Ja osobiście nie lubię ćwiczyć barków dzień po klatce, szczególnie jeśli w planie są jakieś wyciskania na barki, przy zmęczonej klatce ja pewno będą szły ciężej. Poza tym nie wiem czy Twój podział jest dobry, skoro w sumie małą partie jak barki masz połączona jedynie z brzuchem, a dużo większe plecy nie są robione oddzielnie.
Jeżeli chodzi o dawkowanie kreatyny, masz kilka metod do wyboru: Dawkowanie cykliczne - dawki w ilości 10 g w dzień treningowy oraz 5 g w dni wolne od treningu. Suplementacja tego typu zazwyczaj wykorzystywana jest w sportach sylwetkowych. Długość cyklu od 8 do 12 tygodni. Cykl kreatynowy z fazą ładowania - metoda ta polega na nasyceniu tkanek [...]
Mięśnie piszczelowe to mała partia i trzeba się początkowo obchodzić z nimi ostrożnie bo praktycznie nikt ich nie trenuje w sposób bezpośredni. Natomiast warto sprawdzić jak zareagują na trening, a przypuszczam, że początki będą bardzo trudne. Na początek daj sobie ćwiczenie bez żadnego obciążenia tylko daj podkładki pod pięty tak aby były wyżej [...]
/SFD/2024/2/21/8430650ff8a849aeb02686520c5e1b42.jpg Paski mogą się okazać pomocne, ale na odpowiednim poziomie zaawansowania i na odpowiednim poziomie siłowym. Paski są fajnym akcesorium, ale jeśli w martwym ciągu masz ciężary rzędu powiedzmy do 150kg to bez problemu powinieneś sobie dać radę bez pasków treningowych bo to są ciężary, które bez [...]
[...] wygląda sylwetka :-) być może trzeba jeszcze nieco zredukować, jednak osobiście mam na to swoje teorie: 1. Nogi nigdy nie sa za grube, a widocznie gora sylwetki jest zbyt mala wzgledem dolu:-) czyli musisz teraz odpowiendio rozbudowac gore ciala po redukcji, aby dogonić rozmiarem nogi, wtedy zobaczysz, ze sylwetka bedzie prezentowac sie [...]
/SFD/2020/4/8/9a36d731626942068ca7c1b79c7d9d50.jpg Nie od dziś wiadomo, że przysiad ze sztangą królem ćwiczeń jest. Koniec kropka. I na tym można by było zakończyć wywód. Tylko czy na pewno przysiad jest ćwiczeniem dla każdego? Otóż nie jest. W idealnym świecie każdy bywalec siłowni powinien robić przysiady, martwy ciągi, pompki na poręczach i [...]
Inicjuj ruch przez ściśnięcie mięśni klatki, a nie wycisk rękami, taka mała różnica a daje efekty. Ruch wycisku masz zaczynać z klaty, a nie z ramion:)
W takim przypadku świetnym rozwiązaniem będą sosy zero. Czyli sosy bez kalorii lub o bardzo niskiej kaloryczności. Nadają potrawom więcej smaku i co najważniejsze, sprawią że danie nie będzie tak bardzo suche i zapychające. Do dań mięsnych/wytrawnych polecam sosy, które nie posiadają prawie wcale kalorii: [...]
/SFD/2023/2/21/8c88041d91744d1985e41618c7082a23.jpg Wzrost ramion zawsze jest priorytetem dla wielu ćwiczących, a szczególnie dla osób początkujących. Przy czym tutaj mamy prostą zależność, o której często się zapomina. Budowa masy mięśniowej to proces bardzo wolny. Zbudowanie 1kg masy mięśniowej miesięcznie to bardzo dobry wynik. Dlatego też [...]
Ale sam musisz sobie odpowiedzieć czy sylwetka Cię satysfakcjonuje. Jeśli uważasz, że masa mięśniowa jest za mała dołóż do diety, dobuduj masy a później ładnie zredukuj,
każdy rodzaj treningu jest dobry, tylko do tego trzeba go odpowiednio rozpisać, zastosować odpowiednie ćwiczenia itp. Trenując np partię dużą czy aprtię dużą+małą na jednym treningu mozesz sięmocniej nad nią skupić niż np robiąc fbw gdzie masz kilka dużych grup
/SFD/2021/12/21/96185307c79842c6b0577235992dd2db.jpg Zakres powtórzeń to podstawowy parametr treningowy, który definiujemy już na samym początku układania planu treningowego. Jednak czy powinien on być taki sam dla wszystkim partii mięśniowych? Można by rzec, że nie do końca bo na przykład możemy dobrać zakres powtórzeń w zależności od rodzaju [...]
/SFD/2021/8/13/db85bc350f4e4e5890e44739da56795f.jpg Podział partii treningowych zależy w dużej mierze zależy od naszego zaawansowania treningowego. Osoby początkujące najczęściej bazują na treningach całego ciała i to jest bardzo dobry system treningowy dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią mała objętość treningowa, duża częstotliwość [...]
/SFD/2020/7/3/f44c4ec7d97e4f0f8978547d7cc501c7.jpg Nasze ciała nie są proporcjonalne i symetryczne. Prawa storna ciała różni się od lewej, podobnie jak nasza budowa jest często zróżnicowana. Na przykład mamy umięśnione i rozbudowane nogi, ogólnie dół ciała, a szczupłe i wątłą górę ciała co nie do końca wygląda pożądanie. Praca na siłownie nad [...]
Witaj, Nie ma większego znaczenia jakie masz formy kreatyny, dawkujesz ją według schematu, który sobie wybierzesz. Osobiście jestem najbardziej za - stałą suplementacją kreatyny, ale możesz brać ją na różne sposoby, wyróżnijmy najważniejsze z nich: Stosowanie cykliczne, klasyczne - polegające na zastosowaniu dawek w ilości 10 g w dzień treningu i [...]
/SFD/2021/12/14/ad55bb1c75204203b8b891133692fd32.jpg Połączenie współpracujących partii mięśniowych na jednym treningu jest bardzo popularne i nieźle się sprawdza. Jednak w treningu mamy też inne możliwości połączenia grup mięśniowych. Plecy z bicepsem bardzo dobrze się łączą w sumie biceps pracuje również przy ćwiczeniach grzbietowych, a że jest [...]
/SFD/2024/3/29/a50509bb92ee4d6781034bca1bdf09f3.jpg Nie za bardzo wiem, które zdjęcie jest z teraz, a które sprzed roku. Jeśli to zdjęcie po prawej stronie jest aktualne to jak dla mnie nie udało się za bardzo. Na zdjęciu po prawej przede wszystkim jest wyższym poziom tkanki tłuszczowej i myślę, że spokojnie jest jej więcej niż kilogram więc nie [...]
Pogorszyć wyniki sportowe, jak i zdrowotne może zbyt mała ilość i jakość snu. Czyli w sytuacji, gdybyś nie odsypiał w ciągu dnia tych dwóch godzin. Wtedy wraz z biegiem czasu jak najbardziej może to wypłynąć negatywnie na organizm, np. gospodarkę hormonalną, regenerację, libido, czy samopoczucie. Jeżeli masz możliwość odsypiać w ciągu dnia, to jak [...]
Zadałeś pytanie, na które nie da się odpowiedzieć patrząc na dane, które podałeś. Biorąc pod uwagę Twój wzrost i wagę to można zaryzykować stwierdzenie, że wyglądasz super i masz niski poziom bf i spokojnie możesz masować, ale równie dobrze możesz być osobą z sylwetką skinny fat z małą ilością masy mięśniowej i duża ilością tkanki tłuszczowej. [...]
