Może wrzuc trening Doriana !!?? Ja mam film i na nim kazde cwiczenie jest pokazane 2 razy tzn sa dwie serie do kazdego cwiczenia to moze on tez opiera sie na duzych ciezarach z mała iloscia seri !! Siła tkwi w psychice...i-mafii.suple.hardcor.pl
Mam pytanie który z tych zestawów byście mi polecieli. Mój staż treningowy to około półtora roku, diete mam ułożoną na 3g B\ 1g. T \ 5,5g WW więc chyba dobrze. Dzięki za odpowiedzi. FRAGMENT Z RAPORTU POLICJI "(...) podejrzany zrobił dużą i małą potrzebę wewnątrz spodni celem uniknięcia odpowiedzialności..."
że teraz jestem szczupły to nie znaczy że zawsze byłem, więc z węglami wole uważać, a jakiego gainera polecisz? FRAGMENT Z RAPORTU POLICJI "(...) podejrzany zrobił dużą i małą potrzebę wewnątrz spodni celem uniknięcia odpowiedzialności..."
Dziękuję za odpowiedzi ale muszę przyznać że nie bardzo wiem jak ułożyć sobie dietę a tym bardziej sensownie rozłożyć domowe treningi bez sprzętu... Starałem się znaleźć jakieś informacje tu na forum ale ludzie piszący tutaj trenują raczej przy użyciu sprzętu a ja w tej chwili nie mam mozliwości by go zakupić przynajmniej narazie więc muszę [...]
Cześć Dawid, suplementy nic nie znaczą bez diety, to jest tylko taki bajer jak np. postawisz juz dom i musisz pomalować sciane w kuchni. Dieta,treningi, regeneracja to najważniejsze czynniki. Suplementy to taki 10% dodatek. Przy wysiłku beztlenowym, wydolnościonym warto trzymać węgle wysoko, białko na poziomie 1.5-2g na 1kg masy ciała i tłuszcze [...]
Ja wrzucę taka małą dygresje, rok temu łapało mnie jakieś przeziębienie, trenowałem było wszystko ok, pewnego dnia po treningu nóg złapała mnie gorączka, zbijałem, budzę się na drugi dzień i miałem jakby coś w stylu zakwasów ale tak 3x mocnejsse niż normalnie, wstać nie mogłem, potem góra mnie złapała, to samo mega zakwasy, po kilku dniach [...]
bardzo mała szansa że klucz leczy w odżywkach - jeżeli już masz jakieś niedobory to lepiej jedz więcej owoców i warzyw a nie tego syfu A abstra***ąc od tego, to zastanów się czy na pewno się wysypiasz, czy nie za dużo ćwiczysz i nie z za małymi odstepami? Regeneracja to podstawa. 130 minut to naprawde bardzo długi trening - już po godzinie z [...]
dziś poszło FBW: Przysiad tylni 5 x 10 Wykroki 2 x 12 na nogę Wiosło 3x10 + wyciąg górny Yates Rows 2 x 10 + wyciąg dolny Hantle skos 5 x 10 Skos sztangą 2x 10 Barki siedząc hantlami 5 x 10 Wznosy bokiem 3x 10 podciąganie wąsko na bica 3 x max + sztaga łamana 3 x 8 Dużo wiem. Ale drugie ćwiczenie jest małym ciężarem na "pompę" i dla głowy że [...]
Trochę czasu mineło więc czas na małe podsumowanie ;) Czuje się mega dobrze ;) zaczynam normalnie się ruszać ;) czasu mało na bieganie ale nie obijam się rzecz jasna ;) Wizualnie widać już poprawę - małą ale cieszy :) Dziś poszło : WOD1: Bear 1-2-3-4-5-6- i 7 w minutę nie zdążyłem. WOD2: płasko wycisk leżąc na ziemi 20 - 15 - 10 Brzuch obciazenie [...]
heh przypomnialo mi sie jak zamowilem one+ i dostalem w takim bialym pojemniku jak mydlo w plynie i taka malą karteczka z drukarki atramentowej "Cosmetic Facial Toner Beta Testing" i nic poza tym. zbladlem jak to zobaczylem bo myslalem ze to wałek... :)) ale to nie byl wałek :)) bo działało :)) facet powiedzial mi jak zadzwonilem ze [...]
Jaki z ciebie pilkarz, raczej kandydat na pilkarza gwiazdeczko mala. Zajmij sie szkola a pilke nozna traktuj jako hobby. Jeszcze pol roku temu bylem kluczowym zawodnikiem Mlodej Ekstraklasy w moim klubie i 1 kontuzja moze zmienic wszystko 9 miesiecy sie skladalem, teraz szukam formy i wypozyczony jestem do 2giej ligi. Ale kontuzje mnie trapia caly [...]
Tak tam właśnie miałem kurs :) a z Patrykiem widziałem się i na debiutach i w Żorach. W niedziele wróciłem z Żor, gdzie zdobyłem 4 miejsce, niestety nie udało się wejść na podium ale cóż muszę pocieszyć sie dypolmem;p Póki co rezygnuje z Eliminacji do Mistrzostw Europy, sądzę że moja waga jest za mała do wzrostu. Robię masę i spróbuje w przyszłym [...]
Wiem teraz żałuje ze cwiczyłem, ale juz za późno, poza tym objawy "świnki" znikły, nie boli gardlo i uszy podczas przelykania i zeszła opuchlizna ( byla baardzo mala ) ale teraz pozostal problem tego "jajka", jest tak jak mówiłem niby boli ale nie boli nie wiem jak to opisać, niby czuje ze boli ale nie wiem czy to tak naprawde ono czy to ból [...]
[...] robilem pare powtorzen wiecej. Co do klatki, to przy poczatku a6w byl duzy flak... zaczalem tylko robic pompki, troche wyciskalem na sztandze i porobilem rozpietki. Teraz na brzuch zaczynam ABS 2 bo dolne partie sa pod mala warstwa tluszczu. Nie jestem w stanie sie go do konca pozbyc, wiec musze poprostu rozbudowac dół. dzieki za opinie i podro
Mała poprawka z Kolacji wywale WW a dam je do 1 i 2 posiłku lecz to dopiero później rozpisze jesli to bd w miarę dobrze... Zmieniony przez - Dziku244 w dniu 2012-07-21 09:12:10
Odświeże trochę stary temta: W Zabrzu jest prowadzonych kilka sekcji. Napiszę mniej więcej co i gdzie: Na Rokietnicy jest prowadzone Sambo ( dużo ludzi, ale warto dla samego systemu ). Na Curie koło Multikina jest Karate ( nie pamietam jakie ) Na ul.Brysza koło Pl.Warszawskiego też jest Karate ( nie pamietam jakie, oby dwie sekcje mają dobrą [...]
Platki owsiane, twarog o smaku nieba
