mala

Ok mala relacja poniewaz okolicznosci zmienily sie a musze dopasowac trening do okolicznosci , wiec zaszly zmiany w planie treningowym. Moj partner treningowy wyjechal na 3 miesiace wiec obecnie dysponuje o wiele krotszym czasem treningowym blisko 45 minut kiedy zastanawialem sie nad treningiem doggcrapp i uznalem ze jesli kiedys bede mial bardzo [...]

cukier bo nie potrafię wypić kawy niesłodzonej a jestem poniekąd od niej uzależniona (słodzę 1 małą łyżeczkę) Nabiał w jednym posiłku ok skoryguję to zrobiłam pastę z 4 jajek i 1/2 awokado , razem waży 270g 424 kcal białko 26,4 tłuszcze 31,9 ww 7,6 A na śniadanie zjadłam 80g tej pasty , jeszcze 190g zostało. Nabiał w jednym posiłku , bozi to [...]

czyli martwy 12kg, gdzie pracuje większość największych mięśni i wyciskanie na barki też 12kg do martwego dorzuć - tego ćwiczenia nie da się dobrze technicznie zrobić z tak małym ciężarem - Ty masz ciągnąć, czuć opór materi, walczyć aby oderwać od podłogi ciężar Tu masz czuć jak nogi inicjują ruch jak plecy pracują w momencie, gdy sztanga [...]

Bob mala niescislosc, etap rzebienia polega na rzezbieniu miesni a nie kosci wiec najpierw zrob mase miesniowa a poniej bedziesz robil rzezbe Enzo

Witam ponownie ! Marian - to fakt, jestem zadowolony z formy i była to moja życiówka, na pewno pod względem docięcia ale i nie byłem taki płaski jak rok temu. Dużo wad ma moja sylwetka głównie cała góra, brakuję pękatości i masy mięśniowej i nad tym trzeba będzie się skupić, ale więcej napiszę w podsumowaniu, więc zapraszam nieco niżej :-)) [...]

siemanko ! Ogólnie to żyję %-) Zakończyłem etap budowania masy, więc czas na jakieś małe podsumowanie minionych dni i wyznaczenie kolejnych celów/kroków. Wesoła Masa - czas na spowiedź %-) okres budowania masy trwał około 4 tygodnie. To był luźny okres pod kątem dietetycznym i mam trochę z tego powodu wyrzuty sumienia, ale jakoś brakowało [...]

Dobra mała aktualizacja co tam u mnie słychać: Jest lekka poprawa,męczy mnie tylko lekki kaszel i czasami dosyć długo ,,dusi" ale jest w miarę okej. I mozliwe, że jutro już wpadnie trening na publiku bo jestem zaproszony na mini ustawkę ale zobaczymy jak będę się czuł rano. Jeśli będzie wszystko okej to w niedziele też powinien wleciec trening :-) [...]

Poniedziałek-30.04 Redukcja-14 tydz Dzisiaj z racji tego ze idę na nockę to troszkę dłużej pospałem. Niestety wyszło lekkie nieporozumienie i normalnie miałem iść na 1 zmianę i teraz bym już sobię siedział w domu i odpoczywał a tak to jeszcze jedna nocka przede mną :-( Ale damy rade :-) Wpisowe i licencja do zawodów już wpłacone a sporo sobię [...]

Owszem może trochę przekombinowane ale niestety tak jak pisze WInter siłka mała to i trzeba kombinować. Gdybym miał więcej miejsca to bym kupił takie maszyny pojedynczo Owszem ktoś może zadać pytanie-po co mi to ? Mam wolne ciężary i tez mozna trenować. Moim marzeniem jest mieć własną siłke z full sprzętem. Niestety plany pokrzyżowały mi mieć [...]

Rozumiem, to My od początku staraliśmy się kłaść max 20 i tak się Mała nauczyła, że nawet teraz 20.30 już się kładzie. Masz wtedy coś z wieczora.

