Klatka:
Wyciskanie Sztanki na ławce poz. 3x12
Wyciskanie Sztanki na ławce pół poz 3x12
Rozpięki 3x12
Biceps:
Modlitewik 3x12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie Podpora kolano 3x12
Triceps:
Wyciskanie sztangi w siadzie3x12
Wyciskanie sztangielek w sziadzie3x12
Pompki na poreczach3x12
Środa
Grzbiet:
Podciąganie na drązku Szerokim uchwytem (nadchwyt) 3x12
Podciąganie na drązku Podchwytem 3x12
Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 3x12
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
Hack-Przysiad 3x12
Martwy ciąg 3x12
Łydki:
Wspięcia na palce w satniu (ze sztangą) 3x12
Piątek
Naramiona:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
Wyciskanie sztangi za głowy 3x12
Unoszenie Sztangilek bokiem w górę 3x12
Nadgarstki:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12
Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x12
Brzuch:
Cwicze codzienie A6W -Mysle ze nie przeszkadza do trenigu na mase:)
Thx