[...] tlowia stojac 10/10/10/10 4 dzien - przerwa i na nowo Mam rowniez problem z bicepsem http://img36.imageshack.us/my.php?image=186180606396e02d57af.jpg mianowicie rosnie mala krotka okragla kulka i nie wiem czy sa na to jakies cwiczenia by rozciagac ten miesien zeby wygladalo to bardziej tak [...]
Witam , będąc na diecie , a jak się zaopatrujecie aby w diecie występowały niezdrowe posiłki ? mówimy oczywiście o sytuacji kiedy codzienną poprawną dietą są oczywiście zdrowe posiłki , ale co np. jeśli chciałbym raz na jakiś czas napić się puszki coli zero(330ml) bądź monstera zero(500ml) , są to oczywiście napoje zero , chociaż wiadomo , że nie [...]
Zdrowa wersja Spaghetti z kurczakiem i brokułami. Składniki na jedna porcję: 150 g pierś z kurczaka 100 g makaronu typu spaghetti(najlepiej pełnoziarnisty) 100 g brokuła 30 g pieczarek mała cebula ząbek czosnku pół małej papryczki chili 2 łyżki słodkiej śmietanki 18 lub 30%(opcjonalnie) świeże zioła(tymianek, oregano) pół limonki 15 g ulubionego [...]
Wiek 21 Waga 72 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Nie wiem jak to określić - powolne kształtowanie rzeźby i troszkę masy Staż 8 m-cy Aktywność fizyczna - trochę piłki, trochę kosza, ogólnie dosyć aktywny Sprzęt - ławka prosta, skośna, hantle, takie badziewie na nogi, gryf prosty, łamany, hantle Witam. Od 8 miesięcy [...]
Panowie jakie macie triki i pomysły na uniknięcie skutków ubocznych na trenie ? Z małą ilością snu oraz zwiększona nerwowością jestem pogodzony,ale ostatnie 2 podejścia do trenu kończymy się blokiem na żarcie,uczuciem przepełnienia i przelewaniem się w żołądku. Na którym trenie a czy e u was jest lepiej/gorzej ?? Ja planuje taka ochronę Jeśli [...]
Trenuję od kilku miesięcy, ale jest jedno ale ;) Trenuje wyłącznie w domu.Mam do dyspozycji hantle 2x 10kg. Moj cel to wyrobienie głównie bicepsu, tricepsu, wyrobienie mięśni brzucha, a co za tym idzie spalenie sadła ;) Moje dane: Wiek: 13 lat (Wiem, że trochę młody jestem, ale nie chcę byc mięczakiem,no i w końcu od czegoś trzeba zacząć ;p) [...]
Kokosowo-gruszkowy deser LC Prosty, szybki (max 15 min) przepis. W tytule jest gruszka, ale równie dobrze może być inny owoc np. jabłko. Jak całkowicie eliminujemy węgle na LC to bez owoców też jest ok. Zaznaczam też, że jest to wersja podstawowa - równie dobrze można dodać migdałów, orzechów, a jeżeli nie boimy się węglowodanów to rodzynki i [...]
[...] regeneracji dodam do tego treningu cwiczenia plyometryczne(nie wiem jeszcze w jaki dzien) Teraz moje pytania: 1. Czy lepiej jest wykonywac duzo serii z duzym obciazeniem i mala iloscia powtorzen, czy moze tak jak ja opisalem obciazenie 40-60%. 2.Co w tym treningu powinieniem zmienic/dodac(jakies modyfikacje??) PROSZE O ODPOWIEDZI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1.5 miesiaca Obwód pasa 83 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bardzo mała aktywność fizyczna Stan zdrowia: Choroba Scheuermana Witam znalazłem gdzieś gotowy trening i trochę go przerobiłem na możliwości domowe: regulowana ławka, sztanga + [...]
Wiek: 20 Cel: Czysta masa mięśniowa Waga: 76 Wzrost: 183 cm Info: Mam lekką oponkę na brzuchu oraz dziwny tłuszcz po bokach na klatce piersiowej. Tutaj daję wam zdjęcie, myślę, że przyda się w ocenianiu tematu i opisywania dokładnych opinii na ten temat, aby mi pomóc w wyborze. http://i39.tinypic.com/2hcm1j5.jpg Tak jak widać, mam lekki tłuszcz na [...]
