[...] z aerobami (głównie bieganie) i na dzień dzisiejszy wygląda to tak - waga ~95 kg - waga tłuszczu ~16,5kg czyli udało mi się spalić ~2kg, wynik dość dobry tym bardziej że pierwszy tydzień szedł na pół gwizdka, teraz już lecę ostro (do dnia dzisiejszego już nabiegałem 99km). Można powiedzieć że pięknie spada fat, ale początki są łatwe, im dalej [...]
[...] siedząc: roboczo 27kg x 12/8/7/6 dalej marnie z siłą, ale za to dość dobrze czułem pracę barków Barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tyłowia: 21kg x 4 serie robocze pierwszy raz robiłem podciąganie w wariancie z hantelkami, troszkę bardziej pracuje czworoboczny Barki Unoszenie sztangielek bokiem: 11kg x 4 serie robocze Barki [...]
[...] Uczestnicy z poprzedniego roku to juz prawie profi..... Kuba -szkoda ,że nie wzialeś udziału w zawodach niedaleko Ciebie-w Iwoniczu Zdroju. Są to idealne zawody na pierwszy wystep-teraz wygrał open Michał Kusyk(jak pamiętacie pewnie-w Sapri w juniorach zajał 3 miejsce na Mr Europe) [...]
Jakoś tak Kuba szybciutko ta waga spada.Ale jak wizualnie jest dobrze to ok. Może po poprzedniej redukcji organizm ma zakodowane działanie redukcyjne i łatwiej mu idzie. Ja dopiero uczę go mapy zachowań pierwszy raz następne mam nadzieję będą szybsze.
[...] Zrozum... My mamy mało czasu i dziesiątki dziewczyn, które czekają na pomoc. Nie chcemy go tracić na kogoś, kto nie słucha, co się do niego mówi I przykro mi... Chcesz być szczupła w dole ciała, musisz pożegnać się z biustem. Piersi to w głównej mierze tłuszcz i to taki, który naszemu organizmowi jest bezużyteczny. Dlatego leci pierwszy
[...] żadnych regulacji odnośnie ich chowu, a jeśli są, to nikt ich nie przestrzega. Dzięki temu produkcja jest na wielką skalę i tania jak barszcz Żywność w PL nie jest tucząca? Spójrz na pierwszy lepszy "sok", co ma w składzie. Czasem nie cukier? Nie wspominając już o tym, że sklepów ze zdrową żywnością trzeba ze świecą szukać...
Dzisiaj zrobilam pierwszy raz cwiczenia z pilka :) Miesnie brzucha mi sie niezle natrzesly podczas tego. I znowu mam pare pytan. Jak cwiczyc te cwiczenie na lydki aby one na prawde pracowaly? Bo ja prawie wcale ich nei czuje podczas tego cwiczenia, mimo iz daje nacisk na kolana. Moge je np zastapic cwiczeniem takim, ze bede stala na schodku i [...]
ten pierwszy dla poczatkujacych. mialam butelki z woda 1,5l plus dalam sobie obciazniki 0,75 na rece. czyli cwiczylam z jakims 2,3kg na reke. Nie mowie ze jest za latwy, tzn jest dosc latwy bo nie mam wiekszych ciezarow.
[...] to dużo więcej czasu, a znudził mi się już ten stały ciężar. 1. Tutaj jest filmik, ćwiczenie nagrane od tyłu - chciałem sprawdzić, czy nie robię żołnierza krzywo. Ogólnie pierwszy powód do zadowolenia - weszły dwie docelowe na 27kg (z tym, że ostatnie powt w drugiej serii wyduszone ostatkiem sił i przy trochę gorszej technice) przy dłuższej [...]
[...] na dalsze; w drugim regresie wreszcie dałem sobie popalić RDL - za tydzień nagywam podejście do 70kg; na razie wygląda na to, że trochę zbyt wolno dokładam, no ale cóż, to pierwszy mikrocykl, podczas którego robię to ćwiczenie i chcę być pewny, że technicznie wszystko jest ok Wykroki - dołożyłem do pieca: uczucie po ostatnim powtórzeniu [...]
