uda

[...] 2. grzbiet calosc 3. bary + bic + przedr 4. nogi calosc brzuch weiderem albo absii b) 1. klata + tric 2. grzbiet gora + bic + przedr 3. nogi 4głowe + bary 4. grzbiet dół + uda 2głowe + łydki brzuch analogicznie tak sprzetowo bardziej mi pasuje wariant a, bo w tygodniu mam 3 treningi w silowni w piwnicy i 1 w "normalnej" silowni, a ten dzien w [...]

[...] pytam sie specjalistów co wziąść by mieć większą mase gainera odżywke białkową?? od razu dodam ze mam problem bo mam tendencje do gromadzenia tłuszczu na...nogach:( mam duże uda tzn w miare duże mięśnie bo jestem kolarzem i przy okazji obrośnięte są tłuszcz chce brać cos co pozwoli mi nabrać masy mięsniowej bez tego głupiego tłuszczu za pomoc z [...]

[...] mi tak b 200g t 70g w 190... moze byc na edukcje ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna Odżywianie: - [...]

[...] Wyciskanie pionowe 6 serii 8 pow Bicepsy hantlami stojac 6 serii 8 pow Bicepsy na modlitewniku 6 serii 10 pow Piatek; Nogi To na Laweczce takie ustrojstwo ;p 6 serii Ludki i uda po 15 pow. Bo przysiadow nie moge Przez kontuzje kolana Plecy : Wioslowanie 8 serii po 10 pow Unoszenie hantli w pochyleniu 5 serii 10 pow Martwy ciag 7 serii po 8 pow A [...]

[...] wyciskanie skos. glowa do gory 10/8/6/6 modlitewnik ze sztanga 15/12/9/9 haltelki na zmiane 15/12/9/9/ przywodziciel/odwodziciel 3x20 wyciskanie na krzeselku(na czworoglowy uda) 3x10 2 dzien Barki + triceps + nogi wyciskanie hantelek nad glowa 10/8/6/6 wyciskanie sztangi do karku (Maszyna Smitha) 10/8/6/6 sciaganie drazka 15/12/9/9 pompki na [...]

[...] Was prośbę, może znacie jakieś ćwiczenia izolowane, tak by ograniczyć obciążenie kręgosłupa do minimum, część z nich już mu rozpisałem ale co 2 głowy to nie jedna. Może wspólnymi siłami uda mi się mu sklecic taki trening by dawał mu jak najwięcej satysfakcji, i jak najlepsze efekty. Będę naprawdę bardzo wdzięczny za każdą wskazówkę. Pozdrawiam.

[...] Piątek: tak jak poniedziałek tylko, że podciąganie przed dipsami dokładanie ciężaru +2.5kg na trening (martwy ciąg 5kg). W środę nie dokładam obciążenia do przysiadów. Nie uda się zrobić założonych powtórzeń = deload 10% @edit aha i jeszcze 2/3 serie po 8-12 powt. na brzuch uginanie nóg na drążku/ab wheel na zmianę Zmieniony przez - Domownik w [...]

Tak jak w naglowku gdzie na porady,informacje,itp????? Płeć: Mężczyzna Wiek: .. Waga: .. Wzrost: .. Obwód klatki: .. Obwód ramienia: .. Obwód talii: .. Obwód uda: .. Obwód łydki: .. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .. Aktywność w ciągu dnia: .. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: .. Odżywianie: .. Cel: [...]

[...] w górę bo zrobiłem +10kg Pomyślałem ze czas zrobić wreszcie jakaś rzeźbę:) przy okazji może podciągnę się kondycyjnie jako ze chciałem wrócić do sztuk walki więc może uda się połączyć te dwa cele 2 in 1:) 1.Ma ktoś propozycje jakiegoś treningu rzeźba / sztuki walki może jakiś obwodowy full-body? 2. moja masówka jeszcze trwa i myślę ze [...]

Biceps 1 uginanie ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 2s. 2 uginanie ze sztangielką na modlitewniku 2s. Klatka 1 ławka prosta (szeroki uchwyt) 2s. 2 ławka prosta (wąski uchwyt) 2s. Plecy 1 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s. 2 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia na wąskim uchwycie 2s. Triceps 1 wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] to (chyba) krótki i słaby cykl? na odblok posiadam 10tabletek terpafen 50mg Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 (84) Wzrost: 194 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 48 Obwód uda: 50 Staż na siłowni: niecały rok dieta rozpisana i stosowana Opis przebytych cykli sterydowych: to jest pierwszy Trening: 4/ tyg Cel cyklu: masa Tendencja do [...]

[...] ktorym nie spuchnie mi tak bardzo twarz... Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :77 Wzrost : 187 Obwód klatki : Obwód ramienia : ? Obwód talii : Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 1 rok Ilość spożywanego białka : 3/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 4/5/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5/kg [...]

[...] czułabym się dobrze i wyglądałabym atrakcyjnie, wiem że nie najważniejsza jest waga lecz wymiary. Chciałabym by mój brzuch był płaski z lekko zarysowanymi mięśniami, by uda były szczupłe i talia wąska. Mam figurę klepsydry, tak mi się wydaję, a w internecie pisze, że przy takiej figurze nie może być z byt intensywny trening. Przepraszam [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 97 Wzrost : 182 Obwód klatki : 1 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 92 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x split Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 12 tydzień cyklu cypionat 500mg e4d deca 375mg [...]

Mam prośbę o ocenę mojej miski. Moje wymiary z 10.X. kiedy rozpoczęłam dietę, od tamtej pory 1kg w dół: Obwód biustu 84 Obwód w talii 90 Wzrost 158 Obwód bicepsa 29 Obwód uda 60 Waga 60 Obwód bioder 105 Obwód przedramienia 26 Obwód łydki 34 Zapotrzebowanie dobowe 1800 kcal, staram się być pomiędzy 1600 a 1650. Co do celu to jak większość pewnie - [...]

Cześć, na forum jestem od niedawna i chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Do dyspozycji mam tylko drążek :P Ułożyłem sobie prosty plan (odrazu mówie że jestem w tym zielony) przede wszystkim chcę ćwiczyć brzuch. Brzuch: 3 serie 4-6 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku. 2 serie 9-14 powtórzeń brzuszki ze skręcaniem tułowia. 3 serie 9-14 [...]

[...] białeczkiem SFD. Spadło pare kilo i przybyło na miejsce tłuszczu wiecej mięśni, ale teraz chciałbym od stycznia zaczać ostrą redukcję. Chcę zrzucić z 10kg tłuszczu o ile się uda(lub więcej) do lipca oraz pomasować w tym samym czasie na mono albo jabłczanie. Co mi polecacie bardziej który z tych suplementów. Drugie pytanie, to co mam na redukcji [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 x w tygodniu aeroby po 60 minut oraz 2 x w tygodniu HIIT Odżywianie : [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% ? Aktywność w ciągu dnia : Na uczelnię i z powrotem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4x w tyg Odżywianie : startujemy z dietą [...]

jak powyzej:) Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 62 Wzrost: 171 Obwód klatki: ~ Obwód ramienia: ~ Obwód talii: ~ Obwód uda: ~ Obwód łydki: ~ Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21.3 Aktywność w ciągu dnia: 3x w tyg silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jogging Odżywianie: zdrowe, nisko kaloryczne Cel: szybka [...]