadku trzymania stóp na zewnątrz mocniej aktywujesz przywodziciele czy głowę przyśrodkową uda. Niektórzy teoretycy twiedzą, że rozstaw stóp i kąty nie mają żadnego znaczenia, ale wystarczy spróbować samemu i ocenić ;-)

a jeszcze sie zapytam bo jutro planuje nagrac przysiady znowu i jezeli uda mi sie z małym ciezarem zejsc duzo nizej niz z większym to warto robic np 40kg głęboko czy lepiej 65kg do 90 stopni? Jutro planuje nagrac 40kg schdozac maksymalnie w dół i wstawie bo nie wiem czy butt wink nie wypadnie ale jakby był ok to chyba lepiej głeboko a z małym [...]

Zaczęłam swoją pracę nad sylwetką na siłowni. Jak zaplanować trening siłowy? Chciałabym wyrzeźbić brzuch, uda oraz pośladki(ewentualnie plecy). Jak to wszystko rozłożyć w planie? Zmieniony przez - via997 w dniu 2016-08-11 13:18:00