[...] x 60s +10kg x 60s, +10kg x 60s, +10kg x 60s +10kg x 65s, +10kg x 65s, +10kg x 65s +10kg x 70s, +10kg x 70s, +10kg x 70s UWAGI: MC - znowu lipa, ledwo dwa powtórzenia i pierwszy raz widać dosyć mocnego kota; chyba nie będę kombinował, tylko skończę na 120kg; regresy mocno i tak ma być Wiosło szt-lką - musiałem dać 39kg, bo 35kg nie [...]
[...] x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 6b. Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku brak cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 UWAGI: MC - pierwszy raz robilem regres w mikrocyklu - po dwóch docelowych na 95kg niezbyt wiele wydusiłem z 65 Szrugsy - mam pewne wątpliwości, zresztą wrzucę filmik; otóż o wielu [...]
[...] regresy (ze względu na pojawiające się już oszukiwanie); Wl wąsko nawet jakoś zaskakująco lekko, ciekaw jestem, na ile pójdzie te 60kg pod koniec. Do tego na drugim SSie doszło po serii, a jeśli chodzi o pierwszy - francuz ciężko, uginanie po deloadzie dużo lepiej wygląda. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a781af9b729f467795fc85352a0b8629.jpg
[...] nadzieją, że robi filmy - płonną, jak się okazało %-). Dłubałem w niej 15 min przed treningiem i nic nie wskórałem, co dramatycznie obniżyło morale. Wkurviony podszedłem do pierwszych rozgrzewkowych siadów. Cały trening niemiłosiernie się dłużył (same siady + RDL zajęły ok. godziny), dlatego wywaliłem wspięcia. Szczegóły poniżej. Mimo wszystkich [...]
Niedziela DT/DNT Dzisiaj miał pójść trening nóg, docelowo ostatni (nr 8) w cyklu. Rozgrzewałem się w podpiętkach (kupiłem takie porządniejsze, 1.5 cm) i muszę przyznać, że mechanika ruchu uległa znacznej zmianie - ogólnie rzecz biorąc, siadało mi się chuyowo %-) na docelowe sety zdecydowałem się je wyjąć, skoro już takie 75 kg gniotło, no i morale [...]
[...] Uginanie stojąc - o dziwo te 25 kg ważyło trochę... Zottman - ok, dawno nie robiłem tego ćwiczenia, może być fajny bodziec Uginanie w oparciu - dobry mind muscle SS - pierwszy raz robiłem przedramiona %-) DIETA: Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-03-07 16:18:46 Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-03-07 16:19:24 [...]
[...] planie potrzebowałem 12 serii na zrobienie total 35 powt (co prawda chyba przy 15-30 s krótszych przerwach wypoczynkowych), teraz wchodzi 7 i to z lekkim zapasem w pierwszych dwóch; postaram się dokładać powt, ew. jeden set dodam w przyszłości MC - filmik jako kontrola techniki, chociaż trochę ciężko coś spyerdolić na 85 kg %-); niby [...]
[...] ile dało mi gvt - zapas był duży, mimo wprowadzonego zatrzymania (przez to też mocno dały mi te siady w kość); co więcej, dużo lepiej mi się siada, niż tydzień temu, kiedy pierwszy raz zaaplikowałem podpiętki i widzę, jak bardzo dużo to daje - mogę siadać bardziej pionowo, pozycja jest dużo stabilniejsza itp itd. Tutaj progresja 5 kg co [...]
Niedziela DT Ten pierwszy tydzień redukcji w miarę lajtowy, od następnego już wykluczam z diety suszone owoce, pieczywo max 2-3 x w tygodniu + obcinam mocniej węgle - w dnt bedzie lecial woreczek kaszy/ryzu ew. ekwiwalent w postaci ziemniakow, w dt wyrzucam wegle z pierwszego posilku. Ogólnie rzecz biorąc coraz bardziej zaczyna mi się podobać [...]
Update: Wczoraj poleciał bear complex (power clean, front squat, push press, back squat, push press - jeden obwód). Rundy (każda po 7 obwodów): 1. 20 kg 2. 30 kg 3. 35 kg 4. 35 kg 5. 40 kg Pierwszy tego typu trening, także na spokojnie, choć i tak wycisnęło to ze mnie siódme poty. Postaram się dokładać w miarę kolejnych treningów. Taki oto [...]
Konkurs Krata na Lato 2 Edyc. wg kuba_n
