[...] Program wielkich ramion Oto program, który pomoże wam zwiększyć ramiona o 3 centymetry przez 30 dni. ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj trzy ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe [...]
dzieki GLOD, to tez moj pierwszy, ale kiedys musi byc ten pierwszy raz "idz wyprostowany wsrod tych co na kolanach wsrod odwroconych plecami i obalonych w proch" ----------------------------- jak to niektorzy pisza, jezeli moja wypowiedz Ci pomogla to nie dawaj mi soga, bo mam ich pod dostatkiem, tylko kliknij na brzuszek pajacyk [...]
[...] żuraw 4x8 5x5 Piątek: biceps,triceps uginanie rąk z gryfem prostym 5x10-6* 7x8-3** naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami -mlotkowy 4x8 5x5 francuskie wyciskanie 5x10-6* 7x8-3** prostowanie rąk na wyciągu 4x8 5x5 pierwszy słupek to pierwszy miesiąc drugi słupek to drugi miesiąc czytelniej sie juz chyba nie da... powodzenia zyczę!
[...] wielkich ramion Oto program, który pomoże wam zwiększyć ramiona o 3 centymetry przez 30 dni. Do góry ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe [...]
[...] ananasowy). Dog Face: Nie miałem przyjemności spożywać 'starej' Massacry, zniechęcony głównie ceną, opiniami i znacznym udziałem cukrów prostych w składzie. Upgrade na pierwszy rzut oka wydaje się być dużo lepszy. Oczekiwania bardzo duże - po pierwsze: wiele nowatorskich technologii, po drugie: potężna ilość produktu. ---------- SPOSÓB [...]
początki.. :D pierwszy rok "treningów" to praktycznie bez żadnego sprzetu, ćwiczenia domowe itp czasem sie poszlo do znajomego pomachać o tak sobie xD wtedy nie miałem zadnego planu itp. to bylo po prostu takie o sobie machanie dla zabicia czasu. ważyłem wtedy ok 70 kg , od 20grudnia 2010 zaczałem cwiczyć już z planem treningowym i ze sprzętem i [...]
chce zrobic 3 miesieczny cykl tescia to moge zawsze dokupic,chciał bym tylko rozppiske jak to brac na pierwszy cykl ,czy bic 2ml tygodniowo do konca czy zaczac pierwszy tydzien od 3ml a pozniej zmiejszac .. Na pierwszy cykl chce spokonjnie wjechać a nie z grubej rury
[...] prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy. Pierwszy tydzień po porodzie pierwszy dzień 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie [...]
[...] do teg: marchew surowa, cebula, pomidory Trening dzisiejszy-jeszcze z 6kg na rękę zmieniam na podobny-wg Obli oczywiście:-D dzisiaj dzień pierwszy: Trening dla średnio zaawansowanych #2 Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone “a”, “b”parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek [...]
Test/Relacja - UNS FAT OFF 1 tydzień Witam, Pierwszy tydzień testu spalacza powoli mija, więc pora napisać swoje pierwsze odczucia. Głównie zależało mi na pobudzaniu przed treningiem siłowym, zwiększonej potliwości i większej motywacji. Zacząłem od 2kaps. przed treningiem(nogi) czułem troszkę lepsze skupienie i większe grzanie ciała przez co [...]
[...] KSW Zapowiedź pojedynku Sowiński vs Silva na KSW 34 Federacja KSW prezentuje oficjalną zapowiedź jednej z głównych walk gali KSW 34 pierwszy mistrz KSW w wadze piórkowej Artur Sowiński będzie po raz pierwszy bronił tytułu w walce z Fabiano „Jacarezinho” Silvą. Transmisję z gali KSW 34 będzie można oglądać [...]
Pierwszy filmik to są brzuszki i raczej nie ma tam 45 stopni,wg mnie odcinek lędźwiowy pleców powinno się unosić a u kolegi na filmiku tego nie ma. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-06-17 19:02:27
dobra nie bylo tamtego pytania :P juz wszystko kminie w pon pierwszy trening na lekko zanizonych ciezarach w WL bedzie tak 20x15 30x15 40x15 wiem ze smiensze ciezary ale tak ma byc na 10tkach zrobie sobie do 50x10 a na 5tkach do 60x5 i bedzie gitara niechce za szybko skonczyc progresji w wl i porywac sie na poczatku na to co owszem jestem w [...]
[...] nie bolalo! nie chcialem dawac wiecej kg, narazie ostroznie do tego podchodze. 2. martwy ciag sumo 50*15 60*15 70*10 SUPER!! ale sie ciesze! wogole nic nie bolaly plecy ! pierwszy raz w zyciu robilem mc sumo. wrazenia ? duzo bardziej czuje prace prostownikow, i ... czworobocznych malutki ciezar malo powt a prostowniki spompowane jak nigdy po [...]
[...] wszystko przeciwko mnie.. generalnie zły dzień na trening, przez to wypadł najgorszy trening od kąd robie 15-10-5 po1. jestem cały w zakwasach jakbym wczoraj ćwiczył pierwszy raz od roku.. po2. zje.bałem progresje w siadach i MC po3. jakiś niewyspany jestem, ogólnie przymulony po4. pół dnia mnie łep bolał po5. zapomniałem wypiski na [...]
[...] min. elegancko 'weszlo' 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 30*15 uginanie na wyciągu 25*15 3 razy superseria. ok, biceps dzisiaj mocno spieło. spoko trening, pierwszy raz nie zaliczylem danej ilosci powt od 5 stycznia. nastepnym razem bedzie 60*15 w docisku nie ma innej opcji ! gruby dzieki. ja tez zagladam do ciebie. zreszta do [...]
O kurde ładnie jedziesz z siadami... gratulacje Po przerwie zrobiłbym pierwszy mikrocykl lajtowy, szczególnie 15 i 10, nie atakując rekordów. W drugim mikrocyklu juz na pelnej kurvie !!
[...] to doloze. ale przewaznie zostaje mi zapas z 2-3 powt wiec nie ma sensu robic kolejnej serii. co do tego ze zostaje przy takiej samej liczbie to jezeli w siadach na 5tkach pierwszy trening zrobilem 5 serii to do kazdej z nich dokladam co tydzien 5kg i tak akurat jest ze zaliczam wszystkie ale pelnej liczby powt w nastepnej serii bym raczej nie [...]
[...] ciała w 3 serii nie były za lekkie 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 25*15 uginanie na wyciągu 20*15 3 razy superseria. dałem tutaj mniej dzisiaj jako pierwszy trening po przerwie. w następnym mikrocyklu dam tak jak jest w nawiasach. Generalnie jestem bardzo zdziwiony dzisiejszym treningiem.. WL mnie kompletnie zaskoczyło [...]
Anoreksja-drogie panie...
