Wiek : 25 lat Wzrost 180cm Waga - 68KG Witam Trenuje na siłowni 2 miesiące ( z czego styczność ze sportem miałem od zawsze ) jednak chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu planu treningowego, ponoć najlepszy plan na początek, to FBW. Zaznaczam, że jestem na diecie od 3 miesięcy, oczywiście dieta na mase ( jak widać moja waga troszkę mała ) dietę [...]
Witam na wstępie podam swoje dane.Wiek 16lat,wzrost 175cm,waga62kg, udo50cm,lydka 30cm,biceps 31cm,ramiona45cm,klata97cm,wzrost175,nadgarstek 15-16cm,przedramiona27cm.Jestem po treningu ogólnorozwojowym trwającym około 1 rok.od dwoch tygodni ćwicze swoim planem ale nie wiem czy jest dobry.Do dyspozycji mam 2 hantle po 5 kg max [...]
Witam wszystkich serdecznie. Znam ten portal od kilku lat i często czytam różne tematy jak i opinie użytkowników. Jako,że sam mam pewien problem zwracam się do was wszystkich z myślą,że doświadczeni i bardziej obeznani użytkownicy mi pomogą:) Do rzeczy: Trenuję na siłowni już ok.1,5 roku-wciągnął mnie w to mój kolega który bardzo interesuje się [...]
Składniki: Owoce morza 200 g (w tym przypadku ośmiorniczki, kalmary, krewetki, małże) Ryż 100g Chudy bulion 200ml Papryka czerwona 50g Papryka zielona 50g Papryczka ostra 10g Pomidory 100g Oliwa Czosnek - duży ząbek Mała cebulka Przyprawy, sól, pieprz, bazylia, oregano, estragon Najpierw na gorącej oliwie podsmażamy cebulę. Aby się nie spaliła [...]
Cześć Więc zacznę od podstawowych informacji: Wiek: 16 lat Wzrost: ok 159cm Waga: 51kg Staż treningowy: ok 5 miesięcy Cel: dobra zabawa, budowa mięcha i miesiączka... Dieta: ok 150-160g białka, 70-80g tłuszcze, 120(dnt)-180(dt) węgli Wychodzi ok. 1900-2100 kcal, powinno wystarczyć ;) Treningi: 3x w tygodniu trening siłowy z czego raz na siłowni, [...]
Witam. Obecnie ważę 83,5kg przy 187cm wzrostu, mam 18 lat. Staż na siłowni ponad 1,5 roku, wcześniej pływałem 7 lat, piłka ręczna/karate 2 lata. Redukcję robiłem przed wakacjami, efekty były dobre ale się trochę zapuściłem z jedzeniem i znowu nabrałem tłuszczu, chciałbym zrobić redukcję przez około 1 miesiąc, a dopiero przy niskim poziomie [...]
Witam, prosiłbym o rady odnośnie prowadzenia diety i ćwiczeń na redukcje BF. Główne problemy jakich nie jestem w stanie przeskoczyć to mała ilość snu 4/5h ( czuję się po takim czasie wypoczęty i pełny sił nawet bardziej niż po 7/8). mało czasu na ćwiczenia ( Praca po 16h 5x w tyg). brak wiedzy praktycznej na temat diety i ćwiczeń podczas redukcji. [...]
[...] podaj staż) - mozna powiedziec ze brak gdyz chodzenie na silke raz na jakis czas to zaden uprawiany sport Dostęp do sprzętu - moge wykupic karnet na silownie lecz silownia mala, duzo osob chodzi, ciezki dostep do sprzetu Cel treningowy - 1.utrzymanie wagi (moze sie wahac miedzy 74-76) 2.zwiekszenie siły, sprawnosci, wytrzymalosci (mozliwe ze [...]
[...] no wlasnie, ciezko ja trzymac ale sie staram wyglada ona nastepujaco, Godzina 5,30; śniadanie do 100g platkow owsianych, jajko albo 2, dzem niskoslodzony, 25g wpc vitafit, mala garsc siemmia lnianego. Godzina 10; sniadanie 2 w pracy Przewaznie 150-200g chleba razowo zytniego z masłem oraz (piersia z kurczaka 100g) badz roznym rodzaju szynki.. [...]
