Nie startuj od razu z interwałami na bieżni jak nie biegałeś długo . Grozi co najmniej małą kontuzją/bólem . Nie bardzo rozumiem dlaczego część osób wykreśla rowerek. Na interwał jest bardzo dobry i łatwo rozbujać tętno w okolice maksimum bez obciążania stawów. Biegam nałogowo i na moje oko interwały na rowerku są skuteczne .
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
Witam Boruta czytam rózne fora na temat MA m.in CzP i Gorinakn - i o zgrozo ostanio nic ciekawego nie dzieje sie na waszym forum - jakies txt o grach video, kolejne notowania list HBO czy jakis innych federacji, krytyka innych systemow (ONLY BJJ, BJJ IS THE BEST) - tak szczerze mówiąc wiecej rzeczowych postów jest na Gorinkanie. A statystyki - coz [...]
Mała errata: Po pierwsze skończyłem brać ktetę 2 tygodnie temu a nie @ tyg. temu Po drugie oczywisćie czekam na satysfakcjonujące odpowiedzi i wskazówki a nie na pytania. Za błędy przepraszami czekam na odpowiedzi.
Ale nie wiem czy działają Tylko sprzęt wojskowy jest nówka i na 99% sprawny A jak chcą to niech se przyjadą, stare dziady się mocno nagimnastykują zanim go dotaszczą do samochodu (nie osobowego bo nie wejdzie). Nooo kupcie coś! Te duże sprzęty po 20zł, telefony po 20zł, mała łącznica po 30zł i duża za 50zł(ale to nie wszystko, jeśłi kupisz teraz [...]
treningi sa na politechnice za duza sala gimnastyczna jest taka mala salka DOJO, tam tez sa treningi karate kyokushin i krav magi. tak jak wyzej napisalem treningi sa w pon i czw o 18 i kosztuja 80 zl za miesciac. jak macie jeszcze jakies pytania to dawac
[...] da sie ja o wiele bardziej zwikszac w porownaniu do mozliwosci zwiekszania przyspiesznenie i predkosci.Mowiac najprosciej jak sie da majac nawet potworna szybkosc ale mala sile nie uzyskamy wielkiej MOCY (uderzenia czy jakiegokolwiek innego ruchu) a majac olbrzymia sile i dopracowujac pozniej szybkosc jej rozwijania mozemy uzyskac potezna [...]
Gryfiki masz ciut hoojowe bardzo mała średnica niewiele jest zacisków nakrecanych które bedą pasować i też raczej kiepsko z trzymaniem, na gładkich gryfie zaciski te wyżej co pokazałeś powinny trzymać ale na tym gwintowanym ciężar IMO dalej będzie się bujał.
8-9h snu. Czasem zdarzy się lekki deficyt białka i mała nadwyżka tłuszczu, ale generalnie przyjmuję ok. 150g białka, do 110g tłuszczy i węgle w przedziale 350-450g (głównie złożone).
Brzuch dostaje ostro przy ciężkich przysiadach na które juz zaczynasz wchodzić. To samo tyczy się innych ćw. Musze niestety Cię zmartwić - barki będą już wolno szły. To mała partia, przy której szybko dochodzi się do swoich maksów i wolno już idzie później.
Trzy dni przed zawodami trzeba na pewno potraktować inaczej niż w cyklu treningowym. Ale nie wolno przez te trzy dni nic nie robić! Te 3-2 dni przed startem na pewno lekkie przebieżki i rozbiegania. A dzień przed startem... opinie słyszałem różne. Ja bym ze swojej strony preferował zrobić tylko coś aby leciuteńko się rozruszać. Nawet np. 200-300m [...]
[...] konsekwencji zwiekszenia pracy wybranych mięśni czy obszarów... w pierwszej kwestii jest to bląd bo obciązamy mięśnie nie w ten sposób co należy- zbyt duża praca ogólna a za mala wybranych mięśni, zbyt duży nacisk na stawy i in. uklady statyczne druga polega na przelamaniu fazy, która de facto utrudnia wlaściwe zaangażowanie wybranych mięśni, [...]
Podbijam temat, gdyż interesuje mnie ten rozkład BTW. Jest to podobne do aktualnej typowej diety japońskiej. Jedyną właściwie dieta przy której się nie zatłuszczałem była dieta z małą ilością węglowodanów. Po kilku przemyśleniach nie jestem pewny co do słuszności np. diety Low carb na masę. Wydaje mi się, że stajemy się wtedy wrażliwi na [...]
OOOOPPPSSS. widzę że wkradła się mała pomyłka. mam nadzieję ze mnie nie zabijecie ale troche wagę przekręciłam. obiekt dyskusji waży 58 kg ... sory za wprowadzenie w błąd. Ale dzięki odpowiedzią jesteśmy w trakcie pracy nad dietą. w planach mamy wyrzeźbienie sylwetki stosując ćwiczenia mieszna (siłownia/aeroby).
dokladnie wiedza teoretyczna to nie wszystko droga Danusiu, sprobuj zapodac szczurkom przykladowo tramal czy alprazolam i odrobine alko, zapewne przezyja, a i beda pewnie zadowolone za mala odskocznie od morfiny
W dni bez treningu : około 90 g protein (różnego rodzaju)+ 5 g peptydu glutaminy , a w dni treningowe ; to samo czyli 90 g protein , 40 g dextrozy z tauryną , 5 g glutaminy , 5,5 g BCAA , 9 g aminokwasów i 1 g L-karnityny . Za kilka tygodni dołożę kreatynę , L-glutaminę , Thermo Fat Burner i może HMB . Musiałem schować wszystko do szafy bo [...]
myślałem że sam clom styknie, ale profilaktyka przede wszystkim! dzięki wielkie, w trakcie jak i po zakończeniu cyklu poleci jakas mała relacja (o ile nikt nie usunie tematu :) ) w trakcie cyklu wcinac oslonki czy zrobić tak że przez 3-4tyg jechać na oslonach a pozniej lecieć z cyklem bo spotkałem się z teoria że dosyć mocno obniża efekty oslona [...]
Jedno pytanie odnośnie diety
