(((((((((((((((((A Ten Plan Ktoś Mi Oceni)))))))))))))))))

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 86 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 418

Ponidziałek

Klatka:
Wyciskanie Sztanki na ławce poz. 3x12
Wyciskanie Sztanki na ławce pół poz 3x12
Rozpięki 3x12

Biceps:
Modlitewik 3x12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie Podpora kolano 3x12

Triceps:
Wyciskanie sztangi w siadzie3x12
Wyciskanie sztangielek w sziadzie3x12
Pompki na poreczach3x12

Środa

Grzbiet:
Podciąganie na drązku Szerokim uchwytem (nadchwyt) 3x12
Podciąganie na drązku Podchwytem 3x12
Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 3x12

Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
Hack-Przysiad 3x12
Martwy ciąg 3x12

Łydki:
Wspięcia na palce w satniu (ze sztangą) 3x12

Piątek

Naramiona:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
Wyciskanie sztangi za głowy 3x12
Unoszenie Sztangilek bokiem w górę 3x12

Nadgarstki:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12
Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x12

Brzuch:
Cwicze codzienie A6W -Mysle ze nie przeszkadza do trenigu na mase:)

Thx

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Big_rideR

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1026 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 41556

Ja cie nie czaje po co zakdładasz kolejny temat czytam juz gdzies 3 plan..i to w róznych postach..:/

http://www.mma.gladio.swidnik.net/
Bigoreksja->>http://www.sfd.pl/temat240352/<<

...

Big_rideR

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1026 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 41556

a ja bym proponował inne ustawinie ćwiczeń i wogle progresjie zastosował...a i areobt (czyli a6w) troche przeszkadza w masie.<lol>

http://www.mma.gladio.swidnik.net/
Bigoreksja->>http://www.sfd.pl/temat240352/<<

...

Zaliwa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 86 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 418

Bo tam mi nikt go nie oceni

Thx

...

Big_rideR

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1026 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 41556

zrób sobie ustawienie
pon klata tric
wolne
sro plecy biceps przedramie
wolne
pia barki i nogi
ćwiczenia duze partie 3-4 ćwiczenia małe 2-3
w izolownych zrób sobie 4x10
a w pozostałych progresjie np 4x/12/10/8/6 albo jak wolisz to stały cieżar ale namnje lepijej działą progresjia i to wszytko a ćwiczenia znajdziesz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ .

http://www.mma.gladio.swidnik.net/
Bigoreksja->>http://www.sfd.pl/temat240352/<<

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 115972

Big_rideR ma rację!
A jak podrośniesz (to nie jest złośliwosć) to proponuję łapy w superseriach

rośnij!

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...