"PRZEŁAMANIE STAGNACJI Ileż to razy spotkała Nas stagnacja już po paru tygodniach cyklu. Np. mamy zaplanowany 15-sto tygodniowy cykl, a w połowie dopada Nas zastój. Kombinujemy z dietą, zwiększamy dawki, ale towar już towar nie działa… Dziwne co? Sprawa jest prosta. Jeżeli dieta, trening i regeneracja są dopięte na ostatni guzik trzeba pomyśleć o [...]
PROSZE O NIEWPISYWaNIE SIĘ DOPÓKI NIE SKOŃCZĘ Witam. Ostatnio przeglądając gazety mojej babci , natrafiłem na fajny artykól ( całkiem przypadkowo), o trądziku u osób ćwiczących intesywnie i nie tylko. Dodam że także żródł czerpałem z mojej ksiązki szkolnej do Bio :>.Nie było artykółu o trądziku więc sobie pozowle o wprowadzenie mojego [...]
A więc zacznę od początku. Lubię siatkowkę, zaczałem się tym interesowac już w podstawowce. Przez cały okres gimnazjum jedynie uczęszczałem sporadycznie na SKS i jakieś sparingi niekiedy. W 3 klasie gimn na jesień skręciłem staw skokowy i od tego czasu moje zdrowie zaczęło sie sypac. W gimnazjum warunki byly słabe, mała sala, słabi nauczyciele, [...]
Cześć! Jestem nowy na forum, tak samo jak i w sporcie i zwracam się do was o małą pomoc w rozpoczęciu przygody z sportem. :) Może na początek napiszę coś o sobie i moich dwóch głównych celach, a mianowicie: -Zrzuceniu brzuszka (to mniej ważne ale fajnie by było jako tako wyglądać) -Nabraniu kondycji i jako takiej sprawności fizycznej. Na ten [...]
[...] okolo 5 posilkow, nie jest najgorzej ale zdecydowanie nie licze kcal, czasem sobie pozwalam na rozne odstepstwa. Dzisiaj rano z braku czasu poszly 4 jaja surowe zmiksowane z mala iloscia odzywki bialkowej- dla poprawy smaku. Niestety do takiej poprawy nie doszlo. Musialem to wszystko przegryzc malym batonikiem muessli bo mnie dosyc na wymioty [...]
Chciałbym abyści mi powiedzieli, czy ten plan i dieta jest dobry na mase i siłe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mały, mam własną małą siłownie. Ławka, [...]
Witam wszystkich... New użytkownik, stary gość. A więc tak, mam pare zabaweczek kture kupiłem sobie pod choineczke, a mianowicie: CreaVate Kaizen 200tabs Crea Pure Ultimate'a 300gram D-Ribose 750 Olimp 3 opakowania x 90tabs. Amino Anabol PQ 200tabs L-Glutamine Nutrend 250gram HMB Ultimate'a 80 tabs (pozostałość po cyklu z Thermą) ACE Rola no i w [...]
Witam serdecznie, W ostatnim czasie mój tato cierpi co raz bardziej z powodu leczenia niegojących się ran, będacych wynikiem przewlekłego owrzodzenia żył i niewydolności krążeniowej w kończynach dolnych. Ponad to moja mama miała niedawno zabieg usuwania żylaka metodą Babcocka. Piszę o tym na wstępię, by nadmienić, że mam uwarunkowania genetyczne [...]
[...] opiera sie "czubek" lawki, ale chwala za to ze nie zostala na stale przyspawana w fabryce tylko jest regulowana, bo dopiero by sie sypaly urwy i inne bajery No i na koniec mala niespodzianka jaka mnie spotkala, ufajdana tapicerka. Nie wydaje mie sie ze w transporcie to sie stalo bo opakowanie nie bylo uszkodzone takze z taka skaza ktos musial [...]
Dziennik małego diabełka ;d
