na durzą patie robisz max 9seri a na małą 6 seri ale to mają być cięszkjie serie najlepjej 3 ćwiczenia na durzą partje a 2 na małą. Dzięki temu schematowi nabrałem masy + trochę wiadomo tuszczyku z 78 na 96 w 8 mięśięcy
9.08 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29b6ebcaf8e14fd6aa38db0caf36cf19.jpg Jak ja się tego dnia boję... pół dnia biję się z myślami. Regres w przysiadzie, progres w ciężarze przy wykrokach, sissy, uginaniu. Przy przysiadzie i wykrokach czuję się niepewnie i te ćwiczenia najbardziej mnie stresują. Przy łydkach zawsze jest cyrk, bo jestem za mała na [...]
Ban na IP i dziennik do kasacji #-P Z zawiści o tą talię %-) Kasia, ja nie żartuję, skąd ten pomysł? Masz naprawdę piękną sylwetkę, dużo pracy wkładasz w jej kształtowanie. Potraktuj potencjalny start tak, jak pisze Ruda: jako możliwość uzyskania oceny fachowców. Nie wiem, jak Ty, ale ja wyżej postawiłabym sobie ostrą krytykę ze strony BodyLine'a [...]
[...] %-) Siad Rampa 8 i regres. Konczylem na 215x6 i regres 180x15!! Uginanie na prasie 6x12-20 Platz front sq 3x10 No taki sb trening. Czas mialem tez ograniczony temu taka mala objętość ale teraz i tak roztrenowanie to te treningi ogolnie lzejsze będą. Zadowolony jestem tylko z regresu. Z tego 215x6 bez szału,myslalem ze 8 wyyebie ten ciezar [...]
Stretching - ćwiczenia rozciągające Stretching nie tylko poprawia wygląd, rozciąga mięśnie, ale także dobrze wpływa na kondycję i zdrowie. Jest doskonałą rozgrzewką i równie dobrym sposobem na zakończenie treningu i wyciszenie organizmu. Stretching jest dobry dla każdego. Powinien być uwzględniony w każdym programie [...]
7.20 i Ci się ciężko wstaje... Chyba jakbym o 3 w nocy poszedł spać to może by było ciężko. Ale już tak mam odkąd Mała jest na świecie. Nawet jak czasem kima u Babci to max 7 śpimy z żoną :)
Wysłało mi, a nie zdążyłem napisać :D Parzona z 5ciu kopiastych, tabs T5, tabs 200mg kofeiny i w drodzę na siłownie Black. Totalna głupota, ale tak sie uodporniłem na stymulanty, bez nawet nie było mowy iść na trening. Teraz mała kawka i już jest pięknie :) No te wystrzałowe też %-) Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-11-26 18:20:06 To ostro [...]
Wysłało mi, a nie zdążyłem napisać :D Parzona z 5ciu kopiastych, tabs T5, tabs 200mg kofeiny i w drodzę na siłownie Black. Totalna głupota, ale tak sie uodporniłem na stymulanty, bez nawet nie było mowy iść na trening. Teraz mała kawka i już jest pięknie :) No te wystrzałowe też %-) Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-11-26 18:20:06 bez kitu [...]
Dzień 21.12.2019 - Kolejna nocka , długo nie pospalem bo wszyscy w domu i o 10 już wstałem , cardio 25min. zrobiłem co musiałem I po 15 pojechałem robić trening Push , nie wiem czy mała ilość snu czy co ale siła słabo dzisiaj :( Trening : 1. WL r8 105x6 / 92.5/85 2. Wyciskanie sztangi skos r10 75x9 / 67.5/60 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 [...]
Marian z tymi powtórzeniami to za nic bym Do Ciebie nie napisał...%-) xD To do chłopaków :-D No ode mnie chłopak tez natural. 200B 800W 100T I lipa. Nie ma problemów z trawieniem odkąd mu pomagam. Brzuch płaski. W WC normalnie. Po prostu on jest stworzony do walenia maratonów (jego ojciec bez przygotowania wali maraton 40 km z mała zadyszka) [...]
Ja dziś poszłam zaprowadzić Młodego do przedszkola, Mała w chuście a chodniki oblodzone i niczym nie posypane. Stresa miałam żeby się nie przewrócić. W dzień odwilż, w nocy mróz i taki efekt, ale powinni posypać Ja to się cieszę że już koniec mrozów i w końcu temperatura na plus idzie :D
[...] to nie ma co ukrywac ze miesa jeszcze troche brakuje ale to bedzie kwestia czasu jesli dalej bedziesz pracowal tak sumiennnie jak w ostatnim okresie. Przy okazji taka mala rada, kup cos na kortyzol, bo jak czytam co drugi dzien o slabym snie, jakis stanach przeddepresyjnych itd. To mi sie wlos na glowie jerzy. Mlody chlopak z Ciebie i tak [...]
Według mnie to może w poszukiwaniu najlepszej metody treningu doznał przetrenowania. Do autora- powinieneś dać sobie małą przerwę przynajmniej 2 tygodnie. Może to także być spowodowane małą intensywnością treningu/za małe ciężary/ a także w diecie z tego co napisałeś jest dość ubogi rozkład białka daj 2 - nie podałeś tego czy jesteś endo czy ekto [...]
Dzień dobry dzisiaj mała zmiana planów. Obudziłam się o 6 i stiwerdziłam, że jestem wyspana więc bez sensu byłoby czekać 2h do spinningu, potem sauna i po ok. 4h od obudzenia pierwszy posiłek. Więc wcinam właśnie przedtreningowy: OMLETTO 4+1/20g otrąb/30gowsu/10gpestek dyni(źródło magnezu ) i ruszam do boju..yy...znaczy się na spinningA po [...]
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ I ORBITREK 10 MIN. II TRENING B 55 MIN. Komentarz: 1. Zmniejszyłam obciążenie, gdyż cały czas mam zakwasy w pośladkach. Co zrobić?Już przy 1.serii praktycznie bez obciążenia czułam ból. 2. Podobno poprawnie technicznie, tylko że 1 seria wykonana z mniejszym skupieniem. Koledzy [...]
Zrobiłam małą kalkulację, 3+1 to już FEST dla mnieZrobię 3biała+20g owsa. Dzięki za dietetyczną poradę! A w nagrodę zobacz sobie filmik na youtube, autor:Norbi, Jak poderwac laske w supermarkecie. Nie będę wstawiała, hmm...nie wiem czy to by było stosowne Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-03 10:26:53
Bananikuno wiesz z tym siedzeniem w kuchni, nie no spoko rozumiem... ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Witam! Zdecydowałam, że zrobię podsumowanko cyklu(5-tygodni) we wtorek lub środę..i chyba ta myśl dodała mi powerka na dzisiejszym treninguKilka dobrych progresji i satysfakcja gwarantowana. Szczegóły poniżej: I [...]
Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020
