mala

11.11.17 NOGI 1. siady klasyczne - 40 x 8, 70 x 8, 90 x 8, 105 x 8, 120 x 8 2. wyciskanie na platformie - 4 x 12 ( 80-140kg) 3. prostowanie na maszynie - 45 x 20, 65 x 15, 75 x 15, 85 x 15 4. przysiad bułgarski - 10 x 14, 17.5 x 14 5a. przywodziciele - 3 x 20-15 5b. odwodziciele - 3 x 15 6. uginania siedząc - 4 x 20-12 7. wspięcia na palce na [...]

I jak poszły nogi?:-) Jak...nie poszly wcale. Zwyczajnie braklo i czasu i samopoczucie tez z dvpy,boli mnie gardlo. Zdolalem 25 minut cardio w domu machnac. Dzisiaj juz o 9wyjezdzalem na praktyki wiec krótki weekend. Mała tez juz "Tata Tata" woła wiec trzeba bylo kazda chwile spędzać....juz mnie kvrwica z tymi wyjazdami bierze ale taka kolej [...]

Witam, w końcu w domu !!! Co prawda za miesiąc zaś 5 tygodniowa szkoła(część specjalistyczna:-( ) ale zleci raz dwa, jak teraz ponad 2 miechy pyknely też dosyć szybko. Pełen motywacji miałem od jutra lecieć nowy planem, dietą ale już dzisiaj z żarciem "na sztywno". Rozkład BTW będzie wyglądał tak: DT - B - 250(+5gr leucyny po treningu), T - 60, [...]

Wolne zaj** widze %-) Ale taka jest sluzba ojczyznie. Ojciec 20lat mundur nosil wiec wiem ze lekko nie ma. Ale tak jak mowilem super sobie radzisz w prawdziwych warunkach polowych ze tak to powiem :-)) Ja jestem od 2 tygodni już na chacie ;-) Dzisiaj DNT, wpadło 25 min. Cardio po dniówce i uspaniu Kluseczki, której niestety utrzymuje się gorączka [...]

20.12.17 CZWÓRKI, ŁYDKI 1. siady - 60 x 8, 80 x 6, 95 x 6, 110 x 6, 120 x 6, 135 x 6, 95 x 13 2. wyciskanie na platformie - 90 x 15, 120 x 15, 140 x 15, 160 x 15 3. prostowanie na maszynie siedząc - 4 x 12 z progresją 4a. przywodzenie - 100 x 30, 120 x 20, 130 x 20 4b. odwodzenie - 95 x 15, 15, 105 x 15 5. wykroki chodzone - 15 x 14, 25 x 12, 30 x [...]

Witam w Nowym Roku, życzę wszystkim oraz sobie przede wszystkim zdrowia, bo na całą resztę możemy sobie zapracować i nie mówię tu tylko o sportowych aspektach ale i życiowych. Jednak jak zdrowia braknie u siebie lub bliskich to wszystko inne jest guzik warte. Zacznę od sylwestra, gdzie byłem do 18 w pracy...a bylo ryzyko, że zejdzie nieco dłużej [...]

Wczoraj DNT, miło spędzony dzień. Od niepamiętnych czasów uderzyliśmy sobie do kina, potem pożarłem troszkę w maku...efektem kg mniej dzisiaj rano?! Za to moc i pompa podczas dzisiejszych treningów przednia. W kinie obejrzeliśmy Pitbulla Kobiety Mafii, znośny ale bez szału. Taki trochę na siłę już robiony, masę przekleństw. Jestem zdania, że [...]

Siemka, wczoraj wyjątkowo po dniówce pognałem jeszcze na trening,a konkretnie barki, triceps i brzuch. Poszedł nadzwyczaj dobrze ale jak wróciłem do domu to już prąd odcięło. Stanowczo za mało śpię ale no nie ma kiedy odespać. Mała do końca tygodnia w domu, bo ma paskudny kaszel. Na szczęście osłuchowo itd jest czysto, siedzi jakiś glut i stąd ją [...]

dzieki Panowie, pozowania trzeba sie koniecznie nauczyc ale bedzie na to czas. Wczoraj dnt, nocka. Lapie mnie przeziebienie, do tego ewidentnie brakuje mi snu, a co za tym idzie czuję się lekko wypompowany. Teraz jestem po nocce, 3,5h pospalem bo już musialem od Teściowej wziąć chorą Małą, teraz zbieramy się do Mojej Mamy, a sam uderzę zrobic [...]

Siemka, trzeba wpisać zaległe wpisy treningowe z wczoraj i dzisiaj, co by był wgląd choc postępu w tym tygodniu raczej nie przewiduję,hehe. Dalej kaszel mnie ostro męczy, czasem się coś oderwie. Mała też chora i oby Jej przez weekend przeszło, bo jak kolejny tydzień od żłobka będzie wolny to już czasowo całkiem leżę. Jakieś personale już nieraz [...]

