Ciągła suplementacja małych dawek kreatyny to tzw. postępowanie substytucyjne. Chodzi o to, że organizm - poddawany treningom siłowym - traci pewną część kreatyny i nie nadąża jej odtworzyć. Kiedy przyjmujesz małą dawkę - wyrównujesz tę stratę. Kiedy przyjmujesz wysoką - tworzysz tzw. nadkompensację; mięśnie gromadzą więcej kreatyny, aniżeli [...]
Dziękuje myslalem że dostane bana, ale ostrzeżonko miałem. hmmmm a jak np. wykonuje aeroby, czy ta mała nadwyżeczka azotu jest wskazana przed aero właśnie?????????//
skąd piszesz i w jakiej miejscowości trenujesz-We Wrocławiu będzie mała impreska są To ME Open Wagowe juz były w Bułagarii we wrześniu masz info na www.karate.org.pl prawdziwymi zwycięzcami są ci ,którzy wygrywają pojedynki dnia codziennego!
Co do treningu nie dawalem do sprawdzenia ale postaram sie pozniej go wrzucic komus do oceny. Zaczal mi sie 2 tydzien na nim a co do aerobow nie wykonywalem ale dorzuce 3 x w tyg i zobaczymy jak z waga bedzie. Mala poprawka diety nie wiem czy wystarczajaca ale wyszlo mi troche wiecej kalorii niz poprzednio i to mnie troche martwi :P [...]
[...] patrzec na totalny bilans calego dnia, nie przekraczac zalozonego poziomu kalorii, w tym kontrolowac ilosc spozywanego bialka (cos okolo 1,5-2g/kg), a reszta wegle i tluszcze jak ci bedzie pasowalo, co lubisz, byle w bilansie. I aktywnosc - jest pewnie za mala. Najpraktyczniej ci bedzie podniesc sobie najpierw limit krokow do 10-12 t dziennie.
stawial bym tak samo na zbyt duza dawke dla Ciebie, tym bardziej ze gdyby byla zbyt mala to pewnie nic bys nie odczuł a juz na pewno nie zamulenie czy gorsza pompe jak bez, sprawdz i daj znac
hhmmm okej a gdybym np. rozpoczął małą pseudo dietkę tzn. zamiast oprócz jak codzień do tej pory śniadanka obiadu i kolacyjki dodałbym jeszcze dwa posiłki pomiędzy nimi(niestety kilka kanapeczek tylko :( ) Czy wtedy mógłbym uzupełnić tą "dietę" odżywką czy jednak mimo wszystko kupić sobie szamki troszke.
michal09 o co cho?:) Nie mono tylko jabłczan,ale to raczej mała zasługa suplementacji.Bardziej dieta i genetyka.Jakie dawki spalaczy?I przed jakimi treningami wrzucać?
Ech teraz to ja nawet mam problem.. Carbo otluszcza i jako suplement dla uzupelnienia wegli moze byc ciezko zdatny .. Mysle o jaims najtanszym gainerze z duza iloscia wegli i mala bialka:/ Aha a co do pytania zaraz po treningu wegle <Carbo , gainer> 30 minut po treningu bialko
[...] w najblizsza srode tj. za 6 dni. juz czuje spadajace stezenie sokow. musze sie naprawde skoncentrowac i wysilic zeby wszystko bylo jak zawsze. dzis rano mialem chwilowa mala niespodzianek hehe -niemoc. wieczorem to sie nie moze powtorzyc. jedno pytanko. moge zaczac clena od poniedzialku , nie chcialbyum w sumie wszystkiego naraz ladowac. [...]
Zanim zaczniemy rozmowę o cholesterolu, to polecam co niektórym zapoznać się z podstawami: http://pl.wikipedia.org/wiki/Cholesterol Teraz można rozmawiać o tym, że nie należy się go bać, tylko wiedzieć co zrobić by gospodarka cholesterolem była odpowiednia. Ponieważ odpowiada za to głównie wątroba i jelita, to przede wzystkim muszą być one w [...]
z krealkalynem jest ten problem iż zalecana dobowa dawka (ok 3 - 5g), jest zbyt mała, a jak zwiekszysz - mozesz doprowadzić do problemów zoładkowych. Tak więc sugeruje się zazwyczaj albo dorzucić inną formę kretki (np KA + jablczan), albo w ogóle ten nieopłacalny i drogi suplementy kreatynowy zastąpić czymś innym. w Twoim przypadku dochodzi [...]
kur... masz Racje , wiem ale coś się boję tych badan ... maly bryka ale ch**owe samopoczucie , mala deprecha jakis przestraszony jestem napewno niski wlasny testosteron ... dałem ciala , bo juz nie ma Mnie w kraju . będę w lutym to zrobie .. badania na 100 pro ..
Mam jeszcze jedno pytanko.Juz sobie wyliczylem ile kcal potrzebuje ... Co do gainera.To mam nim uzupelniac diete,i mam tez go brac przed i po treningu?? i jeszcze jedno.Chodze do szkoly :) i jest maly problem.Od 8:00 do 13:00 jestem w szkole,i mam tylko malą przewre.CO mam zrobic?Tzn.jakiegos koktajla zrobic czy jak,tak zebym na szybko na przerwie [...]
tzn wiesz moj kolega ma to samo i jednak na dluzsza mete to jest meczace a wiec moze warto pomyśleć nad tym aby potrenować troszke i zrobic małą przerwe na potrzeby regenracji ?
arginine etyl ester jest w tej chwili niedostępny i z tego co widze cena jego też jest większa a ja niestety w tej chwili nie mam dużych środków ;) co HMB to jeśli kupie to z fasta to za 50Dni brania płace 15$ czyli 50zł a jeśli kupie HMB mega caps olimpu to za 150 caps płacę ok 85zł czyli różnica 35zł więc nie wiem czy taka mała ;) co do [...]
niecałe 20 lat. Dokładnie diety nie mam rozlorzonej, bo nie stac mnie by kupowac sobie co chce. Jem to co jest lecz najczesciej są to produkty bogate w białko. Jak np. na śniadanie to jem 2 kanapki z białym serem posmarowane i na to szynka i po pierwszym gryzie wypijam 40 gram gainera. jak 10 min minie po wypiciu gainera to dokanczam kanapki. [...]
Pytanie do specjalistów o antykatabolik!!!
