mala

Siema siema :-) Jako że dziś mija mi dokładnie połowa wyjazdu postanowiłem się coś odezwać ;) A więc praca fizycznie nie jest jakaś bardzo ciężka ale psychicznie już bardziej %-) Mała ilość snu i pogoda są najgorsze. IF nadal leci rano tylko kawa i o 12-13 najczęściej jak jest godzina przerwy wpada pierwszy posilek i jest to albo ryz/kasza/płatki [...]

Witam znowu po dłuższej i kolejnej przerwie :-D Ostatnio pomyślałem że fajnie będzie się wrócić do jakiegoś tam prowadzenia dziennika, wiadomo nie mam czasu na codzienne wypiski tak jak kiedyś, w sumie sporo się u mnie pozmieniało :-) Ostatni mój wpis był pod koniec czerwca więc mała aktualizacja, co tam się u mnie wydarzyło ;-) Obroniłem lic [...]

Ok to jest chwila żeby zaktualizować co się dzieje :-D Zacznę od końca ;-) Właśnie siedzę w pociągu z Olsztyna do Gdańska bo wracam z egzaminu sędziowskiego. Beep test przebiegłem na 10.0 także jestem mega zadowolony, test pisemny też zdany więc udało się po 2 latach szkolenia uzyskać licencję sędziego kat. A. Niestety nie dostaliśmy szybkiego [...]

Dieta jest pilnowana caly czas Małą poprawke musze naniesc w dawkowaniu carbo bedzie to 30 a nie 50 g. Dzisiejszy trening : klatka i przedramie Trening został wykonany dosyc szybko,ale nie oznacza to,że nie dokładnie,technika najwazniejsza Klatka piersiowa: 1.Zacząłem od wyciskania na płasko 12x60,10x64,8x68,6x72 (1 powtórzenie w przedostatniej [...]

Taka moja mała uwaga. Rób chociaż raz w tygodniu ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. Plecy, barki itp. Widziałeś tych wszystkich sprinterów? Nie są to jakieś chude patyki ale umięśnieni faceci (oczywiście bez przesady). 1 raz w tygodniu wystarczy np. wyciskanie sztangi, biceps itp. W niektórych klubach są siłownie właśnie i raz w tygodniu [...]

18 maja -4x200m (24,1 - 25,0 - 24,0 - 22,7) p: Uwagi Trening z trenerem, na tartanie. Wiał nieźle wiatr z przodu, więc już na wstępie trener mówił że poniżej 24,0 to już będzie na prawdę bardzo dobrze. Pierwszy trzy jako tako poszły. Ale po trzech, zaczął mi się obiad odzywać Ale kurcze, jadłem ok. 14:40 tzn. dwa pączki, potem 1,5 kotleta i o [...]

Zawody 22 maja - Warszawa 400m - 49,24 PB 4x400m - ok. 3,26,xx Huh, przyznam, że jestem bardzo, bardzo zadowolony. Zresztą trener sam pochwalił mnie, że pobiegłem tak jak trzeba, pierwsze 200m pewnie, szybko, i mówi, że jak trzeba opierdzielić to trzeba, ale jak pochwalić to chwali Co do biegu, warunki atmosferyczne b.ciężkie. Taki upał i żar. [...]

Bziu, na razie kalorie takie same. chce sie przyzwyczaić do większych tłuszczów. Potem zobaczymy. Cel: redu z rekompem przez 10 tygodni, potem zobaczymy. Interesuje mnie płaskość z przodu (poniżej terenów górzystych/-)) i wypukłość z tyłu:-D Więc brzuch i tyłek . Układam sobie plan. Chce split na 3 dni. Przyszły tydzień mała regeneracja,nie będę [...]

Jestem Będę śledzić i GRZMIEĆ jeśli będzie to konieczne ...... Oveja a kompleks sztangowy chcesz robić w formie treningu siłowego czy wytrzymałościowego? Jeśli w tej drugiej, to lepiej, żeby technika była perfecyjna, bo narzucając sobie porządne tempo przy niedopracowanej technice, łatwo o kontuzję To taka moja mała dygresja własna Zmieniony [...]

ta waga, która od początku całkowicie nijak ma się do obwodów (co się zdarza), ale w moim przypadku w sposób aż przesadn Oj tam, oj tam U mnie kiedyś było -1cm w talii, +2.5kg w ciągu tygodnia A co to miałam... Acha. Ty mi się przypomnij, jak zrobisz pełne 2 tygodnie na tych treningach... Będzie mała niespodzianka Coś czułam, że ten plank Cię [...]

