pierwszy

Ja też nie znam, może to nawet pierwszy raz jest robione, wiem tylko, że... Płacisz 60pln i jesz ile chcesz, hehe. 30.03 podobno się odbędzie

Ale zajezdnia :-D Pobiłem wszystkie swoje rekordy :-D 126 miejsce na 283 na moim dystansie FUN i 46/74 w mojej kategorii wiekowej. Szczerze? Dla mnie bomba. Idę jeść %-) gratulacje :-) zapomniałeś dodać, że byłeś pierwszy w kategorii "największy" uczestnik :-P

A tam, wskakuj Łuki na rower :-D 19.04.19 Trening Nogi dynamika + łydka: 1A. Wypychanie na suwnicy - 4s 5x310kg 1B. Wyskok w dal - 4s 5x MAX 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x41,5kg 3. Dynamiczne uginanie pojedynczej nogi z linką wyciągu dolnego - 4s 15x75kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4s MAX x100kg 5. Wspięcia siedząc - 4s [...]

02.05.19 Pierwszy trening w maju i wjechały nogi dynamicznie. Chociaż wczoraj zaliczyłem pierwsze bieganie od roku. Poszło 5,33 km w 30 min. Za 2,5 tygodnia mam do przebiegnięcia 5 km w biegu firmowym, więc nie chcę, żeby była siara. Ale w sumie prawie życiówkę wykręciłem, a biegłem na totalnym luzie. Jednak rower zrobił swoje. Trening Nogi - [...]

Wiem. 13.05.19 Trening FBW B: 1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 12x34kg; 10x36kg; 9x38kg; 7x40kg; 7x40kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 12x55kg; 10x60kg; 10x65kg; 8x70kg; 6x75kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem [...]

14.05.19 Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 12x80kg; 10x85kg; 9x90kg; 8x95kg; 7x100kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 8x120kg; 8x120kg; 8x120kg; 8x120kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 12x57,5kg; 10x62,5kg; 18x67,5kg; 7x72,5kg; 5x77,5kg 4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg 5. [...]

Pierwszy miałem 18,4 km, to był sprint hehe. Potem 50,5 i teraz to. Jakbym chciał jechać na dystansie Pro, to jest 5 pętli, czyli 80 km. Nie dla mnie póki co takie dystanse na wyścigach. Ale przez tą godzinę już i tak odpowiednio się dojadę %-) Dzięki!

27.05.19 Przez weekend w sumie 6,5 h w siodle, więc i było trochę ładowania baterii. Z pozytywnym skutkiem, bo dzisiaj trening zarówno na siłce jak i na szosie rewelacja. /SFD/2019/5/25/ca270fe9e4dd4d5697175df272c2d8b2.jpg /SFD/2019/5/25/4ca1470e16dc40a59c98de66335c29eb.jpg /SFD/2019/5/25/1c0439171ffa4c83baff57f72fa4bc11.jpg [...]

[...] brody na suwnicy Smitha - 8x57,5kg; 7x57,5kg; 8x52,5kg; 6x52,5kg 5. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Po treningu 7 min HIIT. Popołudni 45 min squash. Przy siłowym w dwóch pierwszych ćwiczeniach dołożone i zaliczone wszystkie serie, także na następnym treningu dokładam. W dwóch kolejnych dołożyłem, ale spuchłem przy końcu, więc będzie trzeba [...]

26.06.19 Dzisiaj pierwszy trening nóg po 19 dniach. Jutro pewnie będzie ból, a mam wyjazd firmowy i między innymi desant i manewry na pontonach i do tego paintball na wodzie, więc będzie płacz %-) Trening Nogi dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x310kg 1B. Skok w dal - 5x 2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg; [...]

Lol. Nie pierwszy raz startowalas, to, ze raz na wpf o nas zadbali i na wygwizdowie WBBF gdzie do sklepu mieliscie 2h samochodem nie znaczy, ze na zawodach kulturystycznych bylo kiedykolwiek co kolwiek %-) kolarstwo jest o wiele bardziej ciekawe, na przejazdach jezdzi po 1000 osob, a my wychodzimy na hali %-) gimnastycznej %-)

Wiesz Damian, mój pierwszy sezon. Zobaczymy jak to się potoczy hehe. CV, w tym dzienniku niezmiennie są i będą najważniejsze kcal, szczególnie z lodów :-D No i co do kcal i wagi. Od soboty do poniedziałku, przez 2 dni z cheatami w weekend waga 77,6 --> 78,6 kg. Wczoraj 3500 kcal, mocniejszy trening na rowerze i dzisiaj już 77,7 kg. I od tak od [...]

[...] ciężarami. Ale to już ostatni nowy, więc potem już będzie tylko lepiej. Chociaż w sobotę mam zrobić nogi, więc tam też może coś nowego wymyślę. Dzisiaj totalnie bez roweru, pierwszy dzień od zeszłego czwartku. Przyda się, bo trochę już zaczynam czuć kolana od sobotniej jazdy. Ale w dziwnych miejscach, z boku od zewnątrz, gdzie nigdy czegoś [...]

[...] rower w obu przypadkach), żeby potem było z czego ciąć. Do tego koleżanka namawia mnie na Kill The Devil Hill 31 sierpnia w Karpaczu. Czyli podbieg pod skocznie, gdzie na pierwszy etapie trzeba przepłynąć „rów” :-D https://i.ibb.co/c2wtzyQ/EC938909-229-C-47-B4-A865-A53-FEB33-C4-F1.png Jak zrobi mi swojego mega torta (wrzucałem tu już kilka Jej [...]

10.08.19 Pierwszy trening nóg od 7 lipca. Trening Nogi dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x280kg 1B. Skok w dal - 5x 2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x45kg; 5x43kg; 5x43kg 3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX 100kg 5. Wspięcia siedząc - 4x MAX [...]

Aaa no i jutro idę pierwszy raz biegać, bo nie w tą, a kolejną niedzielę mam sztafetę, więc trzeba się rozruszać :-D jeszcze kolarstwo rzucisz :-P

Trochę przesadzasz z tymi pierwszymi mrozami ;-) Wczoraj zaliczyłem pierwszy wypad w temp poniżej 10 stopni, a zapowiada się na dniach jeszcze niżej. Pocieszające jest to, że bezkarnie można te kilka łyżek więcej wciągnąć %-)

[...] 6. Kołyska - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Rano 2:20h mocny trening kolarski. Pierw co do siłki. To trening rewelacja, zwiększyłem obciążenie w każdym ćwiczeniu. Chyba pierwszy raz tak dobrze mi się trenowało popołudniu, bo zazwyczaj nie mogłem się ogarnąć. A rano na szosie też pełny ogień. Ogólnie w tym tygodniu czuję jakiś dziwny [...]

06.10.19 Trening. https://i.ibb.co/wLRSNBj/Zrzut-ekranu-2019-10-6-o-18-31-39.png Pierwszy plener tej jesieni. Trochę chłodnawo się zrobiło, ale nie jest źle. Za to forma kaplica %-) Do tego na 6 km przed końcem treningu urwała mi się linka od tylnej przerzutki i wracałem na twardym przełożeniu. Nie może być normalnie %-) Za to dziś mi pykło 10.000 [...]

Ok, jestem już po chwili prawdy %-D Na wagę wniosłem dzisiaj 80,7kg, czyli przez ostatnie 2 tygodnie opierdzielania i jedzenia poszło w górę o niecałe 0,5kg. 2 dni temu weszło też sporo jedzenia, więc może coś jeszcze do jutra zejdzie :-P Zobaczę jak sytuacja się będzie kształtować przez pierwszy tydzień i będę myślał co dalej.