mala

Dzisiaj wolne bo zaspałam na pociąg, więc mała regeneracja ;p Około 11 godzin snu dzisiaj wpadło ;)

Waga na czczo tylko 98.7kg, dzisiaj poszedł taki trening: - Wyciskanie na suwnicy 60x20 100x15 140x10 180x10 260x10 300x10 340x10 380x10 - Prostowanie nóg siedząc 20x20 40x15 60x15 - Uginanie nóg leżąc 20x15 45x15 70x15 95x15 - Wiosłowanie siedząc 50x10 70x10 90x10 - Jakieś ściąganie na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń %-) - Wyciskanie na maszynie [...]

Spoko .. Ale wy tylko piszecie ze wszystko jest do dupy i nic sie nie nadaje .. Ale jakby tak wrzucic cos na wzor ? Latwiej by mi bylo Napisalem dlatego bo jestem poczatkujacy mam naprawde mala wiedze o tym

Witajcie. Przeraszam za mala aktywnosc, jednak sa swieta, rodzian przyjechala, wiec nie bylem ciagle przy komputerze Zalegla wypiska treningu nog: Przysiad Zerchera - 20kg/10 30kg/8 35kg/8 42kg/6 57.5kg/5,5,5,5 Wolny przysiad(schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) - 47.5kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10,10 Uginanie nóg - [...]

[...] zrobic takie mniej solidne aero przez 40 min (a to bieg a to marsz w rytm muzyki ;) ) moze laskawie jutro pojde rano na silke, ale jakos nie wierze ze wstane, hheeehh:P mala obsuwa znow... ostatni exam w piatek, sesja sie przejmuje, spie w dzien,zarywam noce, bardzo rozwalona jestem. wlasnie skoczylam jesc,a jest 2;00 i na tym znajac mnie [...]

Noo Aga, widać że nie obijasz się na siłowni pod okiem meża Do lata będzie rewelka! Zobaczysz Już teraz jest bardzo dobrze, co efektownie uwidacznia i podkreśla "mała czarna"

heheh- na bombie?? Jeśli właściwie rozumiem co pod tym się kryje to nie ma jak doradzać ci w układaniu treningu. Na bombie i gumisiowych jagódkach reakcje organizmu nie należą do naturalnych i układanie pod nie treningu i próby przewidywania nie mają sensu. Dwa- popieram morepowera. Lepszy trening normalny niż dopompowywanie się itp. dziwaczne [...]

dzisiaj jeszcze mialem zahaczyć o taka mala agende za kluczborkiem, nazwy nie pamietam nawet, ponoc fajnie, ale akurat kolezka telefon odebral nieszczesliwy i sie nie udalo dzisiaj, co sie odwlecze to nie uciecze, haha

ja robie na tokarce ;-) na pumie, nówka , spoko robota ;-) , tylko jak ktoś wspominał przy domu, rodzinie to mała kasa.. dla kawalera okey, spoko na małe wydatki , nie mówie ze nie ;-)

ja mialem z tym mala przerwe i przez to nie odrózniam tych typiar igora %-) ta co byla w zapowiedzi to ta z ktora mieszka czy ta do ktorej jezdzi? %-)

Dzisiaj dzień spędzony z rodziną- mała uroczystość. Na szczęście w domu to nikt mi nie wciskał jedzenia. Chociaż i tak się nasłuchałam , że nie powinno się jadać tylu jajek. ...:::Dzień 26, CZWARTEK , 30.09.2010:::... 1.Push Press lekko poszło. Przed każda serie zarzut . Jedne stojaki były zajęte , a drugich nie chciało mi się rozkładać. [...]

A nie pomyślałaś żeby jedna lub 2 sesje aero zastąpićw właśnie HIITem? Po 1 - nowa stymulacja dla mięśnia i szok dla organizmu, więc na pewno zdziała coś na miarę conajmniej 'cudu'- (no dobra może troszeczkę przesadziłam, ale...) po 2 - widać że lubisz hardcore więc trening dla Ciebie jak znalazł Po 3 - nie zanudzisz się- bo to trening z kategorii [...]

Dzień 3 ,1.02.2011 (w poprzednich wypiskach pisałam zły rok Trening aero:50min Oj ciężko było mi dzisiaj zmobilizować do aero.Mała ilość snu robi swoje. Ale wł TV i jakoś przeleciało. Na szczęscie w czwartek pójdę już na siłownię. Dieta 1.jajka, łyżka wheya 2.whey,oliwa,ogórki 3.wątróbka,oliwa,brokuły 4.wątróbka,oliwa,brokuły [...]

Tradycyjnie: kurczak, indyk, polędwiczki wieprzowe itp + zdecydowanie chude (skoro chcesz właśnie z małą zawartością tłuszczu) ryby typu: dorsz itp :-)

znalazłem prostszy sposób, tylko chodzi mi o btw - ilość węgli jest bardzo mała i na pierwszy posiłek może nie jest to najlepszy wybór?

wiem, Hubert pisał, że nie warto ciągnąć redukcji tak długo mając tak małą masę mięśniową, tyle, że zaangażowałem się na maksa w tą redukcję i szkoda mi teraz przerywać mając do końca jedynie 3tygodnie pytanie tylko do ilu kcal powinienem w takim razie podbić, żeby bilans był zerowy %-) ogólnie to czemu uważacie, że metabolizm mam rozyebany, [...]

faktycznie mała pomyłka z mojej strony... potreningowy gotowałem i dlatego zakręcony %-) już jest ok ;-)

Physique11 Ramy przegrał z Branchem 1 pkt, więc mała różnica, choć jak dla mnie zasłużenie, Wolf u mnie też po obejrzeniu finałów wyżej ale postawili na estetykę a nie docięcie w tym przypadku, co do Phila i Kaia to kompletne brednie...

[...] 15g Bcaa Powder. Popijałem podczas treningu siłowego i aerobów. DIETA: I Posiłek: 5 białek jaj, 1 żółtko, ogórek Posiłek II,III,IV 170g piersi, 200g brokułów, ogórek, mala łyżeczka keczupu, szklanka coli light http://i62.tinypic.com/2w4kytx.jpg Posiłek V To samo co na śniadanie. http://i62.tinypic.com/243kvte.png Mały zastój na wadze. Jak [...]

http://i61.tinypic.com/281cnr.png Dzień treningowy: Trening całościowy. Aeroby TRENING: Ciezar 75-85% cm,przerwy 90-120sek,4-5 serii na partie ciala,6-12 powtórzeń: Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 powtorzen Martwy ciag 2-3 serie 6-12 powtorzen Wyciskanie sztangi 3 serie 6-12 powtorzen Wioslowanie w opadzie 3 serie 6-12 powtorzen Wycisaknie [...]