TRENING DLA KOLEGI DO OCENY.SOGI

Właśnie na szybko ułożyłem dla kolegi paln na mase 4 dniowy. Prosze o jego sprawdzenie i ewentualne poprawki ale lcize że takich nie będzie Nie ma on dyspozycji do profesjonalnego sprzętu(jak ja zresztą) i może tylko wykonywać ćwiczenia w domu przy użyciu sztangi hantli oraz drążka. A więc tak zaczynam pisać.

WTOREK

KLATKA

Rozpiętki 6seriiX8pow
Wyciskanie na Ławce Płaskiej 6seriiX6-8pow

BICEPS

Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4seriex8pow
Uginanie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym(MŁOTKI) 4 seriex8 pow


ŚRODA

PLECY

Wiosłowanie sztangą 4serie X 8 pow
Podciąganie na drążku 4serie x max
Sztrugsy 4serie x 10 pow

TRICEPS

Fr. Wyciskanie Sztangi Leżąc na Ławce Płaskiej 4serie x 6-8 pow
Wyciskanie sztangielki koło ucha 4serie x 6-8 pow


PIĄTEK

BARKI

Unoszenie Sztangi Wzdłóż Tł. 4serie x 8 pow
Wyciskanie zza Głowy 4 serie x 8 pow


PRZEDRAMIONA

Uginanie Nadgarstków Podchwytem Siedząc 4 serie x max


SOBOTA

UDA
Przysiady 5serii x 8 pow
przysiady Wykroczne 4serie x 8 pow


ŁYDKI

Wspięcia na palce bez obciążenia stojąc 4 serie x 10 powtórzen(licząc od momentu pieczenia)
Wspięcia na palce z obciażeniem trzymanym na kiolanach siedząc 3 serei x 10 pow(od momentu pieczenia)



TO by było na tyle jest to cały plan. Sposób ćwiczeń jest ograniczony ze względu na to że kolega nie ma możliwości wprowadzenia progresji ze wzdgędu na obciązenie. Proszę o ocenianie i poprawki. WSZYSTKICH KTóRZY COś WNIOSą LUB DORADZą NAGRADZAM SOGIEM

https://www.sfd.pl/temat239115/
ten link uzasadnia słusznosć robienia po klacie na płasko klaty hantlami,
jest to dobre rozwiazanie bo hantle bardziej rozciągają zresztą nawet zawodowcy tak robia, a ja na klatye nie narzekam

zle od gory do dolu

Seba prosze cię o uzasadnienie:( A TAK SIE NAMĘCZYŁEM HEH

zrobie to na przykladzie 1 parti

KLATKA

Rozpiętki 6seriiX8pow izolowane na koniec, 3s wystarcza w zupelnosci, pozatym wiecej p
Wyciskanie na Ławce Płaskiej 6seriiX6-8pow wystarczy 5 i od 12 a nie 10

podstawowe +iziolwane to za malo by pobudzic dorbze klatke imo

3cw to minium jesli nie ma stazu porzadnego, pozniej mozna sie bawic w 10x10 i inne ******ly

i caly plan tak skopany od gory do dolu

NIestety nie ma możliwości robienia trzech ćwiczeń bo ogranicza to sprzęt. Klatka to duża partia mięśniowa więc należy wykonyuwać piowiedzmy około 10-12 serii więc chcialem się tego trzymac.


PS: jestem ciekawy co byś wymyślił żebby było dobrze i na takim sprzęcie?

Zmieniony przez - kwiatula16 w dniu 2006-09-01 17:03:16

ma hantel moze robic przenoszeie, ma rece moze robic pompki pod skosem, ma w domu meble moze z krzesel zrobic porecze, itp itd

nie mozesz sie ograniczac do sprzetu jedynie tymbardziej gdy go nie posiadasz ty czy twoj kolega

pozatym izolowanych nie rob przrzed postawowym, bo tylko zmeczysz miesien niepotrzebnie [watpie bys probowal tu uzywac wstepnego zmeczenia bo to nie tak powino byc]

W związku z tym zmniejsze liczbę serii na klatkę i dołoże pompki na poręczach bo jest to lepsze ćw. na złapanie masy niż przenoszenie hantla.

możeszn np jesłi chodzi o klate:
wyciskanie na płaskiej 4 po 8
wyciskanie hantli 4 po 12
rozpiętki 4 po 12

bez sprzętu teżsie da, do tego zmiany skosów i daje rade

jak 1 wyciskanie na kalte to nie 2.To tak samo jakbys zkaladal z gory ze zle zrobsiz 1 wyciskanie i odrazu porpawial je tym samym tylko ze hantlem.

tylko nie pisz ze inny chwyt bo to prawda ale z gola to to samo cwiczenie i stosuje sie zamiennie a nie na 1 treningu tak samo jak sztanga wyciskanie i arnoldki

Gdyby była możliwość zmiany skosów to od razu bym umieścił bo uważam że skos dodatni powinno się stosować na początku treningu klatki. NIsestety takeij możliwości ze skosami nie ma a więc pozostanie dokonanie modyfikacji i wrzucenie pompek na poręczach. To jeśli chodzi o klatkę a co z innymi partiami, gdzie tkwią błędy? Jestem otwarty na nowe propozycje i modyfikacje.

EDIT;
PS!: elwisio sog
PS2: według mnie byłoby to dublowanie ćwiczenia więc lepiej wstawic pompki na poręczach.

Zmieniony przez - kwiatula16 w dniu 2006-09-01 17:19:33

KLATKA

BICEPS

PLECY

BARKI

UDA