Witam , chciałbym się Was poradzić , czy jest możliwe granie w piłkę "na poważnie" w moim przypadku . Mam 16 lat , tzn. we wrześniu tego roku kończę 17 . Jeśli chodzi o moją "karierę" piłkarską , to grałem mając 8 lat w klubie MKS Gwiazda Bydgoszcz przez 3 lata na pozycji bramkarza . Zrezygnowałem z paru powodów , jednym z nich był problem z [...]
Ile kalorii i jakie wrtości odżywcze ma taki standartowy naleśnik na średniej patelce robiony? Powiecie zapewne że to zależy od il. składników. Więc pytam odrazu ile wy tam dajecie składników i ile taki naleśnik "wasz" ma tego wszystkiego FRAGMENT Z RAPORTU POLICJI "(...) podejrzany zrobił dużą i małą potrzebę wewnątrz spodni celem uniknięcia [...]
Pasty rybne dostępne w sklepach z rybami maja niewiele wspólnego. Oczywiście nie wszystkie, ale nie jest to najlepsze jedzenie. Mój przepis na pastę z łososia w sam raz na kanapki. Składniki - płat wędzonego łososia albo świeża ryba - cebula (40g na każde 100g ryby) - koncentrat pomidorowy (10g na każde 100g ryby, nie więcej niż 120g) może być [...]
[...] moim celem jest nabranie masy,wiec silownia jest priorytetem jednak,SW dodatkiem,choc slowo "dodatek" nie jest tu najwlasciwsze,gdyz mocno SW lubie ;) nie wiem,czy nie za mala intensywnosc jesli chodzi o plecy.jak rowniez biceps i triceps,tylko po 3 serie,wiem,ze dostaja swoje przy innych cwiczeniach,no ale wole sie upewnic :) Zmieniony przez [...]
Witam Was, chciałabym w tym wątku umieszczać moje michy i oczekuję, że możecie mi pomóc w doborze makroskładników i ogólnie będziecie dzielić się spostrzeżeniami na temat mojej diety. Więc jedziemy z podstawowymi informacjami. Wiek : 17,5 Waga : 53/54 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : ? Obwód talii w najwęższym miejscu [...]
Hej, założyłam tu konto specjalnie żeby poprosic o radę co mam robić w mojej obecnej sytuacji bo nie chcę jej pogorszyć jeszcze bardziej. Jestem 20 letnią dziewczyną, 59kg 162cm. Przez ostatnie pół roku przytyłam 10kg przez opychanie się żarciem ze względu na stres. 21 dni temu uznałam ze czas się wziąć za siebie wiec obcięłam kcal do około 1400 [...]
Cześć wszystkim! Jestem już sfrustrowana, bo zasady zdrowego (tego w wersji lejdis również) żywienia mam w małym palcu, wiem na czym polega rozkład btw, siłownię uwielbiam.. ale ostatecznie nie wiem co mam ze sobą zrobić, a wyglądam coraz gorzej.. Chciałabym przeczytać od Was konkrety, ile kcal, jaki rozkład btw, co ćwiczyć (w grę wchodzą tylko [...]
O mnie Siemka! Mam na imie Karol i mam 18 lat. Moim celem jest zrzucenie paru kilo i uzyskanie w miarę dobrej sylwetki. Mam już małe doświadczenie w tym sporcie. Rok temu ćwiczyłem 4 miesiące jednak po pewnych wydarzeniach (bardziej osobistych) zaniedbałem siłownie. Jakieś 4/5 miesięcy temu zacząłem od nowa ćwiczyć tym razem z kumplem ale wiadomo [...]
Witam! Problem polega na tym, że we wrześniu rozpocząłem redukcję przy wadze 100 kg. do końca listopada miałem już 87 kg. Później przyszły święta i przytyło się do 90, ale tydzień diety proteinowej (tzw. dukana) załatwił sprawę i znów 87 kg wróciło. potem zabrałem się z powrotem za redukcję, waga spadła do 85,7 i tu pojawia się problem, od [...]
Waga stoi. Proszę o pomoc.
