dziennik jak dziennik. nic nowego - psonic na luzaku

Witam, postanowilem zalozyc dziennik, tak bym mial chec ... wstac na trening !

Do rzeczy.
wiek 21
waga - 81+
wzrost 173

wyniki silowe
MC - 170
Przysiad 120x4 chyba bylo
Plaska - 110.
push press 5x80


trening nie jest zawsze identyczny ale przedstawie jego szkielet.

pn barki lydki
push press
wyciskanie hantli na skosie
unoszenie bokiem
unoszenie przodem

lydki 2 cwiczenia jak wyjda tak wyjda

wt plecy
MC
Wiosło nachwyt
wioslo hantla w oparciu
wyciag gorny do klatki

czw/pt klatka tric
płaska sztanga
skos hantlami
skos dolny na smicie

francuz stojac sztanga
francuz lezac sztanga
prostowanie rak na wyciagu

pt/sb nogi + biceps
przysiad tylni
suwnica
uginanie i prostowanie nog.

uginanie ze sztanga lamana
losowe inne 1-2 cwiczenia

diety nie rozpisuje bo ten miesiac ostatni moich wakacji jade na lajcie.









Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-09-03 17:53:36

1. Przysiad tylni
rozgrzewki
6x112.5 6x112.5

2.plaska
6x90 6x90 1x105

3.wioslo
rozgrzewki
7x100

4.bareczki skos sztanga
9x60 8x60 7x60

5.mlotki
12x22
10x22

6.francuz hantla oburacz
10x32
6x32

ciezary lekkie bo mialem 2 poprzednie dni prawie bez posilkow

Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-09-17 12:44:45

dzisiaj byla klatka + tric

plaska ( kilka rozgrzewek ) 90x5, 95x3, 100x2
skos hantle - 2x 35kg x 6-7 powtorzen,4 serie
skos dolny na smicie 4serie 70x8

lapa slaba i kontuzjowana wiec ciezko mi sie robi bic i tric
francuz stojac 30kg x 9-7 powt w seriach, 3 serie
francuz lezac 25 kg x 6-8 powt w seriach, 3 serie
prostowanie na wyciagu 3 serie po 12 ruchow

jutro nogi jesli sie obudze i pujde

Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-09-04 08:57:23

Jest i rymiarz-grzybiarz

Wpisuj co wpjerdalasz placku, pewnie parówki znając Ciebie


Jak Psonik zarymuje
To już się nie zatrzymuje
Będzie z niego wielki dziad
Ale za 10 lat

Czyżby kolejny genetyczny szczęśliwiec?
Powodzenia

szczesliwiec ? jakbym sie pomierzyl to bys mnie wysmial pewno no chyba ze to ironia i nie zalapalem

studi dobrze ze wpadles brakuje mi tamtych spampostow

dzisiaj zjadlem rano poledwiczki drobiowe + makaron durum i pomidorek.
teraz po treningu mleczko z kukurydziakami. po treningu moge sobie pozwolic na takie wegle.
potem bedzie to samo co na sniadanie. brak kasy na urozmaicenia.

a to miesko na dzisiaj




czas rozpisac trening dzisiejszy. bez szalu


wpisuje serie glowne pomijajac rozgrzewki
NOGI
przysiad tylni 7x107.5 6.107.5 6x107.5 6x107.5
suwnica ciezar wypychany po skosie do gory 6x190 6x190 6x190 6x190
superseria uginania i prostowania nog, bez liczenia powtorzen.



Biceps. tu jest problem z reka, i ze spadkiem sily rowniez

uginanie sztanga lamana ( plaska w ogole nie daje rady ) 11x 37.5 11x35 11x30
młotki 9x17 9x17 9x17
maszyna-modlitewnik 2 serie, nie pamietam niestety jaki ciezar i ile powtorzen

troche zabawy na przedramiona( slaby chwyt dosc) i brzuch ( allachy 2 serie)


Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-09-04 12:52:43

dzisiaj na dzien dobry szejk bialko + mleko.
potem bedzie znow durum + poledwiczki drobiowe i jakies warzywo.
nogi w zakwasach, tak jak zawsze gorna wewnetrzna czesc uda.

bialko to wpc shake 80% blade supplements. jak dla mnie to maka ale w progressie pojawilo sie kilka przychylnych komentow, nie wiem czy to pimp czy nie ale ze wzg na brak kasy moze pozniej znow dam mu szanse.
a mleczko nie jest kupne

Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-09-05 09:58:28

Mleczko zazwyczaj jest od krowy

te jest z garka z mojej lodowki!

a ta muzyczke i konkretnie to wykonanie polecam




Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-09-05 10:33:15

szczesliwiec ? jakbym sie pomierzyl to bys mnie wysmial pewno no chyba ze to ironia i nie zalapalem

Kto jak kto, ale ja nie mam prawa kogokolwiek wyśmiewać
To nie była ironia, masz dobrą sylwetkę

dzieki za pochwale, dodatkowa motywacja. nie lubie jednak treningow typowo sylwetkowych. lubie sobie fbw porobic i od pazdziernika pewno znow na nie wracam.
w ogole cwiczenia robie technicznie na tyle tylko by nie robic sobie krzywdy. na male uwazam bardziej we wzg na charakter cwiczen i kontuzje reki.
jutro bareczki... jak wstane

na kolacyjke twarog, wczesniej dziewczyna wpadla i troche slodyczy podjadlem niestety.

Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-09-05 21:22:45

dzisiaj barki. rozpisze jakos wyrazniej te treningi

1.push press
kilka rozgrzewek
ostatnia seria 4 x 82.5 kg

2.wyciskanie hantli na skosie
12x27 kg
7x27 kg
10x22 kg
8x22 kg

3.unoszenie hantel na boki
20x14.5 kg
20x14.5 kg
10x12 kg


i jakies wymachy od tak sobie na dobicie
lydki siedzac i stojac nie ma co rozpisywac.

bonusik




Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-09-06 21:51:36