[...] i jeszcze sery |-) Jedne w protokołach oczy rybie mają a tutaj taka rozpusta ;-) ps. nóżki chudziutkie się zrobiły no właśnie nogi spadły mi najwięcej 88-O, a zawsze do tej pory pierwsze leciały piersi. Z brzuchem zawsze miałam problemy i choć spadło trochę w obwodzie to i tak jest pierwszy jak idę.|-) A rozpusta się szykuje, oj szykuje |-);-D
[...] nie mogłam znaleźć. W ogóle ta terminologia ćwiczeń to dla mnie zmora, bo spora część nazw jest w jęz. angielskim, a ja niestety nie znam go. Dzisiaj przeczytałam cały Twój pierwszy dziennik i naprawdę jestem pod ogromnym wrażeniem Twojej wytrwałości, humoru oraz osiągnięć. Chciałam tam napisać, ale temat już zamknięty. Zmieniony przez - [...]
wczoraj po raz pierwszy "biegałam"- 5 min.szybkiego marszu + 10min.bardzo wolnego biegu. Strasznie bolały mnie łydki 8-O i prawdę mówiąc nie bardzo mi się to podoba. Dzisiejsze ćwiczenia i micha na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/550e7080771249ab9be1de88abf7aa11.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd4937eb223d45008279c8fb484f4f65.jpg [...]
pierwszy dzień na siłowni najpierw trening, w którym totalnie sie pogubiłam :-( 88-O wg.planu Marty powinno być: 1. Przysiad box 2. Suwnica - nogi wysoko i szeroko 3. RDL 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 5. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 6. Wspięcia na palce na maszynie siedząc na siłowni było: 10 min orbitreka [...]
[...] /prawa/lewa 15/15/15-zielona 15/15/15 czerwona rower 15 min ---------------------------------------------------------------------- ciężko, te moje łapy nadal słabe. Po raz pierwszy zrobiłam pompki damskie. Niestety reszta to regres i nie wiem czemu... Łapy mnie bolą.....%-) ---------------------------------------------------------------------- [...]
nosz w mordę, człowiek nie pisze 2 dni i musi siebie wysupływac z 3 strony 88-O |-) po raz pierwszy w życiu zjadłam golonkę (pieczona była), była bardzo smaczna, ale niestety mój żółądek do tej pory ją czuje #-P, więc miski od soboty na pewno nie dojedzone jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/084cf9a7b5e64a1881da04bc976647d4.png Zmieniony przez - [...]
swietny numer, jest to moj pierwszy KIF jaki kupilem, bardzo ciekawa relacja z zawodow i wywiad z Radkiem Polecam. kupilem glownie ze wzgledu na te relacje i wywiad. aczkolwiek artykuly o seriach laczonych itp sa bardzo ciekawe. Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-12-06 16:56:41
Czytałam tu gdzieś na forum, że nie ma głupich pytań, są tylko głupie odpowiedzi :) Więc kilka z nich :) Rozgrzewka: Bieżna czy orbiter? CO lepsze dla mnie czy nie ma różnicy I czy ma być wykonywana jednym tempem czy zmiennym lepiej. Czytałam gdzieś że interwał są bardzo dobre Trening FBW: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' [...]
Ja bardzo lobię spam Zerknąlem sobie na pierwszy post i przeraził mnie mój optymizm. Ja wcale nie ważę 87,8 - ale 97,8 Odjąłem sobie 10 kg przez przypadek... więc pewnie wszelkie dobre myśli u Was były mocno na wyrost Nie ma to jak fataly moment na błąd. Jestem w stanie kogoś poprosić o poprawienie? Bo ja już niestety nie mogę tego zrobić. [...]
[...] , 21kg x 9 15kg/15kg/18kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem 1.wyciskanie na skosie - dziś udało mi się dorwać sztangę; po raz pierwszy od dawna praktycznie nie czułam kciuka8-) 2a. rozpiętki - tu jest niby 7 kg (3kg hantle + 4 kg obciążniki na nuki), ale jest lżejsze, niż 7kg hantelka (która [...]
