zawody były bardzo ciezkie, mój start to była dla mnie porazka mała kontuzja podczas pierwszej konkurencji przeszkodziła mi w zawodach, ale nie ma sie co tłumaczyc, wielkie brawa dla organizatorów bo stworzyli super impreze rownież wielkie brawa dla wszystkich zawodników
[...] + jablko i garsc orzechow wloskich II posilek -100gr kuskus,z tunczykiem(z wody),oliwa z oliwek + banan III posilek -salatka ze 100gr ryzu,pomidor 50gr,2 jajka,oliwa z oliwek i tunczyk 50 gr IV posilek -100gr kurczaka,2 ziemniaki,100 gr brokul V posilek -jajeczniza z 2 jajek z mala cebulka VI posilek -50 gr twarogu poltlustego Co do poprawy?
aktywność mała, więc mniej węgli, więcej tłuszczu. węgle ustal na poziomie ok.150g dziennie. Kalorii również jest mało, mimo tak niskiej aktywności zacząłbym od 2500 kcal. Co do jadłospisu, wypisze tylko co mi się nie podoba: kus kus, tuńczyk jedzony codziennie, ziemniaki, mało warzyw, mało kcal w IV, V posiłku. zobacz także ten temat: [...]
witam ! po pierwsze szkoda ze fotek nie bedzie a po drugie...scigam Pana na GG hehehe mam mala sprawe mis Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/
Ciekawa propozycja, jednak podejrzewam,ze wyjdzie to strasznie nieekonomicznie. Wolałbym bym wszystko w jednym :). Nikt wiecej nie pomoze? Gdybym chciał stacka z małą ilościa krety tj. 2 g lub 3 g na porcje to co wybrac? Zmieniony przez - Kryzbi89 w dniu 2012-01-13 15:50:04
kk3-ależ ja się nie wymądrzam-wręcz przeciwnie,jeżeli jakaś ironia to tylko wobec mnie jestem laikiem-szanuję osoby,które potrafią przestrzegać codziennego grafiku wpisałem godziny ŚNIADANIE -8:00 Płatki owsiane z mlekiem PRZED TRENINGIEM(60 min )-18:00 Ryż,makaron, 30 min-SHOCK PO TRENINGU-20:30 Carbo plus białko(BIOGENIX CARB 4000G plus OLIMP [...]
uplementy i Trening DT; rano na czczo 5g kreatyny 2 tabletki witaminek 2 tabletki omega3 do drugiego posiłku 30g białka przed treningiem 2 tabletki aakg, 10g BCAA po treningu 5g kreatyny i 10g bcaa oraz 30g carbo na noc 2 tabletki ZMA DNT: rano na czczo 5g kreatyny 2 tabletki witaminek 2 tabletki omega3 do drugiego posiłku 30g białka pomiędzy [...]
Nie układa się jednego planu na rok. To naprawdę skrajne przypadki. Planuje się w perspektywie roku- cykle. Czyli mniej więcej serie planów ustawionych na osiągnięcie jakichś drobnych celów, a na koniec te małe kroki składają się na zdrowe osiągnięcie zmierzonego rezultatu. Tym pytaniem strzeliłeś sobie w stopę, i poświadczyłeś raczej małą o tym [...]
Robić redukcji nie ma sensu bo mam na sobie małą ilość mięśnia. Co ile zwiekszać ilość kcal i o ile. Co ile i o ile powinna mi się zwiekszać masa, żebym wiedział że są postepy, a nie zalewam sie, bo jak rozumiem robiac suchą mase wzrost masy jest bardzo powolny. Noi proszę o ocene diety. Jajka są 2 razy bo za 2 razem to jest koktajl z tych [...]
A po co forum to zabawa więc się bawmmy a nie róbmy za spowiedników nie do końca świętych .A propo biznesu wiesz ile trzeba odpalić za hale i wykupienie transmisji medialnej głowa mała.Do tego pokrycie kosztów zawodników i sędziów z europy oraz Japonii.Kto twoim zadaniem miałby za to płacic !!!!! prawdziwymi zwycięscami są ci ,którzy wygrywają [...]
Spoko Tylko jeszcze mała uwaga Masz 17 lat, nie szarżuj z obciązeniem przy ćwiczeniach mocno obciązających kręgosłup (np. martwy ciąg ) Pzdr, powodzenia A sogami sie nie martw, mnie bardziej cieszy fakt ze komus pomogłem Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-01-08 16:18:19
azt posłuchaj Cretino Choroba jak każda inna, żaden wstyd, więc się tak nie bulwersuj Mi narazie udaje się unikać, ale nie zakładam, że mi się to nie zdarzy. Wystarczy osłabienie organizmu, mała rana na stopie i kolega na treningu, który skutecznie roznosi bakterie po parkiecie
mi sie robi nagniotek ( chyba ) na lewej stopie po lewej stronie poduszek zaraz za paluchami , eni wiem jak to sie zwie ( miejsce ) ale jak skacze na skakance to czasem poboli twarde w środku jakby mała grudka co radzisz ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok. Mała zmiana. Atlas ma być na cały internat około 100 osób ale znając tych ludzi kolejek nie będzie. Z tego co się zorientowałem to internat nie wie dokładnie ile dostanie pieniędzy moze to być 1000 zł a możę 20000 tyś więc kierwniczka powiedziała że nawet takie za 6-7 tysięcy mogą być. Czy w tej cenie się coś znajdzie?
[...] podoba chodze tam jak tylko mam czas i trenuje stojke Krzysiu jest dobrym trenerem i duzo moze mnie nauczyc a ja w zamian pokazuje im cos z bjj. Z bjj chodzi nas tam 2 i tak sie wymieniamy oni nam stojke a my im parter chodfzi te 1 bokser wiec wszystkiego mamy po trochu jest stosunkowo mala grupa i naprawde duzo idzie sie nauczyc pozdrawiam
BV120 a Izo BV159 czy ja wiem czy to taka mala roznica...:/ izolat to izolat... "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć
SHERU CLASSIC 2011
