Witam Chciałbym rozpocząć mój pierwszy cykl kreatynowy.Mam staż 6 miesięcy,plan oraz dietę.Wybór padł na Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500g.Mam kilka pytań chciałbym brać 5 gram na czczo w dni nie treningowe oraz 10 gram (5 gram przed i 5 gram po treningu). 1. 5 gram to mała łyżeczka od herbaty ale czubata czy średnia jak to [...]
INFORMACJA OGÓLNA ! Osoby które mają małą aktywność w swoich dziennikach i nie umieszczają postów z rozpiską na temat treningów bez uzasadnienia przyczyny, zostaną zdyskwalifikowane z konkursu. Czekamy na uzasadnienie uczestnika do 23.11.12. Jeżeli uczestnik nie będzie umieszczał w dalszym ciągu wpisów po upomnieniu taki dziennik zamykam jak [...]
[...] Serii 3 +1 do upadku mięśniowego z dropsetem Wszystko w zakresie 12 - 16 powtórzeń Rano wpadly gołąbki Potem kawa i kawalek ciastka wlasnej roboty Na obiad wjedzie schab z ryzem i wazywami z oliwa z oliwek i sezamem Po treningu kurczak ryż i orzechy ( mieszanka studencka felix) Na kolacje twarog tlusty smietana 30% mala i porcja orzechow
witaj. jadasz tylko kilo mięsa dziennie i nic wiecej? usredniajac 200g bialka dla chlopa 118kg to niestety bardzo mala ilosc tym bardziej na redukcji, nawet biorac pod uwage bardzo wysoki bf i liczac bialka tylko na "czysta" mase ciala. Co do rozpiski 50-75 mg e2d na start powinno w zupelnosci wystarczyć jako dobrze dzialajacy antykatabolik. [...]
towar pewny z apteki i wszystko jasne, za mała wiedza na takie środki. Nawet tej podstawowej Ci brak. PS. chyba jestem 10 lat wstecz bo nie przypominam sobie by undery wprowadzili do aptek
Ale to dzień ustawowo wolny..."matki boskiej...zielnej"?...więc czemu nie... Poza tym wiele firm odrabia piatek 16,08...i jest tzw."przedłużony weekend"! Jestem częścią wszechświata, choć zbyt małą by mieć znaczenie; ale jestem.
Stronczek...(jak mówiłeś!) wystarczy wypełnić profil...i wszyscy cie szanuja!!! cóz....szczęściaż z ciebie! Jestem częścią wszechświata, choć zbyt małą by mieć znaczenie; ale jestem.
1. Jak się ubrać? Najważniejsze aby ubiór był wygodny, najlepiej z naturalnych tkanin. Powinien być luźny, zapewniać swobodę ruchów. Ważne są zwłaszcza odpowiednio szerokie spodnie z luźną gumą w pasie (zbyt ciasna utrudnia przepływ krwi, powoduje dyskomfort i utrudnia skupienie). Lekkie, wygodne obuwie o płaskiej podeszwie i odpowiedniej [...]
dobra, jak temat kreatyny jest podzielony w kwestii sportów wytrzymałościowych, to czy są jeszcze jakieś inne odżywki które dają efekty w tym sporcie(kolarstwo) Jeszcze mam pytanie czy sporty beztlenowe to (np. siłownia, wspinaczka, a czy jazda rowerem w terenie tez jest sportem beztlenowym??? Wg mnie jeżdżenie rowerem może być beztlenowe i [...]
Miałem takie złamanie parę lat temu i też mi nie zrobili operacji (chyba byli przepełnieni). Po 6 tygodniach przestało mnie bolec i zszedl siniak. Teraz mam małą gulę, ktorej prawie nie widać. Po 2 miesiącach powróciłem do siłowni (na początku z małymi ciężarami). I od tamtej pory nie mam żadnych problemów. Pozdrawiam Zmieniony przez - czarus11a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
JA to tak nie dam rady tego ulozyc xd Zaraz mnie cos trafi. Moglbym poprostu jesc tak co 3 godz zeby nie byc glodny ale zeby sei nei nażreć. I poprostu napisac sobie liste produktow z wysoka zawartoscia bialka, i mala wegli i tluszczy najmniej. To i tak duzo zmieni bo obecnie czesto mam na obiad spagetti albo jakies kotlety czy ziemniaki =.=
Nie ironizuj pauleq, bo i tak nie zamaskujesz tym swojej głębokiej niewiedzy. Nie piszę tak, bo obraziłem się na olimp z powodu mojego widzimisie. Po prostu Olimp jest najbardziej widoczny na rynku i 80% osób z małą wiedzą kupi właśnie ich produkty. A naporawdę warto się nad tym zastanaowc, bo są rzeczy o wiele lepsze w cenach porównywalnych, a [...]
chyba 35-36% - jedna za najwyzszych jesli chodzi o gainery. Real Gains ma troszke mniej. Te gainery to klasyka jak dla mnie bo maja małą zawartosc cukru w puli węglowodanów.
miało być 1200? czy naprawde twoja dzienna dawka wynosi 120 kalorii? "zwiekszzam dlatego bo ciezko mi jest przez caly tydzien na takiej diecie jechac, malo sily mam" -- tego przyczyna może być zbyt mała ilość kalorii- i raczej tak jest-, w stosunku do trybu zycia, który jest dosc intensywny
Rozklad posilkow jest ok, ale kolega przesadzil troche z ilością weglowodanow w diecie (moze jest takim "piecem hutniczym" jak Termitek i to desperacja ) Jesli interesuje Cie przykladowa dieta dla kulturysty (nie wiem czemu akuratm nie pytasz ) wazacego tak jak kolega ma w profilu wpisane 78 kg prosze bardzo : Posiłek I: jajecznica z [...]
Ten trening co wkleiles to mala pomylka. Po pierwsze liczba serji - 13 na duze partie i 9 na małe. Radze sie tego trzyamc nie zaleznie czy jesten na saa czy nie. np. nogi masz 7 serji ---> nieporozumienie Po drugie: Po Klacie nie cwiczymy tricepsa a po jednym dniu odpoczunku cwiczysz jeszcze barki. Nie dajesz mu jakichkolwiek szans na rozrost. [...]
Rano : Platki owsiane, jeczmienne, ryzowe / chleb z twarogiem Drugie sniadanie w szkole: Chleb z jakas szynka albo serem i jogurt. Obiad przed treningiem ziemniaki/ryz/kasza jakies mieso surowka i mala ilosc sosu :) 30 min po treningu: twaróg Kolacja: Gotowane jaja lub jajecznice
ustal sobie juz ile bedziesz mial treningow w tygodniu i po ile mniej wiecej czasu, przyjmij na poczatek ze intesywnosc jest mala - jak masa nie pojdzie to zwiekszysz kcal
INFORMACJE DLA UCZESTNIKÓW KONKURSU.