Czas na małą aktualizacje :-) Ogólnie dalej redukujemy, waga powoli sobie spada, waha się w granicach 87kg. Forma też na + ale wiadomo jeszcze to nie jest to. Ale też nie lecą jeszcze żadne spalacze,nie ruszaliśmy estro i tarczycy więc tak na spokojnie. /SFD/2022/3/26/74c82ffe856d470d9bde26797fbb6f1f.jpg [...]

Sam mi pisałeś że wymiar jest chuya warty, a teraz co? %-) Uda miałeś obwodowo małe, a wyglądem rozwalały. U mnie niby łapa mała nie jest, a wygląda jak góvno %-)

Witam ponownie ! 14.07.2015 - ramiona, brzuch 1. Wyciskanie sztangi wąsko 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 + 80kg x 6 + 60kg x 6 2. Pompki na poręczach 0kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 + 0kg x max 3. Prostowanie ramion z linkami, górny wyciąg 3s x 15p 4a. Uginanie przedramion modlitewnik sztanga 4s x 10-12p 4b. Uginanie przedramion z [...]

o proszę kogo tu widzę, miłe odwiedziny :-D piątek 14-19, dalej sobota 13-21 i niedziela 9-18 także w wolnej chwili zapraszam na batona i pogaduchy hehe. Dobrze, że napisałeś w moim dzienniku, będę musiał jakąś małą aktualizację wrzucić :-))

Ojan - Dlaczego niewesoły ? Chyba że chodzi Ci o małą liczbę uczestników KNL to się zgadzam ;-). Trzeba realizować małe cele by osiągnąć w końcu ten wielki :-) Viki -To nie tak. Dla mnie to przyjemność konkurować z Tobą i Drazekiem, bo obydwoje jesteście dla mnie nie z tej ziemi i nieprzeciętni };-). Przegrana z wami nie jest wstydem a rywalizacja [...]

Mała poprawka, bo mi łosoś do domu przyszedł :) kurde, jaki on tłusty, nie wiedziałam nawet. odjęłam migdały i się wyrównało. Poza tym na blogu pumbki20 przeczytałam, że w każdym posiłku ma być mniej więcej równy rozkład btw, a ostatni posiłek bez węgli, tzn na noc tak zwykle jadłam, ale w dzień różnie mi się to rozkładało, więc poprawiłam. [...]

[...] " - czy to znaczy że mam robić każde ćwiczenie od 6 do 8 powtórzeń (według własnego widzi mi się) czy może pierwsza i druga seria ćwiczenia po 8 powtórzeń a trzecia i czwarta po 6? I skoro robię redukcje to czy nie lepiej do tego jest miec duzo powtorzen z mniejszym ciezarem? Czy moze jeden miesiac mala ilosc powtorzen a kolejny wieksza ilosc?

Kur.wa, Sherloku przecież każdy wie, że Sylwek jechał i jedzie na towarze, więc Ameryki nie odkryłeś - to raz. Po drugie - to jego sprawa co robi ze swoim ciałem i nikomu nic do tego. W każdym razie ja odnoszę wrażenie, że lepiej się trzyma od np. Colemana, pomimo tego, że jest od tego niego bez mała 20 lat starszy, więc ten koks aż mu tak nie [...]

Dzięki, Dudek:) Czytam Friela i jestem pod wrażeniem. Dziś szybka piątka, cieszę się, że udało się zejść poniżej pół godziny oraz że udało mi się pobiec, jak zaplanowałem, czyli pierwszy km wolniej, kolejne trzy w stałym tempie i ostatni najszybciej. Mała rzecz, a cieszy:) /SFD/Images/2015/7/1/d586f92d8b4f468299b9b71faf57fe9e.jpg

Tak, namiot do wojennych narad, taki ze stołem i mapami:) Tak, stół, mapa i coś do kreślenia znaków taktycznych, to jest to:-D Może za ilość przyciągniętych do IM debiutantów dostaniesz "zniżkę" na Hawaje ;-) to pochwal się, kiedy:) To nie wygląda bardzo groźnie - ta ćwiartka, dystanse są do ogarnięcia. Ja najbardziej obawiam się roweru, bo to [...]