uda

[...] kolana,to jego wersja rumunska jest przede wszystkim cwiczeniem angazujacym staw biodrowy,a przez to angazujacym w glownym stopniu grupe miesni tylnej strony ud(dwuglowe uda) oraz posladki i w mniejszym stopniu prostowniki grzbietu. nogi pozostaja zawsze lekko ugiete! po drugie kazde powtorzenie zaczyna sie i konczy w gorze. zdejmujemy [...]

NICK: Genzor PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 75/76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Nie sprawdzalem OBWÓD BICEPSU: 36 bez treningu OBWÓD ŁYDKI: nie sprawdzalem ^^ OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: Nie wykonywalem nigdy [...]

masz 16 lat. Więc wątpię w to , że po 4 miesiącach uzyskasz 12-20 kg mądrej masy . Ale wszystko przed Tobą daj znać jak Ci się uda :)

Nie tyle boje się wzrostu wagi co cm. Juz przytyłam (na wadze 2kg) i widzę ze wszystko trafiło w pośladki i uda. Zdaje sobie sprawę ze najpierw musze zbudować mięśnie zeby zredukować tłuszcz, tylko nie wiem czy jestem psychicznie gotowa zeby akurat teraz rosnąć...wakacje, krótkie spodenki itp:P

[...] drazka do klatki 8/8/8 wioslowanie waskim chwytem na sztandze 8/8/8 wioslowanie jednoracz sztangielkami 8/6/6 martwy ciag 8/8/6 przysiad ze sztanga 8/8/8 prostownik na uda 8/8/8 zginanie ud na maszynie na tyl(niepamietam fachowej nazwy) 8/8/8 jak teraz? co zmienic co poprawic ? chce zmaksymilizowac efekty, takze bylo by tak ? pozdrawiam

[...] sztandze 8/8/8/8 piatek podciaganie na lamanym drazku 8/8/8/8 wioslowanie jednoracz sztangielkami 8/8/6/6 martwy ciag 8/8/8/6 przysiad ze sztanga 8/8/8/8/8 prostownik na uda 8/8/8/8 zginanie ud na maszynie na tyl(niepamietam fachowej nazwy) 8/8/8/8 jeszcze chyba łydek nie dostrzeglem i ok. łydki; wspięcia stojąc 4x8 -ośle wspęcia 2x10

[...] jednak jako ze bylo to na szybko i mierzone zbyt duza linijka wynik moze byc przklamany. Postaram sie wieczorem znalezc inne sposoby mierzenia poziomu tluszczu, a jutro moze uda mi sie zbadac przyzadem w jakies aptece (swoja dokladna wage tez wypadaloby znac). aha, dzieki za linki - jeden z postow tyki widze pierwszy raz.. ale to nie dziwne - [...]

[...] się na tryb awaryjny i każdy kawałek jabłka stara się odłożyć na "czarną godzinę", kiedy to dostanie tylko czerwoną herbatę. Nie daj się zwariować na tym punkcie, postaraj się ustabilizować swoją przemianę materii. Jak zastosujesz rady Smoczka, na pewno Ci się uda. Powodzenia! Wspaniałego, cudnego i radosnego Nowego 2003 Roku!!!

respekt dla Ciebie ponieważ sie nie wstydziłeś pokazać oczywiscie pracy jest sporo ale licze ze ci sie uda zbic wage powodzenie ;) pzdr.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kacper-k48 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5 tyg ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:97 [...]

[...] bo po mistrzowsku wykorzysstuje błędy przeciwnika, a tych w 4 i 5 rundzie najczęściej jest sporo. Wygrał, nie wygrał powinien wreszcie zrozumieć, że liczenie na sędziów walcząc takim stylem jest jak igranie z ogniem. Raz się uda, innym razem nie, a jeszcze innym sędziowie na złość dadzą 10-9 dla przeciwnika, bo ich zwyczajnie wkvrwia Machida%-)

Z Twoimi pomiarami jest coś nie tak. Nie ma możliwości żeby spadło 6 centymetrów z uda, spadło 7 centymetrów z bioder, a pas wzrósł o 2 centymetry. Jeszcze w dodatku przy zachowaniu tej samej masy ciała. To jakiś kosmos wychodzi. Zapewne gdzieś popełniłeś błędny pomiarowe i teraz ciężko już o wyciągnięcie jakichś wniosków. Sugeruję trochę bardziej [...]

Na biceps robisz wiecej serii i cwiczen niz na uda??? Nie podpowiada ci logika,ze cos tu nie gra? To jeden z wielu bledow. Zmien rozklad grup w tygodniu a takze najlepiej cwicz trzy razy w tygodniu i uloz tak trening aby na duze grupy miec 12 serii max a nie 19 jak w przypadku klatki.Jak sie podciagniesz na drazku tyle razy to przywiaz do pasa [...]

[...] Jak się już przyzwyczaję to zacznę dorzucać stopniowo kcal żeby dojść do tych 1800. Wczoraj pierwszy dzień treningów siłowych z piłką i hantelkami i muszę przyznać, że jest co machać Dzisiaj na szczęście tylko ćwiczenia aerobowe, więc może uda mi się je przeżyć Ale dziękuję za radę. Teraz mogę spokojnie jechać na zakupy po składniki do diety

Bo właśnie mam tu takiego kolesia 170 cm wzrostu, gra bardzo dobrze taki mały a tak wymiata i on za***iście robi dwutakty wpada na obrońcę macha tą piłke w powietrzu i trafia, to tak sobie pomyślałem, ze stane, zagrodze mu droge, wystawie ręce do góry i wtedy mu sie nie uda, i czy jak on na mnie wpadnie to czy on fauluje czy jak?

j/w Fedor napewno będzie trzymał dystans jemu odpowiadający, a we właściwych momentach będzie atakował. Ciekawe czy będzie próbował walczyć w stójce, tak jak na początku walki z Cro Copem. IMO gdy uda mu się sprowadzenie holendra do parteru, będzie po walce. Oczywiście nie będzie łatwo, ale wygra.

Kafel obejżyj ich ostatnią walkę. Jeśli Fedorowi nie uda się obalić Schilta w pierwszych minutach walki to polegnie.

KLATKA BICEPS PLECY BARKI UDA

WTOREK KLATKA Rozpiętki 6seriiX8pow to daj na koniec .. i zrob 4 serie Wyciskanie na Ławce Płaskiej 6seriiX6-8pow 2 cwiczenia to troche za mało ... ja bym dodał jeszcze jakies pompki z obciazeniem na plecach BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4seriex8pow Uginanie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym(MŁOTKI) 4 seriex8 pow [...]

[...] na masę bicepsa i wiele osób używa ich podczas masy i im to duzo dało. Więc co proponujesz dodać jeszcze podpor o kolano? Chyba właśnie dodam... A inne partie? Np. barki, uda(chyba chodzi o to że za mało ćwiczeń, ale chlopak jeździ na rowerze cały rok praktycznie i nogi ma jsuh bardzo rozwinięte) EDIT; Nie ma możliwości stosowania progresji [...]