mala

I. ŚNIADANIE:9-10 · 100g musli · 50g "Jaśków" · 300ml mleka 1.5% · garść rodzynek(wiem, że niedokładnie ale dopiero Mikołaj mi przyniesie wagę kuchenną) · łyżka kawy · 3 tab. omega-3 B:23,21g T:18,95g WW:133,54g II. DRUGIE SNIADANIE:12-13 · 150-200g [...]

art to brzmialo nieco gejowsko btw znow patrze na lape i cos mala suke , niech ktos mi przysle troche treniku na 1 cykl pls..?

moze to i smieszne ale ja ciagle nie moge sie doczekac zeby pojsc na trening... choc mialem przerwe mala i moze to poteguje ten fun. no i na silce sa ziomki, jest wesolo, no i fajnie bo sie cwiczy to tez przyjemne + widoki aero piczek w skapych strojach

dałem przed chwilą małą łyżeczkę (do herbaty) no i piana jak była tak jest

a to u gory to nie jest przykladowy trening? A tu bardziej po amerykansku, rowniez z www.animalpak.pl/forum tym razem za VIP-RAFAL'em Zajarałem się ostatnio Psim Gównem - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w [...]

Tylko dlaczego ma jeść posiłek nocny 15min przed snem? To chyba zbyt mała przerwa. Ja jem twaróg 1-1,5h przed snem. P.S. Będziesz mieć koszmary :P

Ale oni to akurat "inny świat". Siłownia w piwnicy, ciężary olbrzymie gdzie w ogólnym rozrachunku wychodzi im mniej powtórzeń niż u mnie i tak dalej. Do tego o diecie nie słyszeli nigdy jak mówiłem. No i napuchli. To ja się niepokoję skoro u innego gościa efekty są mizerne mimo dostarczania tych składników z diety. Diety była zby mała to fakt, ale [...]

Moja propozycja jest taka: Przyszły,5-ty tydzień treningu robię jak ostatnio a za 2 tygodnie bedzie wyglądało to tak: Progresje ciężaru: klatka 5kg przysiad (mała progresja gdyż mój max jest na żenującym poziomie)5kg martwy ciąg 10kg Barki na luzie 4 serie po 6 powtórzeń z zapasem Wg mojego pomysłu wygląda to mniej więcej tak 6 tydzień - 50%/8 [...]

tylko witaminy bo z małą ilością żarcia i siłką z arobami szybko je wypłukasz na clenie.

Białko w ilości 1,8-2 gramów na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Nawet możesz spokojnie przyjąć 2 gramy na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Nie potrzebujesz aż tyle, ile sobie ustaliłeś. Tłuszcze z kolei daj 1 gram na kilogram masy ciała. Ustaliłeś trochę zbyt małą ilość. Godziny posiłków są dowolne. Jak Tobie pasuje. Podobnie jak i [...]

Ilości kalorii i składników odżywczych wydają się sensownie dobrane. Na pewno warto zwrócić uwagę na bardzo małą ilość warzyw w Twojej diecie. 150 gramów to w zasadzie na dwa, trzy gryzy, a Ty tyle zjadasz przez cały dzień. Osobiście często mam ilości po 450 gramów. Szczególnie gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, a chcemy zwiększyć [...]

[...] 1 tabletki mety. W kulminacyjnym momencie bral 3. Wazy 135 kilo i rozgrzewa sie 150 kg sztanga... Wiekszy objetosciowo juz nie bedzie . A wisz czemu? Nie dlatego, ze ma za mala strzykawke... ale dlatego, ze doszedl do punktu skrajnego maksymalnej przyswajalnosci pozywienia. Wniosek nasuwa sie sam. Mozesz mnie zasypac badaniami nawet... teoria, [...]

[...] 1 tabletki mety. W kulminacyjnym momencie bral 3. Wazy 135 kilo i rozgrzewa sie 150 kg sztanga... Wiekszy objetosciowo juz nie bedzie . A wisz czemu? Nie dlatego, ze ma za mala strzykawke... ale dlatego, ze doszedl do punktu skrajnego maksymalnej przyswajalnosci pozywienia. Wniosek nasuwa sie sam. Mozesz mnie zasypac badaniami nawet... teoria, [...]

PLECY: 1. Ściąganie drążka do karku 3 x 12,10,8powt. O LOL. Co najmniej jeszce dwa cwiczenia. Słuchaj nie wiemy gdzie bezdeisz chodził i jaki bedziesz miał sprzet. Rozplanuj sobie to tak jak teraz. Jedna wielka i jedna mała partia miesni na dizeń. tzn: Pon-klata tric; wtorek- plecy biceps, piątek-barki,nogi brzuch. masz tutaj linki do atlasu, [...]

Chyba masz racje mała korzyść a duże ryzyko. Dzięki !

Zjedz na 1.5h porzadny posilek z btw a przed treningiem mala czarna

[...] I sobie myslisz ale ***any ma genetyke.Do tego trenuje lajtowo.Zestawem sezonowca. A i co do tych ludzi co maja genetyke. Znam takich dwoch kolesi,jeden trenowal zapasy (mala waga ok64kg)Klata rozwinieta,lapki z zylka,plecy wielki trujkat,krata na brzuchu,nogi masakrycznie dorzezbione.w mlodosci patyk.teraz wyglada supeeer.stosowal moze 3 [...]

Mój plan wyglądał tak: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x8-10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Triceps: Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 3x8-10 Pompki na poręczach 3x12 Prostowanie ramienia [...]

Nadcisnienie musisz mieć wyrównane bo inaczej anestezjolog nie zakwalifikuje ciebie do znieczulenia. Na noc przed zabiegiem dostaniesz lek uspokajający np Relanium. W dniu zabiegu premedykację jakieś 60 minut przed wjazdem na salę operacyjną- najczęściej Dormicum w formie zastrzyku czy tabletki ( po nim człowiek czuje się oszołomiony i [...]

Na razie nie ucinaj więcej kcal tylko dołóż aktywność. W ogóle ilość kcal którą teraz jesz jest bardzo mała. Ja bym podniósł kcal do 2500 i dokładał co tydzień aktywności, a jakby nic nie szło to dopiero bym ciął. A i daj wrzute diety.