uda

[...] francuskie hantli za głową - 3x10 BRUCH Tabata 4-5 min TRENING B: środa, niedziela Orbitrek 5 min, rozgrzewka, rozciąganie - ok 10-15 min NOGI - ze 2 ćwiczenia doidaj na tyl uda, np. martwy ciag na prostych nogach z hantlami i uginanie lezac z hantla na podlodze Przysiady ze sztangą - 3x8 Wykroki z hantlami - 3x16 Wspięcia na palce stojąc na [...]

na siłe przedramion(samą siłe) proponuje założyć duże obciążenie na sztangę - bardzo duże w granicach 1RMP w MC - i trzymać na maks czasu i tak kilka serii do maksa. Na uda podstawowe ćwiczenie czyli przysiady.

całe ciało to ja trenuję od października, a teraz muszę uzupełnić to z czym mam problem. Akurat podczas jazdy bolą mnie dłonie, przedramiona i uda. Jest jakiś serwis który ułożyłby mi trening jakiś na te partie mięśni?

[...] jest dla cierpliwych :-))Nic nie piszesz na temat odżywiania . Niezależnie od tego, jaki masz cel, dieta jest kluczowa.Jeśli trenujesz i nie dbasz o to, co jesz, na pewno uda Ci się zbudować nieco mięśni i prawdopodobnie również zgubić część tkanki tłuszczowej. Jeśli natomiast zadbasz o odpowiednie odżywienie swojego organizmu, odpowiednią [...]

Aha, myślałem, że może np obalić ten litr albo chociaż połówkę od razu po treningu zanim uda mi się wrócić do domu i zjeść pełnowartościowy obiadek - ale w takim wypadku to pewnie o tyle lipa, że węgle byłyby głównie cukrami prostymi?

[...] 7 dni parte czy co 6. Chyba zdecyduje sie na 6 dni, czyli w niedziele bede robil to co w poniedzialek i tak w kolko. lepiej 7 dni, ale to moje zdanie szrugsy rob wiekszymn ciezarem i po 12 powt, na mnie dziala to zdecydowanie lepiej. nie widzialem nic na dwuglowe uda. reszta treningu sprawia wrazenie dobrze przemyslanego. nawet mi sie podoba.

Poprawilem zgodnie z waszymi zaleceniami rzucie okiem jeszcze raz czy wszystko jest tak jak powinno byc. Czy wlasciwe cwiczenia, walsciwa kolejnosc czy nie za duzo cardio w dni nietreningowe. Pozdrawiam 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami [...]

ja bym dodał z jedno lub dwa ćwiczenia na plecy i tak samo na tył uda, a brzucha nie ćwiczysz ? no i zrezygnowałbym z piątkowego treningu łap w ich miejsce dałbym barki i np brzuch a środę jako dzień wolny

prosze o sprawdzenie... jak zwykle mam problem z dopasowaniem bialka (zawsze wychodzi mi za duzo). jak komus uda sie to poprawic to stawiam browar (oczywiscie jezeli pije )

[...] Zresztą nie wiem jak ty chcesz wąski uchwyt nachwytem robić ale to szczegóły. na plecy 4 cwiczenia nie mniej ;]. Nogi powiem tak, dodaj se ćwiczenie na dwugłowe mięsnie uda i na czwórgłowe (tak to się pisze :D). Na łydki ja bym robił 2 ;]. Zresztą w każdym ćwiczeniu an łydki daje się pięty do góry. A po treningu 4 serie brzuszków :D 2 mało. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aima PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok przerwy. ogolnie 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74/75 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

dzisiaj na dzien dobry szejk bialko + mleko. potem bedzie znow durum + poledwiczki drobiowe i jakies warzywo. nogi w zakwasach, tak jak zawsze gorna wewnetrzna czesc uda. bialko to wpc shake 80% blade supplements. jak dla mnie to maka ale w progressie pojawilo sie kilka przychylnych komentow, nie wiem czy to pimp czy nie ale ze wzg na brak kasy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 79( po odcieciu tych wegli, dzisiaj rano sie weze szedlem do 76,6) Wzrost : 172 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :22-24% przy wadze 80 kg miesiac temu Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Wiek :27 Płeć : mężczyzna Waga : 90 Wzrost : 167 Obwód klatki : nie wiem około 118 Obwód ramienia : 49 Obwód talii : 95 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, 3x trening siłowy w tyg i 2 razy aeroby. Odżywianie : Kilka lat same zdrowe posiłki i czasem lody, od roku [...]

wiem ze mam niedowage dlatego chce wziasc mete ale do tego bedzie dobra dieta duzo bialka i gainery.. dlatego mysle ze sie uda troche przytyc.. kto mi da jakas konkretna rozpiske? Zmieniony przez - otti w dniu 2007-12-13 19:25:14

mysle ze sie uda troche przytyc.. jak chcesz przytyc to zwieksz kalorycznosc... do posilkow dopijaj gainera..

Dzięki, jakoś spróbuje zrobić trening w poniedziałek, a jeśli się uda to i w środę. Ale ogólnie ćwiczenia dobrze ustawiłem i zaplanowałem, bo chce wiedzieć czy mam wprowadzić zmiany w treningu, nawet jeśli przesunąłby się w tygodniu?

najpierw masa... a potem rzeźba...:] ale z tym planem..raczej Ci sie nie uda...

Chce to wszystko stopniowo zwiekszac i nie spieszyc sie zeby jak najmniej miecha stracic. Wkoncu do wakacji jeszcze sporo czasu:) Mam nadzieje ze jakos to sie uda. A co z suplami przedtreningowymi mogą byc takie i w takiej kolejnosci czy moze jakos zmienic?

Poniedziałek Klatka: 1. Sztanga, skos w dół; progresja, 12/10/8/6 ja bym to wywalił 2. Sztanga, płasko; progresja, 12/10/8/6 to daj na poczatek 3. (opcjonalnie) Sztanga, skos w górę; progresja 12/10/8/6 4. Butterfly; progresja 12/10/8/6 Triceps: 1. Francuskie jednorącz; progresja 12/10/8/6 2. Prostowanie na wyciągu; progresja 12/10/8/6 3. [...]