Witam, plan działania już ustalony. Wchodzę na minicuta na jakies 4 tyg ale to wyjdzie w praniu. Dzisiaj juz trening pleców poszedł z rozpiski ale szerzej opiszę jutro....tzn. mam taką nadzieję bo na nic cholera czasu nie mam. Jacyś ludzie się juz pojawiają po dietę , treningi itd, a że nie chcę nikogo olewać to czasu mi trochę zajmuje. Do tego [...]

Ponownie zalegam z wypiskami mimo,że urlop mam ale może wlasnie dlatego bo zabrzmi to malo logicznie, ale chodząc do pracy byłoby to bardziej uporządkowane no ale nic tam. Plan cały czas wykonywany, cardio 40 min kręcone. Natomiast na treningach nieco mniej sił odczuwam w tym tygodniu, nieznacznie ale jednak gubię czy 2-3 powtórzenia itp. [...]

23.04.18 Plecy - ściąganie drążka chwytem neutralnym, wąskim 4s 15,12, 10, 10p – 3-0-1-1 - 45,55,65,70 -Wiosłowanie sztangą oburącz, nachwyt 5x5 – 85, 100,112.5, 125, 140 - wiosłowanie na hammerze jednorącz 3s 15, 12,10p - 40,50,70 na rękę - wiosłowanie oburącz sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej 45st 3s 12, 10, 10p - 15,17.5, 22.5 - [...]

Wczoraj dnt, wpadło 50 min cardio w terenie z Małą i wózkiem. dzisiaj przebudziłem się jakoś po 4.30 i mi się wspomniało,że nba na zywo leci więc już się nie kładłe i akurat zobaczylem live 4 kwartę GSW-Houston. Potem śniadanko, ogarnąłem nieco i po drugim posiłku ruszłem robić nogi. Pogoda dzisiaj wybitnie nie nastrajała dobrym samopoczuciem i [...]

02.06.18 Klatka, biceps - rozpiętki na plaskiej - 3s x 15,15,15 - wyciskanie w skosie ze sztangą- 5s x 5- 60,72.5,82.5, 95, 105, regres na 80 x 12 - wyciskanie sztangielek w lekkim skosie - 3s x 12,10,10 - 25, 35, 40(11) - fly presses na maszynie a'la butterfly - 3s x 15,12,10 - tempo 3-0-1-1 - ściaganie linek + hex press na wysokim skosie - 3s x [...]

Witam, wczoraj poszły barki jeszcze starym planem a w zasadzie tak na czuja bardziej leciałem bo dalej pobolewa mnie prawy bark. Czuję, ze to promieniuje od mocno napiętego czworobocznego. w piątek jestem ustawiony już do fizjo i myslę, że przyniesie ulgę godzinka u niego. Dzisiaj już otrzymałem plan jakim polecimy, będą nogi x 2(podzielone na [...]

12.07.18 plecy - ściąganie drązka chwytem neutralnym do klatki, 3-0-1-1 - 4s x 15,12,10,9 - 45, 55, 70,80 - wioslowanie ze sztangą w opadzie, nachwyt - 5s x 6 - 60,80,100,110,120 - podciaganie sztangielek w opadzie leżąc na ławce skosnej - 3s x 15,12,12 - 15, 20, 25 - ściąganie z góry szerokim chwytem na hammerze, 3-0-1-1 - 4s x 15, 15, 12, 10 - [...]

18.07.18 Dwójki, tyłek, łydki - odwodzenie na maszynie, 3-1-1-2 - 3s x 20,15,15 - uginania siedząc, 3-0-1-0 - 4s x 20-9, 50,75,100,120 - mcnpn - 4s x 15,12,8,8 60,90,110,142.5 - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko, 4-0-1-0 - 4s x 20,15,12,12, 50,70,100,110 - żurawie - 3s x 12,10,9....masakra jak rwało dwójki - wykopy na maszynie - [...]

Siemka, 2 zaległe treningi z wczoraj i dzisiaj. Teraz wypadna kolejne 2 dnt, jutro planowo dniówka, a w sobotę także idę na rano do 15 zamiast nocki z racji takiej, że Mała ma urodziny. Mialem mieć calkiem wolne no ale siła wyższa. W sumie to może i dobrze, b odpuszczę klatkę calkiem. Tzn. zrobilem wczoraj 5 serii w bramie w tempie, zero wyciskań. [...]

12.10.18 czwórki, łydki - siady klasyczne - 160 x 3, 125 x 9, 100 x 14 - wyciskanie na platformie - 4s x 15 ( 80-165) - przywodzenie nóg na maszynie - 3-0-1-1 - 4s x 20,15,15,12 - bułgary, 3-0-1-0 - CC x 15, +20 x 12, +25 x 12 - prostowanie na maszynie - 4s x 20,15,12, 12 + 6 rest pauza - wspięcia na palce siedząc - 4s x 20-15 - wspiecia na [...]