uda

[...] jaka dieta byla by dla mnie najlepsza + Trening?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 172 Obwód klatki: 57 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 84 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu [...]

[...] sztangi płasko 3x4-6 -przenoszenie hantli 2x4-6 -ściąganie linki wyc. górny 3x4-6 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6 -prostowanie sztangielki w opadzie 1x4-6 Pt (uda,łydki) : -przysiad 3x4-6 -prostowanie 3x4-6 -mc na prostych nogach 3x4-6 -wspięcia 3x4-6 Rozpisuje tylko na pierwszy tydzień, bo nie jestem pewien, czy z moim stażem mogę [...]

[...] się z czterech obwodów (3 min. przerwy między obwodami). W jednym obwodzie są takie ćwiczenia: 1) Bruszki ze skrętami tułowia (proste i skośne brzucha) - max. 2) Wykroki (uda) - 15x. 3) Pompki klasyczne (klata) - max. 4) Wiosłowanie hantlą (plecy) - 12x. 5) Uginanie ramion wraz z unoszeniem obciążenia w górę (biceps, barki) - 12x. 6) Pompki [...]

[...] z 5ml omnadrenu, 14ml npp, 300tab. cetabonu. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: ograniczone do minimum [...]

[...] 10/8/6/6 -rozpiętki na ławce prostej 3x8 -przeciąganie hantelki 3x10 -uginanie przedramion na stojąco (hantelki) 3x10 -uginanie przedramion na siedząco (łokieć wewn str. uda) 3x12 -uginanie przedramion na stojąco sztanga 3x6 Śr.Ndz : Barki , plecy , nogi -złanczanie rąk na stojąco (barki) 3x10 -wyciskanie sztangi zza głowy(na siedząco) 3x10 [...]

[...] I przy nim redukcja powinna pojsc szybciej, a wejscie na plan skrocony dopiero na "malej masie". Nie ukrywam, ze ta druga opcja jest bardziej klopotliwa i trudna w realizacji. Nie mam silowni tylko dla siebie i nie mam pewnosci, ze trening uda sie wykonac w odpowiednim tempie... Jesli ew. mozna sprobowac cos innego- bede wdzieczny za rady.

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :18 Waga : 110 Wzrost : 195 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa :103 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia: Bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: Sporty [...]

Witam. Jestem nowy na forum, mimo tego ze kozystalem z niego kiedys, jak pierwszy raz sie wziolem za siebie. Bylo to dawno temu. A wiec wyglada to tak... Waze 65 kilo, mam 186cm wzrostu, jestem po prostu za chudy. Chcial bym przytyc. Chodze na silownie, dopiero co zaczolem spowrotem po dlugiej przerwie, wczesniej chcialem zrzucic kilo, polecialo [...]

[...] czego nie ma np. w osnutej legendami Gwardii Wrocław. Jeżeli rekomendacje wypadną pozytywnie, wtedy spokojnie warto te pieniądze dokładać. Jeżeli natomiast pojawią się opinie, że to bardziej rekreacyjne podejście do boksu zorientowane bardziej na zarabianie kasy, wtedy niejednemu ambitnemu pewnie uda się zaoszczędzić trochę czasu i kasy:)

[...] w umięśnieniu zdrowej i unieruchomionej nogi powyżej kolana, a nie chcę nawet myśleć jaki patyczek zostanie z mojej prawej łydki po zdjęciu gipsu. Staram się ćwiczyć mięśnie uda prawej nogi izometrycznie ale efektów żadnych, zwłaszcza że intensywniej eksploataowana lewa noga nabiera coraz więcej mięśni. Pytanie do ludzi którzy przechodzili takie [...]

Czy ta dieta jest odpowiednia ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 185 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 100 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie weim Aktywność w ciągu dnia: 4 miesiące obijania się, jest się czym zająć Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] brzuszki na dolne mięsień brzucha 2 razy 20, na górne mięscnie brzucha 2 po 20, znowu dolne 2 po 20, i jeszcze raz górne 2 po 20 i do tego reszta ćwiczęń na sprzęcie na uda, łydki itp. - 25 min orbitek - 15 - 20 min rowerek albo 15 - 20 min bieżnia szybki marsz Do tego robie a6w i zakupiłam Thermo Speed Extreme - biore 30 min przed [...]

Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 175 Staż treningowy: były epizody 2-3 miesięczne Obwód pasa 92 Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): zaczynam siłownie 3-4 razy tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na [...]

Waga +/- 80kg Wiek 17 lat Wzrost 178 w dnt Staż 3 lata w tym pół roku kontuzja, przecięte ścięgno i więzadło kciuka Talia 77-78 cm Obwód klatki 114 w dnt obwod uda - Obwód łapy 44 Uprawiana dyscyplina - siłka 5x w tyg Stan zdrowia jest ok Aktywność 3x t 35 min cardio rower Dieta Rotacyjna Martwy 180x5x5 Klata 125x5x5 Siad low bar 140x4x5 [...]

Co mam zrobić aby szybko stracić kg. i obwód w udach i na brzuchu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 84 Wzrost: 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28% Aktywność w ciągu dnia: 4 razy w tygodniu w-f. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Czesc, Poprawilem swoj plan z http://www.sfd.pl/Plan_3_dniowy-t298156.html . dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4x - wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x - rozpietki na skosie 4x Barki - Wyciskanie sztangielek 4x - Unoszenie ramion bokiem 3x - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x - szrugsy 4x dzien 2 Plecy - Sciaganie [...]

[...] cos ma prosze o link lub co kolwiek dziekuje pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 175 Obwód klatki: 1 Obwód ramienia: 2 Obwód talii: 3 Obwód uda: 4 Obwód łydki: 5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 7 Aktywność w ciągu dnia: 8 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 9 Odżywianie: 0 Cel: szybka [...]

[...] Co,jak i kiedy ćwiczyć by osiągnąć jak najlepszy wynik? Serie po ile powtórzeń itp. Dieta przez tydzień chyba nic nie pomoże :D. Wiem, że jest to mało czasu ale może jednak uda mi się po przez jakieś ćwiczenia uzyskać lepszy wynik. Do dyspozycji mam hantle 5kg ale chyba przy tym będą zbędna :D Proszę o odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

Wiek 26 Waga 80 Wzrost 175 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2.5-3G bialka/5g węgli/ reszta tłuszcz 3500 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - Opisz swój plan treningowy 4x split Cel cyklu Siła Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

Ponidziałek Klatka: Wyciskanie Sztanki na ławce poz. 3x12 Wyciskanie Sztanki na ławce pół poz 3x12 Rozpięki 3x12 Biceps: Modlitewik 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie Podpora kolano 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi w siadzie3x12 Wyciskanie sztangielek w sziadzie3x12 Pompki na poreczach3x12 Środa [...]