29.10. ---------------------------------------- Miska: 1.placek owsiany, serek wiejski, pomidor, sok pomidorowy TRENING 2. owies, białko 3. omlet, szczypior, brukselka, kapusta pekińska+ kiszona 4. "chleb wysokobiałkowy", jajecznica, papryka, rzodkiewki, oliwa 5. białko, migdały B 167 T 65 W 108 KCAL 1690 [...]

Oveja podobaja mi sie Twoje wypiski Ty chyba jedziesz tym planem, który mialam Zyrafka w ostatnim tescie Activlaba? Jeśli mogę małą uwagę: wydaje mi się, że wznosy bokiem (ręce wyprostowane) powinnas robic z bardzo delikatnie ugietymi w lokciach rekami

Pyszne paszteciki:D Ja mam małą zamrażarkę i niestety prawie wszystko muszę robić na bieżąco :( Gratuluję tego pierwszego etapu, włożyłaś w to mnóstwo pracy Jaką ustawę? Bo ja na studiach strasznie lubiłam ustawy

29/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + zielona & czerwona papryka, pieczarki marynowane, passata pomidorowa, fioletowa cebula, ogórki kwaszone, natka pietruszki + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, owocowa 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/7/31/c9363f67afc04124a300e829a7cf464b.jpg CIACHA %-) [...]

[...] to niestety przenosi sie to na pozniejsze, dorosle zycie. Wiem, bo przechodzilam i przechodze ten etap. Jest niezmiernie ciezko osiagnac wewnetrzny spokoj. Czasem wystarczy mala rzecz, slowo czy insynuacja by poplynac. Warto usiasc, oxnalezc to cierpiace dziecko w sobie i dojsc do zrodla srtesu. U mnie proces uzdrawiania trwa i nie wiem czy [...]

Julietta tak jak Bziu- skoro Ci pasują bardziej 3 posiłki to jedz trzy ale zachowując kalorykę. Ja jem teraz aż 5... ale jak jestem w domu to też mam problem z taką ilością i w magiczny sposób nagle 3 są idealne. Ewentualnie jakaś mała zbilansowana przekąska.

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Adkens - no mała bo redukcja :) @ Doris - Będzie mnóstwo, a ja poznam tylko Ciebie w dodatku nie podejdę bo z tchórze, hej to ja TanQ ten wredny }:-( Nie będę rozstawiał xd Siema, Treningowy. 1. Plecy - najszersze - Podciąganie do klatki szeroko 5x10p - Podciąganie do karku [...]

Wojtek - nie podjadam przysięgam. Jestem po godzinnym spacerze i zakupach. Wreszcie nabyłem wagi - kuchenną i łazienkową. Koniec z mierzeniem jedzenia na oko %-) i po pierwszym posiłku wyszło, że oko nie najlepsze np pierś myślałem, że ma ze 120gr a miała 200, pomidor też dwa razy więcej. Łazienkowa jest z BFA, już zainstalowałem i wyszło 39% fatu [...]

daj spokój, żeby normalny chłop 120kg nie mógł wcisnąć 2kkcal jak masz dietę bazująca na tłuszczach (a taką niby masz mieć) to wrzucasz mięso z szynki, dwa kawałki na grilla karkówki, popijasz lnianym masz +1000kcal, małą objętość dużo kcal, do tego micha warzyw i jest git jajka smażysz na kokosowym przed treningiem kawa z MCT i za chwilę [...]

Dzisiaj bez treningu to zła wiadomość ale jest też i dobra. Doszła paczka 8-) No to od dziś osiągnięcie celu 2gr białka na kilogram powinno być trochę łatwiejsze. Na początek cappucino Sciteca, nawet smakuje. No i druga rzecz mała już cieszy- paski. Jutro na ostatnich seriach na plecy sztanga nie powinna uciekać z rąk. Jeszcze nigdy w życiu nie [...]