Wiesz ja specem dużym nie jestem. :) Ja robiłem to trochę inaczej każdą partie mięśni raz w tyg 3 serie 8 powtórzeń 4 ćwiczenia na każdą z partii. Ćwiczenia typu Duża+mała partia mięśnia w dniu treningowym. I rosłem. :) Trening jak trening ja dla kogoś z Twoją posturą zmniejszył bym ciut obciążenie i z czasem rozkręcania się dopiero wchodził [...]
zamknę temat!!! Janosik- chyba cie trzeba przywolac do porządku trening taki ma na celu- raz zachowanie max. ilości masy- stąd mała ilość powt. z dośc duzym obciążeniem. dwa poprawę -zwiekszenie dodatkowe wydatkow energ. organizmu, zwiekszenie termogenezy, wydz. hgh popraz wiekszą ilość powt. co przyczynic sie może bez wątpienia do zwiekszonej [...]
Więc ułożyłem coś takiego, ale to jeszcze nie to ponieważ brakuje mi produktów, a nie chcę po 3 dniach jeść i mieć miskę pod stołem (w razie czego). W miejsce znaków zapytania chciałbym abyście mi zaproponowali co mógłym dać. 9:30 2 bułgki grachamki z szynką wiejską/polędwicą sopocką Płatki owsiane 100g z małą garścią rodzynek i orzechów [...]
9:30 2 bułgki grachamki z szynką wiejską/polędwicą sopocką // daj na 2 posilek Płatki owsiane 100g z małą garścią rodzynek i orzechów włoskich zalane kefirem Zott 300/400 ml // NATURALNY? I DORZUC TROCHE TWAROGU Banan POSILKI CO 2.5H-3H!!!!!! 10:45 50g odżywki białkowo-ww // TU DAJ GRAHAMKI Z SZYNKA Z KURAKA POMIDOR OGOREK I OLIWA NA KANAPKI- [...]
Jakoś znalazłem :D A co sądzicie o tym ? zrobiłem od podstaw, ale nadal pewny nie ejstem czy dobrze, przypomne że mam 175 i ważę 57 kg ;) 10:00 Płatki owsiane 100g z małą garścią rodzynek i orzechów włoskich zalane jogurtem naturalnym 200g Twaróg chudy 100g Banan 12:30 2 bułki grachamki z szynką wiejską/polędwicą sopocką, dwa plasterki pomidorka, [...]
w tym raczej nie ma clena to gowniany polski UG, ktory nie ma raczej sprzetu ktory pozwolilby robic mu clen clen ma dawkowanie w MCG, ciezko utrzymac tak mala dawke pojawia sie ryzyko, ze ktos wyciagnie kopyta jezeli przedawkuje a jak w jednej tabsie bedzie 1 mcg, a w drugiej 100 ?
nic nie utrzymasz po tym cyklu tyle ci powiem z taka wiedza jak ty posiadasz w ogole musze ci to powiedziec jestes Po***any ze sie wzieles za ten srodek w tym wieku z tak mala wiedza
Też mam taki problem - ale go nie rozwiązuje. Moze sam sie rozwiąże-kumpel z AWF powiedził mi ze jak będzę miał KASE to ci kazda laska wybaczy taką małą fałdkę na brzuchu. I to tyle w tym temacie. Yo! XXL
Co do zarzutow dot. pasa wyszczuplajacego, taka mala dygresja - w jakiej wodzie szybciej rozpuszcza sie cukier ?* MOze tak samo jest z tluszczem, wyzsza temperatura powoduje efektywniejsze spalanie tluszczu...to chyba z tego powodu dobre efekty w traceniu zbednych kilogramow daje stosowanie efedryny, kofeiny i aspiryny. na pewno od samego [...]
Twoim problemem jest zbyt mala kalorycznosc... prawdopodobnie organizm bardzo mocno broni sie przed dalsza utrata wagi, wiec jak tylko moze stara sie magazynowac wszystkie 'ilosci energii' jakie dostarczasz wraz z pozywieniem... nie zauwazyles przypadkiem spadku energii? libido? zwieksoznej sennosci i znuzenia?
[...] przy roznych typach wysilku, organizm bedzie preferowal inne 'substancje' przy pobieraniu energii, spalaniu... waga stoi w miejscu bo byc moze metabolizm zwolnil juz tak bardzo (przez mala kalorycznosc diety m.in), ze niemozliwe jest juz jakiekolwiek dalsze tracenie wagi zwieksz kalorycznosc diety, za to dodaj wysilku (aerobowego, silowego)
Żrby się rzeźbić,trzeba mieć z czego,w ciągu 3 tygodni pewnie masy nie zrobiłeś.Chyba ,że jesteś zalany to mała redukcja.Rzeźba to nie trening tylko dieta.
[...] czasie? Cos mi sie wydaje ze mam tendencje do gino, przedwczoraj zrobil mi sie odrobine wrazliwy lewy sutek (leciutki bol gdy przyciskalem sutek palcem) oraz pojawila sie mala grodka pod skora sutka, taka wielkosci polowy glowki od zapalki w gornej czesci sutka. Dzis sutek juz nie jest w ogole wrazliwy, ale ta grodka wciaz tam pod skora siedzi [...]
Wiem doskonale czym jest ckd, ale TO nie jest ckd Typowo siłowni nie ma, ale jakby nie patrzeć, mała podaż białka i węgli szybko spowolni metabolizm. Większap odaż białka w diecie redukcyjnej nie ma przecież na celu budowy mięśni, których bez specjalnej 'suplementacji' nie da się zbudować tylko utrzymanie tego co jest /w połączeniu z siłowym/ [...]
[...] Ja tam zawsze nosze przy sobie zwitek ulotek i jak jestem przy klubie to wsadzam za wycieraczke W prasie jeszcze nie testowalem. Ale ceny sa w sumie bardzo wysokie za mala powieszchnie reklamowa... Mysle,ze najlepsza forma reklamy jest wlasnie wiedza i pomoc klientowi. Sam wiem, ze jak dobrze doradze, dam jakas rozpiske diety, czy treningu [...]
Ewelina Wiek: 27 lat Waga: 60 kg Wzrost: 173 cm Witam! W przeciągu ostatnich 8 miesięcy schudłam 16 kg, a obecnie pracuję nad budowaniem suchej masy mięśniowej... Staż na siłowni 5 miesięcy... Dieta węglowodanowo - białkowa z małą ilością tłuszczy. Zero słodyczy, zero cukrów prostych, zero tolerancji dla odpuszczania... Trening 4 raz w tygodniu + [...]
jw plus minus 5g bedzie, nie ma co sie spinac jak sypniesz 4 czy 6 na dana porcje. ja awsze biore mala lyzeczke od herbaty i to jest moja najlepsza miarka do kreatyny:-))
Spompowany triceps przy cwiczeniu klatki :(
