Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

Dzień 54

MISKA 135/60/200
dojadam
1.omlet owsiany
2. kanapka z szynką, banan
3.ryba po grecku; pasztet, buraczki
4. indyk + ryż
5.whey

nogi(heavy)
1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12
75kg/80kg/85kg/85kg x 12
80kg/85kg/90kg/90kg x 12
80kg/85kg/85kg/90kg x 12
75kg/85kg/85kg/85kg x 12

2.wypady (smith), 4 x 10-12
14kg/21kg x 12 / 21kg/21kg x 11
20kg/20kg/20kg/20kg x 12
20kg/20kg x 12 / 20kg/20kg x 10
14kg/20kg/20kg x 12 / 20kg x 11 *hantle łącznie

3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12
15kg x 4 x 12
guma
guma
guma

4.Prostowanie, 4 x 15
10kg/15kg/15 kg x 15 / 15kg x 12 naprawili maszynę
bułgar cc 4 x 15
sisi 3 x max - nadal rozwalona maszyna do prostowania
sisi 3 x max

5.Uginanie, 4x15
25kg/25kg x 15 / 25kg/25kg x 14
25kg/25kg x 15 / 30 kg x 10 / 30kg x 9
25kg/25kg/25kg x 15 / 30kg x 10
25kg/25kg/25kg x 15 / 30kg x 8

6.Przywodziciele, 4-5 x 10-15
guma
7kg/9kg/9kg/10kg/10kg x 15
guma, czarna, 5x15
guma, czarna, 5x15

1.suwnica - ok
2.wypady (smith) - ciągnęło do ziemi, cieżko
3.odwodzenie nogi - pierwszy raz na bramie, wali po lędźiowym trochę
4.Prostowanie - w końcu naprawiony sprzęt
5.Uginanie - bez mocy
6.Przywodziciele - ok

Nogi po przerwie, zaczęłam od zaniżonego obciążenia, rozruchowo.

wiadomo, nie ma co sie po ciąży od razu zajeżdzać

w ogóle co to za trening po ciąży? Najpierw ćwiczenie popołogowe i długie spacery

ale się narobiło.....

Dzień 56

MISKA 135/60/200
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-05

AKTYWNOŚĆ:
-> fitness 2 h
-> trening

plecy/biceps
1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max
14/13/11
12/9/10 (wyżej sztanga)
11/8/10
---
8/5/7
7/6/6

2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15
25kg/25kg/25kg x 15 / + 30kg x 8
25kg x 15 / 25kg x 14 / 25kg x 11
25kg x 15 / 25kg x 13 / 25kg x 10
25kg/25kg x 13 / 25 kg x 8
25kgx15/ 25kg x 12/ 25kg x 9
20kg x 15/ 25kg x 14 /25kg x13

3a. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, 3x15
45kg/45kg/45kg x 15
45kg/45kg/50kg x 15
45kg/45kg x 15 / 50kg x 14
40kg/45kg/45kg x 15
40kg/45kg/45kg x 15
35kg/40kg/45 kg x 15

3b. wiosło hantlą, 3x15
13kg x 15 / 15kg x 12/ 15kg x 11
13kg/14kg x 15 / 14kg x 11
nie wiem/13kg/13 kg x 12
13kg x 15 /14kg x 12 /14kg x 11
13kg x 15/ 13kg x 13 / 13kg x 14
13kg x 13/ 13kg/13kg x 12

3c. uginanie przedramion z hantlami, 3x12
5kg/5kg/5kg x 12
10kg/11kg/12kg x 12
12kg/10kg/10 kg x 12 gryf
12kg/12kg/12 kg x 12 gryf
7kg/7kg/7kg x 7
7kg x 9/ 7kg x 8 / 7kg x 7

3d. modlitewnik, 2x10
młotki z hantlami 5kg
----- / młotki z hantlami 5kg
12kg x 10/ 12kg x 7
---------
10kg/12kg x 10 (inny modlitewnik)
12kg/12kg x 10

1. inverty - ładnie mnie rozgrzały
2. ściąganie drążka do klatki - rewelacyjnie dziś wchodziły
3a. wyciąg dolny do klatki - tu za to zabrakło mocy, z 45 kg wymęczone
3b. wiosło hantlem - bardzo ok, 15 latała jak szmata
3c. uginanie z hantlami - ok
3d. modlitewnik - zajęte; młotki zamiast

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-05 15:51:50

Dzień 57

MISKA 135/60/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-06

AKTYWNOŚCI
-> pilates na http://akademiasportu.edu.pl/ <- POLECAM, rewelacja!
-> trening

1. wyciskanie skos, 3 x 12
9kg/10kg x 12 / 10 kg x 10
2. rozpiętki, 3 x 12
5kg/5kg/5kg x 12
3. pompka, 3 x max
+ podejście do power walka na bieżni (pierwszy raz od 3 lat na bieżnię wlazłam )

dziewczyny powerwalkowe, w jakim tempie powerwalkujecie (na bieżni)?



Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-06 18:29:15

Zależy od wzrostu Średnio 4.5-5km/h przy założeniu, że prawidłowo technicznie, a pomiędzy pośladami daje się utrzymać prostą kartkę papieru w czasie marszu

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-06 18:31:14

Marta, a wznos bieżni na maxa? Bo lazłam dziś na spięciu tak ok. 6,5 km na h, ale bez wznosu, bo nuka się odzywała. Test z kartką zrobię za tydzień
Musiałam manianę odwalić w takim razie. Za tydzień następne podejście, juz bez kaszany.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-06 18:36:17

Na maxa
...

Ruda_29

Test z kartką zrobię za tydzień

Filmik poproszę

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-06 21:36:27

Filmik za tydzień, dorzucę może wznosy barków, chcesz?
Wczoraj wspominałam o kursie tren.personalnego, a dziś mam foteczki, więc tak a ramach rozrywki - proszz

i Asia Barcikowska, prowadząca zajęcia pilates na WAS - torp eda normalnie

zdjęcia pochodzą z KLIK



Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-07 08:49:18