[...] 4-5 x 10-15 guma 7kg/9kg/9kg/10kg/10kg x 15 guma, czarna, 5x15 guma, czarna, 5x15 1.suwnica - ok 2.wypady (smith) - ciągnęło do ziemi, cieżko 3.odwodzenie nogi - pierwszy raz na bramie, wali po lędźiowym trochę #-P 4.Prostowanie - w końcu naprawiony sprzęt 5.Uginanie - bez mocy 6.Przywodziciele - ok Nogi po przerwie, zaczęłam od [...]
[...] rewelacja! -> trening 1. wyciskanie skos, 3 x 12 9kg/10kg x 12 / 10 kg x 10 2. rozpiętki, 3 x 12 5kg/5kg/5kg x 12 3. pompka, 3 x max + podejście do power walka na bieżni (pierwszy raz od 3 lat na bieżnię wlazłam %-) ) dziewczyny powerwalkowe, w jakim tempie powerwalkujecie (na bieżni)? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-06 18:29:15
[...] nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20 3B. Goblet squat 5×12 3C. RDL na jednej nodze 5×10 4. Wspięcia na palce 12×10 Dzień 7 testowo, bo czuję, że mnie to przerośnie. W ogóle pierwszy raz wzięłam sobie trening na tyle dni. Miał być na 4, ale ten mnie się spodobał i muszę przetestować :-D Będzie ban za branie bez konsultacji. Zmieniony przez - [...]
Zrobiłam pierwszy trening po dłuuuuugiej przerwie. FBW mnie zabiło, obciążenia zredukowane o jakieś 30-40%. Nie spodziewałam się, że tak szybko siła mi spadnie (i że do tego stopnia). Ale jakie piękne czucie mięśniowe %-) Anubisie, propozycja Bulla nie do odrzucenia ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-10-08 15:32:13
[...] się zdrowo i bezpiecznie oraz dla trenerów i instruktorów tzw. "sylwetkowców". Oczywiście wybierając opcję dwóch dni otrzymujesz dwa osobne certyfikaty. Dokładne info w pierwszym tyg. stycznia. Trzecie z tej serii szkoleń to: "Odchudzanie według płci" Dzień pierwszy: Dietetyka ( Faftag Tadeusz Sowiński ) Dzień drugi: Aktywność fizyczna ( [...]
Żeby nie było, że tak w błogim lenistwie wegetuję... zrobiłam wstępne rozeznanie treningowe (czyt.:pierwszy tydzień za mną i zakwasy mam wszędzie). Nie oszukujmy się, najtrudniej idzie liczenie i trzymanie miski, ale przez chwilę trzeba, bo zasada NAJPIERW MASA, POTEM MASA może się wymknąć spod kontroli%-) Jutro nogi i start z regularnymi [...]
[...] stojąc (maszyna) 37,5kg x 20 / 37,5kg x 15 / 37,5kg x 13 37,5kg x 20 / 37,5kg x 15 / 37,5kg x 17 45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko ___________ Dobra, pierwszy tydzień za mną. SIła spadła, ale to było do przewidzenia. Kolano boli - to do przewidzenia było również, musi się na nowo przyzwyczaić. Jeszcze jeden łikend w [...]
Po raz pierwszy od długiego czasu wyspana %-) Niezłe uczucie. Miska: - śledzie marynowane, razowy, śmietana - omlet, jajka, gouda, owsiane, indyk pierś rush - whey - indyk, kasza, warzywa, kokosowy Suple: gaba zma rush żelazo rhodiola bcaa Aktywność: - fit 2 h ____ Energia wraca, na to konto jutro zrobię nuki ;-) Po wczorajszej siłce cała góra [...]
[...] coś się im chyb źle poprzyszywało, bo to takie XS raczej ;) Właścicielki malutkich rączek, które chciałyby wejść w posiadanie wyżej wymienionych, niech się nie krępują. Kto pierwszy, ten lepszy ;-) https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSc4DmsJHXeK6Uzzij900sWq-79hcSVeNTu_8IwmV43XlgOmJscEA3RJ8k Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu [...]
DT chanuli
