Sobota 28. marca: Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 8kg/10kg/10kg/12kg/10kg 6kg/8kg/10kg/12kg/12x10kg Przed ćwiczeniami obejrzałam filmik i chyba w końcu było tak, jak być powinno. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 4 x 10 20kg/25kg/25kg (za głowę)/12x20kg 20kg/25kg/25kg/7x25kg + 7x20kg Zeszłam z [...]
Night, znalazłam i zmodyfikowałam taki podział na push - pull oraz górę - dół. Jak je oceniasz? PUSH 1. suwnica lub goblet 2. wyciskanie hantli skos 3. wyciskanie hantli siedząc lub wznosy bokiem 4. czachołamacze lub prostowanie przedramion na wyciągu 4. wspięcia na palce siedząc/stojąc 5. brzuch PULL 1. RDL 2. Ściąganie drążka do klatki [...]
Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/2x32,5kg/30kg/18x22,5kg/19x20kg 16kg/20kg/25kg/27,5kg/25kg/20x22,5kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Już w trzeciej serii [...]
Night, odnośnie wyciskania, to pierwszą serię będę robiła z 18,5 kg. Ten trening był na innej siłowni, dlatego tak wyszło. O eksplozywności pamiętam :-) Spróbuję nowego proponowanego rozkładu zachowując pierwszą serię. W power fly bez zmian, wiedziałam, bo rozumiem już, że mięśnie muszą zaakceptować zmiany. Co do rozgrzania klatki - czyli nie [...]
NOWY PLAN Piątek, 17. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Słodki jeżu, tak od razu na dzień dobry z grubej rury? Ciężary dobrze dobrane, uda i pośladki spopowane. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/27,5kf/30kg/4x32,5kg/25kg Night, czy taki rozkład obciążeń w seriach [...]
Środa, 7. czerwca - DT We wtorek niespodziewanie zadzwonił pan od szaf i musiałam zostać w domu i go pilnować, więc trening zrobiłam wczoraj po pracy. PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 5kg/6kg/7kg/8kg/9kg/6kg --- 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia lekko zmniejszone, ale szło dobrze i weszło [...]
Myślę, że dam radę, bo robiłam go od czasu do czasu (oczywiście mniejszymi ciężarami). Jest krótki i zawszę się na nim zasapie, a tego mi teraz trzeba - szybkiego i konkretnego treningu. Będzie ciężki, ale może być? Celować w 3 czy 4 serie? 10 czy 15 powtórzeń? Ciężary dobierać rosnąco czy zrobić mała piramidę?
Myślałem o oddzieleniu tego, jednak po pierwsze nie mam gdzie ich włożyć, po drugie barki mam chyba najsłabsze ze wszystkiego, a sporo czytałem o tym, że podczas treningu nóg uwalnia się najwięcej testosteronu, który zwiększa efekty partii trenowanej bezpośrednio po nogach, a po trzecie trening barków mam stosunkowo lekki, gdyż traktuję go jako [...]
Ooo, CHodakowska %-) Ale wiesz co, mała? Ja mam ochotę przerobić chudzinę a'la Ch na fitneskę. Fitneskę bikini (patrz Marzia Prince w necie, macie podobny gen). Ale to jest w cholerę pracy, czasem będziesz płakać, czasem rzygać jak kot na treningu, nienawidzieć mnie... Ale da się. Tylko wszystko trzeba od podstaw zrobić. Bo znając życie to, co [...]
To kiedy jakieś fotki będą? :-D Na razie nie ma czego pokazać, stan konstans od przemiany. Ale jak bardzo chcesz to mam w domu mała palmę to się pod nia wcisnę%-) (ale to na priva):-D
Anita - warsztaty były tydz. temu, coś mi wypadło i nie mogłam pójść. Ale mam na oku - generalnie jak trenuję to prawie zawsze też jakaś mała grupa kettlarzy coś robi - ale w sumie widzę że te u mnie zajęcia nie są zaprogramowane tak, że robią same główne ćwiczenia ale też dużo innych, na moje kaprawe oko - niehardstylowych. przejdę się jak [...]
Czytając coraz więcej postanowiłem, że będę się redukował aż znikną boczki i pojawi się "krata"88-O Do tej pory moja dieta to był jeden wielki misze-masz. Kalorie na minusie wiadomo ale węgle głównie raz tak raz śmak i ogólnie tak sobie to chyba idzie. Do świąt chyba już tak zostanie potem do Nowego Roku zrobię sobie małą przerwę od treningu i [...]
Chyba tak. Wiesz co, po ostatnim miesiącu dziwna sprawa, bo tak jakby mi skóra z ramion i klatki "spłynęła", może to się wciągnie. Albo za mała aktywność fizyczna, albo po prostu tak musi być, zobaczę jak będzie za miesiąc. Od nowego roku zmieniam pracę na cięższą ale lepiej płatną, niestety 80 km stąd, na razie nie zmieniam diety i 3000kcal [...]
Mała zmiana planów nastąpiła, postanowiłem pojechać dzisiaj bez węgli. Takie coś o 19 na kolację, miał to być placek ale wyszło coś znacznie lepszego i juz wiem ze zostanie w moim menu na dłużej - białka jaj, jaja 2 całe, serek wiejski i v3 orzechowe oraz cynamon i słodzik: ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png [...]
31.5 w przedramieniu mała pomyłka. Serii robie 2 a do niektorych 3 trening trwa 1-1.5 godziny odpoczywam tyle i robie cwiczenie(poniewaz robimy z kolega na zmiane) jak mam jeszcze siłe to około 22 robie 100 brzuszkow i weidera (odrazu, jak mam siłe)
ćwiczenia rób bez żadnych rękawic, pasa czy ręczników jakbyś zaczął podchodzić pod ćwiczenia z małą ilością powtórzeń to wtedy można się zastanowić nad pasem (np max 1 do 3 powtórzeń) ja tak lecę i naprawdę jest OK Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-11-26 08:51:38
12.12.2012 Dzień treningowy Menu: SFD/Images/2015/7/27/0a8c445d89f045b3928b66bdb3bf808e.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/27/72f3dc3b237542699540e694724d8f9f.jpg Opis: Menu: Zgodnie z planem dietetyka w 100% (zamiana godzinami 1 posiłku + dodane ponad plan odżywka białkowa, co mam ustalone z dietetykiem w dni siłowni. Zapomniałem dopisać dwóch kaw i [...]
DT kleine-hexe vol.2
