mala

bardzo fajne i wartościowe nagrody jak na tak mały konkurs i tak małą frekwencję

Jedyny plus tego białeczka to mała ilość WW, a minus mało białka. Banan i kapuczino rozeszły się w jeden dzień, ciekawe ja te smaki. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-08-18 14:53:55

powiem Ci tak, bicek pracuje przy cwiczeniach na plery, wiosłach, podciaganiach tric przy wyciskaniach wszytskich no i kaptur jezeli mozna go uznac za mała partie przy mc, wiosłach, wyciskaniach na barki wznosach bokiem, ciagach, itd, pompe czujesz bez ruszania cwiczen na te małe partie

mała poprawka wprowadzona : Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze [...]

bcaa dotarły. miarki to nie ma chyba? Mam rozumiec że mała łyżeczka do herbaty to 13 gram? Coć mi sie nie widzi. JAk odmierzyć w miare precyzeyjnie porcję?

Trening z dzisiaj, 12.01.19r.  Czas trwania - 80minut Przysiad low bar 5x20 5x60 5x90 4x120 4x140 4x160 4x160 4x160 4x160 Wl 5x50 4x70 4x90 4x105 2x100 2x100 2x100 Wioslowanie podchwyt 10x60 10x100 paski 10x120 paski 12x140 paski PR! Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 15x40 + 15x140 15x40 + 10x140 Dzisiaj mało sił i słaba [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 25.03.19r. Zastanawiam się, czy nie dołączyć jakiegoś rowerka po treningach. Warto byłoby trochę sadla zrzucić :)) Przysiady 8x20 4x60 4x100 4x140 2x160 2x170 zapas z 10-15kg Lydki 8x200 8x220 8x240 Suwnica 8x235 8x275 8x315 6x355 6x415 Wyciskanie sztangi do czubka głowy suwnica smitha 8x49 6x69 6x89 5x99 Wznosy w bok [...]

Trening z 26.01.20r, ok 85minut Przysiady 6x20 pas 6x60 pas 4x90 pas 3x120 pas 1x140 pas 0x155 pas 1x155 4x167,5 4x172,5 4x177,5 4x182,5 PR! Lydki 10x190 8x220 8x240 Przysiady przednie na maszynie 6x120 6x120 6x120 6x120 Allachy 20x40 20x40 20x40 20x40 Dzisiaj coś nie szło w pasie. Przy schodzeniu na 155kg, pas mnie przydusił i usiadłem ze [...]

Witam ! Trening z 29.11.20r ok. 90minut 1. Mc 5x60 3x90 3x120 3x150 1x170 1x190 4x210 6x190 2.Wyciskanie do czubka głowy na smithie siedząc 8x50 6x70 6x90 6x100 6x110 6x120 3. Wiosłowanie sztanga + wyciskanie na barki hammer 8x100 + 10x100 8x120 + 10x100 8x140 + 10x100 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem + szrugsy sztanga 10x80+ [...]

Stawiam na Portugalię, mogą być zaskoczeniem turnieju , Ronaldo nie jest moim ulubieńcem, nawet bardziej lubię Messiego. Mimo wszystko myślę, że będzie mała niespodzianka.

rozpietki w bramie traktujesz jako absolutnie obowiązkowe ćwiczenie rozciągające dla klaty czy tylko uzupełniająco bez większej treści? W rozpisce mam normalne rozpiętki na płaskiej czyli pod WL, jednak chcę trochę nadrobić górę klatki i środek, dlatego ta mała zmiana, ponieważ na bramie w końcowym momencie jest mega spięcie (i na dodatek [...]

porażka Niemców z Rosją, to dla mnie mała niespodzianka, Polska na swoim poziomie

Ha, to nie jestem sam 8-) Może zrobimy małą grupę wsparcia kumple ? :-D Żarty, żartami ale ciasteczka mi się spalą zaraz. Koniec spamu - idę działać.

Lecą te tygodnie jak szalone w tym roku. Co do obecnej formy, nie jest źle ;) Zastanawiam się co robić dalej, czy masować czy od lutego zrobić już redukcję ? Fakt, przez te ostatnie tygodnie z węglami forma zdecydowanie na +, choć nie jestem dzik to sylwetka wg mnie jest ok. Z jednej strony szkoda mi wchodzić na redu bo w sumie za bardzo nic nie [...]

Data 21.04.2016 - DT – High Carb Dzisiaj dzień wolny %-) Myślałem że pośpię trochę, ale wstałem po 6 i byłem wyspany także nie warto było na siłę dosypiać ;-) do 13 pakowałem się na ryby - hyhy 20kg kukurydzy ugotowane, myślałem że mnie z domu wyrzucą.... %-) Ale dobra, wracając to naszego sporu, trening wyszedł bardzo spoko, muszę tylko opanować [...]

Data 02.05.2016 - DT – High Carb Dzisiaj trening mojego pomysły, i powiem szczerze że ciężary nie duże ale ledwo żyłem po treningu. Barkowało tlenu podczas tych triserii, spocony jak świnia, a żołądek odmówił przyjmowania czegokolwiek przez 2h, nawet eaa ciężko weszło i długo walczyłem żeby nie bełtnąć. Trening taki a nie inny, bo nie wiem kiedy [...]

Tak patrzę na te tosty i chyba jutro pojadę po grilla/opiekacz do sklepu, bo niezłej ochoty narobiłeś... %-) Tylko nie kupuj takiego 3 w 1 , bo ja kupiłem i myślalem że toster, gofrownica i opiekacz w jednym urządzeniu to dobry pomysł. A wczoraj poleciał do śmieci bo za mała moc jest i nie grzeje tak jak powinien.

/SFD/2017/3/29/832be48f992e4a26b801711b8abb6c90.jpg Data 29.03.2017 - DT Wszystko na szybko, micha na szybko, robota na szybko i trening tez szybki ale solidny :-D Ogólnie to jeszcze ze 2 tyg będę miał urwanie głowy w robocie, jak normalnie za miesiąc zrobimy 40tyś sztuk to na teraz mam już grubo ponad 120tyś sztuk zrealizowane a z 10tyś jeszcze [...]

Data 14.05.2017 - DT Strzeliłem sobie w kolano dosłownie, zamówiłem 2 paczki bcaa i nie popatrzyłem że to smak naturalny %-) Przecież tego nie da się wypić, a mieszałem z pw. To będzie ciężkie 1kg bcaa do wypicia 8-O Trening wszedł bardzo fajnie, oprócz tego że przy WL łapy mi ślizgały się na gryfie... Ciężary na czuja bo to pierwszy trening, ale [...]

Ok wszystko już wiem odnośnie ćwiczen jeszcze tylko ostatnie pytanie odnosnie rozgzewki. Te 10 s z bardza mala iloscia powtorzen to robie tylko w przypadku pierwszego cwiczenia ciezkiego? Czyli w Pn na dociskanie nad glowa siedzac? A juz na koncowke uginania na biceps nie musze oczywiscie robic?? Filmy beda w srode bo jutro nie bedzie mnie mial [...]