mala

- - - - - DATA 09.10.12 - - - - - ProSatan z konta kiaudii %-) przez pomyłkę oczywiście. Myślałem, że to ja jestem zalogowany %-) Poniedziałek - 08.10.12 TRENING SIŁOWY Nóg Wtorek - 09.10.12 WOLNE Czołem. Jestem zaganiany jeszcze w tym tygodniu. Pracuję na drugą zmianę i nie mogę za bradzo rozgospodarować czasu. Z czasem zamierzam dawać wpisy [...]

albo małą głowę :-D %-)

[...] proporcje. Jak dobrze dotne to bede bezkonkurencyjny stwierdzil Horst Wetterau :-)) Tak samo jak ze najwyzsza pora wyjsc na scene. Naturalnie nie obylo sie bez krytyki. Mam mala wade postawy bo prawy bark mi ucieka orzez co prezentacja na scenie cierpi lekko. Potem temat diety bo musialem podac makro jakie mam. I od razu zaczelo sie od 3,5gr/kg [...]

30.01.2018 Redukcja dzien 28 Dzis juz sie spalo zaj**iscie :-)) Rano zawiozlem mala do szkoly tylko i zjadlem ostatni posilek i od razu do wyrka. Spalem jakos kolo 7h tylko z jedna przerwa na kibelek wiec wyspany jestem. Po wstaniu od razu do kuchni szykowanie michy bo zona z corka na treningu. Niestety skonczyly mi sie moje cyce i musialem [...]

[...] caly dzien bylem w ruchu. Po powrocie do domu zrobilem szybko krem smietankowy do torta dla Corki ktora jutro konczy 12lat :-)) Potem drzemka a po drzemce pojechalem odebrac mala z treningu i sam uderzylem na silke. Dzisiaj lapy i brzuch. Triceps + Biceps w ss 1. Pompki na maszynie + modlitewnik na maszynie 4 serie 25 - 15 2. Prostowania na [...]

10.02.2018 Redukcja dzien 39 Sobota jak to sobota, z ta roznica ze moja corcia miala 12 Urodziny. Obydwoje z zonka jak zawsze bylismy w pracy. Po prac mala dostala swoje prezenty i czekalismy na jej przyhaciolke. Po torcie zaczelismy zbierac do Aquaparku. Po drodze zachaczylem o w sumie 5 dupnych sklepow bo chcialem sobie kupic Flexa czy Muscle & [...]

[...] zawodnika i od razu wyslal mu moj nr. Zagadalismy sie nie milosiernie i spedzilem tam 2h przez co nie odebralem mlodej z treningu ale Naszczescie zonka wyrozumiala i mala tez i nie byly nawet zle. Po 20 bylem juz na silce i machnalem lapy w superseriach. Triceps + Biceps w ss 1. Wyprosty na wyciagu + mlotki z linka wyciagu x 4 20 - 12 2. [...]

Świetny efekt na zdjęciach z wczoraj. Pełnie i proporcjonalnie. Najbardziej rzuca się w oczy koślawe pozowanie i mała dwójka. Przygotowanie formy świetne. Ciekawe jak wyniki i wtrafienie się w wyjście.

[...] i zaraz posilek nr 1 i czas jechac na silke. /SFD/2018/5/2/9c3707dbf4fc42bcaa26efa2039037ec.jpg Miska na dzisiaj :-)) A tu pare fotek co bylo grane przez ost 3dni, ale tylko mala czesc %-) /SFD/2018/5/2/3882b708ac29456c96e17cab587c8e82.jpg /SFD/2018/5/2/669d542d6f33474e917e1a748939cf4e.jpg /SFD/2018/5/2/bdc6de6b2f7d495a87d43617ae05ff61.jpg [...]

[...] Teraz wlasnie siedze i dymam Cardio. Zaraz sniadanie i ogien do Lidla. Dzien zapowiada sie dosc zalatany bo po lidlu zakupy, potem ewentualnie drzemka, shoping, trening a ze mala nocuje dzisiaj u przyjaciolki to w ramach niespodzianki zarezerwowalem stolik w dobrej knajpie na 21. Zona mysli ze tylko do kina idziemy. Przejzalem Menü i bedzie co [...]

