2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

czyli na 5km życiówkę pobiłeś, no i pięknie

Mega żarcie!

Wiem.

13.05.19

Trening
FBW B:
1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 12x34kg; 10x36kg; 9x38kg; 7x40kg; 7x40kg
2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg
3. Wyciskanie na barki na hammerze - 12x55kg; 10x60kg; 10x65kg; 8x70kg; 6x75kg
4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 9x25kg; 9x25kg; 9x25kg
5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12x30kg; 9x32kg; 9x34kg; 8x36kg; 6x36kg
6. Hex press na skosie górnym - 8x26kg; 8x26kg; 8x26kg
7. Plank - 4x MAX

Po treningu 20 min cardio.

Pierwszy trening w trakie deload’u. Ciężary zachowane, ale zmniejszona ilość powtórzeń o 25-30%.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i truskawkami.
2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami.
4. Allnutrition Choco Muffin.
5. Krem z brokuła ze śmietanką kokosową, masłem z nerkowców i indykiem.
6. Szejk lodowy z WPC ze śmietanką kokosową, masłem z nerkowców i kostką czekolady.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

deload to raczej powinienes zejsc z ciezarem do ~60% a nie z liczba powtorzen - tak jest przynajmniej w 5/3/1 wendlera chociaz to 'troche' inny system treningowy :)

Z tego co zdążyłem zaczerpnąć wiedzy u doświadczenego trenera deload można zrobić przez redukcję ciężaru lub też objętości (poprzez ucięcie ilości serii lub powtórzeń).
Poza tym przy treningu, który opiera się na określonej ilości powtórzeń, szczególnie w fazach, gdzie wykonujesz je 1 lub 3 trochę trudno byłoby zredukować ich ilość


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-05-14 05:44:11

14.05.19

Trening
FBW A:
1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 12x80kg; 10x85kg; 9x90kg; 8x95kg; 7x100kg
2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 8x120kg; 8x120kg; 8x120kg; 8x120kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 12x57,5kg; 10x62,5kg; 18x67,5kg; 7x72,5kg; 5x77,5kg
4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg
5. Wyciskanie na hammerze na barki - 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg; 6x60kg; 6x65kg
6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg
7. Spięcia - 4x MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 1,5 h intensywnie szosa.

Deload ciąg dalszy.
Popołudniu 1/3 treningów szosowych w tym tygodniu. Na niedzielę robimy szczyt mojej formy w sezonie i póki co czuję, że na to się zanosi. Do tego w nowych butach mega zmiana na plus.
Dzisiaj trening trochę w deszczu, trochę nie, ale całkiem sympatycznie.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i jabłkiem.
2. Indyk z pure z masłem klarowanym i warzywam.
3. Wieprzowian z awokado i warzywami.
4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, daktyle i baton zbożowy.
5. Naleśniki z prażonymi jabłkami i nektarynką.
6. Szejk lodowy z Allnutrition Whey Delicious z masłem z nerkowców, czekoladą oraz śmietanką kokosową.

Pierwszy raz pure jadłem od lat! Całkiem niezłe, ale jednak na ciepło w domu byłoby zapewne lepsze.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.

Jutro off od siłowego i 40 min biegania. Ostatnie przed sobotnim biegiem.

Dzisiaj też były oficjalne wyniki niedzielnego biegu. Zająłem 97. miejsce na 329 osób. Całkiem rześko jak na niebiegającego klocka.

Gratuluję wyniku!

Wysoka lokata :) Teraz będą pewnie tylko jeszcze wyższe :D

Oczywiście. Szczególnie, że nie będę biegał już prócz soboty ;>

nie mów hop, może Ci się spodoba i z kolarzówki przejdziesz na biegi