DT kleine-hexe vol.2

Dziś DNT.

Wczoraj zaliczyłam ponad dwugodzinną wizytę u fizjo - pokazała jak mam się rozgrzewać, rozciągać i mobilizować, poznęcała się nad łopatką. Dziś jestem obolała i czuję się, jakbym miała grypę, bo dodatkowo mam jeszcze zakwasy po poniedziałkowym treningu.

Dla zainteresowanych dodaję zdjęcia mojej instrukcji naprawczej

chyba bedziesz musiala nagrac filmik bo nie wiele z tego jarze :(

Markoto poszukam fotek albo filmików i wrzucę

Musze się też wybrać do p. Oliwii, widzę jak cię ładnie prostuje. O tak, tak filmiki wstaw choć większość z tych ćwiczeń poznaję :)

Wykroki chodzone.

Tu w wersji z zatrzymaniem:




Tu bez (początkowe powtórzenia są ok, dalej wyłazi zmęczenie powoli):




A do wykroków przydaje się taka muzyka na uszach :

Nightingal, dziękuję! Miałabym iść w rytm muzyki? To byłby dopiero widok.

I jeszcze rób jak pan Mietek, aaach aaach, aaach, aaach

Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-03-26 18:34:27

26. marca

Warzywa: pomidory w puszce, pomidorki koktajlowe, szczypior, brukselka <3
Napoje: Woda, kawa, pokrzywa, melisa

Sobota 28. marca:

Trening B

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10
8kg/10kg/10kg/12kg/10kg
6kg/8kg/10kg/12kg/12x10kg
Przed ćwiczeniami obejrzałam filmik i chyba w końcu było tak, jak być powinno.

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 4 x 10
20kg/25kg/25kg (za głowę)/12x20kg
20kg/25kg/25kg/7x25kg + 7x20kg
Zeszłam z obciążenia, bo starałam skupić się na ruchu łopatek i na tym, by nie zaciskać mocno dłoni i nie ciągnąć zbyt mocno rękoma.

3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 4 x 10-12
2kg/2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg/2kg
Weszło :)

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12
6kg/6kg/6kg/5kg
6kg/6kg/5kg/5kg
Standardowo ogień i pompa :)

5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10
5kg/5kg/4kg
4kg/5kg/5kg
j.w.

6. Mięśnie brzucha
Skręty boczne stojąc (8 kg) 2 x 10
Skręty tułowia siedząc na piłce (z kettlem 8 kg) 2 x 20
Pilatesowa trójką 2 x 10 na stronę
Plank 2 x na stronę


Sobotnia miska nieliczona:
- śniadanie: pancakes
- obiad: ziemniaki, wątróbka indycza, ogórki kiszone i kapusta kiszona
- kolacja: pieczywo żytnie ze słonecznikiem, pasta z wędzonej makreli z jajkiem i szczypiorkiem

Od piątku strasznie chciało mi się słodkiego i niestety w końcu zgrzeszyłam Zjadłam garść migdałów, łyżkę masła orzechowego, kostkę czekolady 74% i wypiłam małą szklankę soku 100% z pomarańczy.
Bardzo żałuję :(

Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-29 18:54:57

Niedziela 29. marca

Trening C

1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10
60kg/70kg/80kg/70kg/70kg
60kg/70kg/70kg/80kg/70kg
Weszło :)

2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków
7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę)
7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę)
Niby nie lubię, ale czuję, że w tym ćwiczeniu pracują całe nogi, więc wmawiam sobie, że je kiedyś polubię.

3. RDL 4 x 10
30kg/35kg/35kg/30kg
30kg/35kg/40kg/35kg
Do pierwszej serii ustawiłam się bokiem do lustra, by kontrolować ułożenie odcinka lędźwiowego.
Bardzo skupiałam się na prowadzeniu sztangi blisko nóg i na prostowaniu się przez spięcie pośladków.
Zeszłam z obciążenia, ale uważam, że było dobrze technicznie i czuciowo. Tyłek płonął.

4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10
25kg/30kg/12x25kg
25kg/25kg/7x30kg + 4x35kg
Ostatnie powtórzenia bardzo ciężko.

5. Hip thrust 4 x 12
30kg/35kg/35kg/30kg
30kg/35kg/35kg/35kg
O.K.

6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min
Pierwsza seria z loopem zielonym, druga z zielonym nad kolanami i czerwonym nad kostkami.
Ból nie z tej ziemi.

7. Wspięcia na palce stojąc 3 x 6-8 dynamicznie
Zrobiłam jednonóż stojąc


UWAGI:
Po wczorajszym treningu spięła mi się łopatka. Jestem wkurzona i straciłam nadzieję na to, że w końcu pozbędę się problemu z nią.


Miska dzisiejsza była pyyyszna
Warzywa: fasolka szparagowa, pomidory, szczypior, ogórek gruntowy


Napoje: kawa, woda, melisa




No i cotygodniowe pomiary:




Czy mogę dodać nieprofesjonalną samoj*bkę?

Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-29 19:22:42