[...] 12 4. Odwodzenia linek w tyl x 5 20 - 12 5. Wznosy nog w zwisie x 3 18 - 12 6. Allachy x 3 30 - 15 Trening w taka pogode to niezla rzeznia, gdzie nie stalem zawsze nakapalem mala kaluze. Lalo sie ze mnie ale mimo to pompa masakra. Jedynie ten prawy bark dokucza I dalej nie moge cwiczyc bez boluy tragedi nie ma i z seri na serie coraz lepiej ale [...]

[...] Szrugsy z hantlami x 3 po 12powt. 9. Dociski na platformie x 4 15 - 12 10. Prostowania na wyciagu jednoracz podchwytem x 4 12 - 7 W domu dokrecilem 25min Cardio. Odbierajac mala skoczylem do Subwaya po kanape. Wzialem podwojna kure, warzywa i sos light bez sera %-) /SFD/2018/11/5/43d016e76d414fba8026800762c72a15.jpg [...]

W piatek dzien napiety bo po pracy odprowadzilem mala na przystanek, potem pojechalem z zonka na chwile do roboty bo byla w tym tygodniu jaka pierwsza w robocie a firma troche schowana wiec zeby jej bylo razniej pojechalem z nia. Do domu wyrwalem z kapcia w szybkim tempie jako Cardio i bylo 15min czyli lekko 1,5 - 1,6km. Potem kolega z pracy [...]

[...] trening lap przywitac corke bo wrocila z wycieczki i ogien do roboty. Po lidlu chcialem sie zdrzemnac ale slabo jakos spalem, potem wstalem i pojechalem z zona zawiesc mala do przyjaciolki. Potem w domu lerzakowanie i przed wyjsciem do kina postanowilem zgolic futro. Poszlismy z zonka na film "My" niestety Trailer mocniejszy niz sam film [...]

[...] nie bede ale byly 3cw na srodek, 1cw na przod, 2 cw na tyl, szrugsy i brzuch. Trening poszedl super mimo ze ciezko sie troche spompowac %-) Sobota Mialem Wolne bo musielismy mala zawiesc na kolonie, wjechalo tylko 25min Cardio przed lidlem. Niby tylko 140km w jedna strone ale 5 robot drogowych po drodze i zeby obrocic w ta i z powrotem [...]

[...] probowalem sie drzemnac. Wstalem zwazylem sie jak codzien I waga pokazala 96.5kg wiec ciagle do przodu :-)) ale wyplaszczylo mnie ostro. Poszedlem na Cardio w terenie z mala przerwa po pierwszym kilometrze na fryzjera %-) po fryzjerze dolozylem jeszcze 5km. Na trening sie cos zebrac nie umialem i pojechalem dopiero po 20. Lydka + Dwojki 1. [...]

[...] makaronu z tatarem wolowym w pomidorach i nie bylo sraki ale zgaga i wywalony bebech. Drzemnalem sie wstalem glodny z plaskim brzuchem wiec dojadlem resztke loda 3 ciastka i mala pizze i poszedlem spac. 3.11.2019 2 weeks out Wstalismy wszyscy dobrze przed 12. Czulem sie nawet ok, waga pokazala 92,7kg czyli lekko ponad 2kg odbicia, forma dalej [...]

[...] tydzien nocek po takiej przerwie tragedia niesamowita, dobrze ze szlo sie zdrzemnac w robocie bo w dzien spac wogole nie szlo. Treningi i micha trzymana jedynie w sobote mala zmiana planow byla. Rano po pracy zrobilem zakupy, wyszedlem z psem, zawiozlem mloda pod szkole i chwile z nia poczekalem az sobie nauczyciel przypomnial ze trzeba im [...]

[...] mi pisala potem ze ona taki dobry chumor ma i usmiechnieta caly czas po tym treningu jak juz dawno nie. Brakowalo nam tego strasznie. W Sobote lidl z rana i zakupki. Potem mala drzemka i pojechalismy z zonka na silke. Zrobilem Pull'a i na Koniec 20min Stairmasterka. Bylo to w sumie 6 cardio w tym tygodniu wiec calkiem ok. Wieczorem zaladowalem [...]

[...] dalej Chillout bo jakis taki zniszczony bylem, po za spacerem z psiakiem zero aktywnosci. 22.06.2020 Masa tydzien 6 Pobudka ok 8. 25min Cardio na rowerku i sniadanko. Potem mala rundka z psiakiem i pakowanie zarelka. Przed praca na silke. Nogi 1. Wyprosty x 4 25 - 12 2. Suwnica x 4 15 - 12 3. V Squat x 4 15 - 12 4. Uginania lerzac x 4 20 - 12 5. [...]