Niestety dieta jest bardzo ważna na redukcji, często można się spotkać z opinią, że dieta to 80% sukcesu w odchudzaniu. Samo pojęcie "mniej jeść" nie zawsze jest dobrym rozwiązaniem, szczególnie jeśli nie wiadomo ile tych kcal na co dzień spożywamy. Zbyt mała ilość kcal wcale nie sprzyja redukcji i nie jest dobra dla zdrowia. Dodatkowo często [...]
Surowych jak nie spożywaj, strawność białka jaja jest na poziomie 50%, lepiej jakiś omlet zrobić sobie Rozumiem, bo tak też wyczytałem na internecie, że surowych jajek lepiej nie jeść. Zrobię omleta, tylko z tych 3 jajek wyjdzie wielki albo te 3 jajka podzielę na 2 omlety :) Warzywa na patelnie - Biedronka mam zamiar wrzucić na mała ilość oleju [...]
u mnie kiedyś kumpel dorwał jakąś miarke niby 5g i jechał tak 8 tyg jakos pod koniec cyklu wrzucilem to na wage bo coś mi się mała wydawała wyszło że ładował 3g na porcje %-)
Ja uzasadnię tobie moje argumenty dlaczego jestem przeciw , bardzo słabiutkie wyniki siłowe, ogólnie orale czy saa czy ph , nie przynosi stałych efektów, po trzecie mały staż i mała wiedza. Spróbuj zmienić nawyki żywieniowe i treningowe przez rok czasu coś osiągnąć , kreatyna napewno jest pomocna, to tylko suplement, ale skuteczny suplement, [...]
Kolejny dzień to dzień na plus. Ból nieco ustąpił, prostowanie ręki wciąż pod naporem bólu ale mniejszego i tuż przy końcowej fazie ruchu. Wolałbym właśnie bardziej żeby się okazało że to faktycznie DOMS, a nie początki łokcia golfisty, bo dopiero wróciłem do treningów po długiej przerwie i miałem ambitne plany na ten rok. Zacząłem pięknie, od [...]
Rzeczywiście nie napisałem o celu. Jest nim poprawa zdrowia, sprawności, redukcja na której też jestem, mogłaby poprawić się sylwetka, tzn. jakies tam mięśnie się zarysować (liczę, że po redukcji +trening, to coś tam będzie, dobrze myślę?) Nie będę raczej budował masy, bo mam ograniczony czas na ćwiczenia (wiesz rodzinka z trójką dzieci). Ostatnio [...]
[...] nad wyskokiem na silowni, jednak jesli nie masz dostepu to dobre sa przysiady, przysiady na 1 nodze, bulgarskie, wykroczne, podskoki z nieduzym obciazeniem itd. Wszedzie mala licza powtorzen. Pomocne sa tez sprinty i sprinty pod gorke. Tutaj radze biegac okolo 60 m, mozna nawet mniej. Biegasz do czasu az szybkosc zaczyna spadac, wtedy koniec. [...]
małą łyżeczke mozesz dać, tam nawet nie bedzie 5gr, ilość weglowodanów będzie znikoma a smak poprawia, sam tak robie, z twarogiem czy serkiem wiejskim do tego cynamon i jazda ;)
Na Twoje pytanie odpowiem artykułem(jego najważniejszymi fragmentami) z Flex`a nr6(25)/czerwiec 99r.Oto on: [ "...Kulturyści biegaja po to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się [...]
Jak to mawiają ? "niema niesmacznych potraw, może byc tylko za mała ilość keczupu" %-) smiało koleżko bez spiny, chyba że jesteś 8-10 tyg. przed zawodami kulturystycznymi qrwa ! %-)
Veronka- tylko mała uwaga-jeśli już rozwodzimy się nad cudem odzywek białkowych. Zawartośc białka w diecie z odżywek nie powinna przekraczać 30% ogólu przyjmowanych białek-więc przy zakładanych 120g białka-nie więcej niż 40g z odzywek-reszta "naturlane" źródła. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]
zrobisz najwieksza glupote wracajac do starej kalorycznosci tych 1500-1800kcal. rowniez proponiwana podaz tluszczu jest zbyt mala. narobisz sobie problemow.
[...] obecnie jem rzadko. Trzeci posiłek, to zazwyczaj czerwone mięso (karkówki, łopatki, gulasz, golonka) i raz w tygodniu podroby. Piję głownie wodę z cytryną i czasem z sola himalajska z uwagi na mała ilość soli w diecie. Co do liczby posiłków, to chętnie bym je do dwóch zredukował - śniadanie i obiado-kolacja. Jednak przestawienie się na 1 byłoby [...]
To prawda, ze kofeina przyczynia sie do spalania tluszczu, ale sama duzo nie zdziala. Ale niebardzo rozumiem. Tobie zalezy na masie tluszczowej???? Wydawalo mi sie, ze wiekszosci tu chodzi o mase miesniowa. >>
Przy sylwetce typu skinny fakt nie można mieć widocznych mięśni brzucha bo najczęściej jest tak, że ta masa mięśniowa jest mała, a po drugie zawsze przykrywa ją warstwa tłuszczu na brzuchu. Jak ogarniesz sobie miskę odpowiednio i trening siłowy to sytuacje da się poprawić ale nie możesz liczyć na to, że stanie się to szybko bo praca nad [...]
Jabłczan cytruliny AERO 2 do kupienia w następnym tygodniu. Jabłczan cytruliny jako związek znany był faktycznie juz kilka lat temu /Francja/i z bardzo pozytynymi efektami wykorzystywany w lecznictwie. Teraz jako nowość wprowadzany jest do żywienia sportowego tylko przez najlepsze firmy ze względu na małą dostepność surowca oraz bardzo wysoką [...]
Na anty 'da sie zjechac' Teraz jest duzy wybor mini-pigulek,ktore zawieraja mala dawke etynyloestradiolu i gestageny nowej generacji(np gestoden),ktore nie maja takiego wplywu na nadmierny apetyt i zatrzymanie wody w organizmie. Wybor tabletek oczywiscie zostawiam Twojemu ginekologowi,bo samemu nie radze eksperymentowac.
/SFD/2024/3/6/10af0946995646feb266e3f364566e68.jpg Trudno wyczuć co fizjoterapeuta miał na myśli mówiąc, że nie możesz wykonywać przysiadów, martwego ciągu czy wyciskania nad głowę. Bo jeśli ma to być okres przejściowy i pierwszy plan ma na celu wzmocnienie mięśni, a później będziesz mógł to trzymaj się tego co zalecił fizjoterapeuta. Poza tym nie [...]
/SFD/2024/3/1/df38b25bd4fe4a80bd47612994fd6ea6.jpg Szczerze mówiąc jak na 2 lata stażu to plan po prostu słaby. Ale lećmy po kolei. Po co Ci aż 4 ćwiczenia na klatkę piersiową. Jestem w stanie zrozumieć 2-3 ćwiczenia, ale jeśli potrzebujesz 4 ćwiczeń to znaczy, że we wcześniejszych się po prostu obijasz i trzeba zwiększyć ich intensywność. Na tak [...]
Dieta czy aby na pewno dobra
