pytanie odnosnie bicepsa

Larsson, dobrze prawisz - sog poleciał !
U mnie było podobnie: na początku był haos, później trochę mniejszy, lecz serie do załamania, katowanie mięśni na pewno nie raz w tygodniu były na porządku dziennym, a i dieta z tego co pamietam była lipna, a o dziwo wszystko szło do przodu. Jednak do dziś do końca nie pamiętam co było najpierw - wiedza z przyrostami, czy przyrosty bez wiedzy. Jedno jest pewne: odkąd zacząłem wszystko dokładnie śledzić lipa się jakaś taka zrobiła Od jakiegoś czasu zacząłem znowu ćwiczyć dość niekonwencjonalnie, niby FBW, ale nie do końca Napier.alam ile wlezie na chamca, do załamania, z bólem itp. Zobaczymy co z tego będzie

no właśnie u mnie to samo na początku jadlem dobrze ale nie jak teraz.. teraz waze wszystko jem w rownych odstepach czasowych.. itd. a nie idzie jak kiedys ze cwiczylem dopuki rece mi odmawialy posluszenstwa w dzwiganiu sztangi na klate barki czy obojetnie co..nie mowie ze stoje w miejscu bo sila rosnie wmiare caly czas choc nie robie treningow silowych a rozmiary nie bardzo w szczegolnosci lapa i barki stoja w miejscu rozmiarem!!



Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2009-02-22 22:24:12

jospeh89 aktualnie cwicze FBW (ten typ treningu dobrze na mnie dziala)

mniej wiecej wyglada to tak , kazde cwiczenie stalym ciezarem ktorym jestem w stanie w pierwszej seri zrobic 8 powtorzen na maksa i ani jednogo wiecej, potem tym samym ciezarem rowniez na maksa kolejne 3 serie wiadomo ze liczba powtorzen sie zmniejszy mniej wiecej wyglada to tak dla 4 seri 8 6 5 4 kazda seria na maksa do zalamania ruchu, dochodza tez wymuszone powtorzenia (cwicze z partnerem treningowym), sila wzrasta ciezar dokladam systematycznie.

przysiady ze sztanga na karku 4 serie
wyciskanie sztangi na skosie 4 serie
wioslowanie sztanga 4 serie
podciaganie na drazku 1 seria
wyciskanie zza karku sztanga siedzac 4 serie
uginanie ramion ze sztanga(lamana) + wyciskanie francuskie do czola(prosta)(superseria) 3 serie
wznosy barkow ze sztanga 3 serie

wioslowanie sztanga zamiennie z podciaganiem polsztangi
a superserie na ramiona rowniez zamiennie (modlitewnik + wyciag)i (uginanie ramion ze sztanga prosta stojac + wyciskanie francuskie w siadzie sztanga).

w piatek dochodzi martwy ciag 4 serie

cwicze pon sroda piatek.

Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-23 10:44:51

Według mnie to może w poszukiwaniu najlepszej metody treningu doznał przetrenowania.
Do autora- powinieneś dać sobie małą przerwę przynajmniej 2 tygodnie. Może to także być spowodowane małą intensywnością treningu/za małe ciężary/ a także w diecie z tego co napisałeś jest dość ubogi rozkład białka daj 2 - nie podałeś tego czy jesteś endo czy ekto ? albo z tym do działu Dieta a podsumowując to co pisałeś to nie zrozumiałem tematu do końca. W temacie skarżysz się że parametry nie rosną(obwody) a potem piszesz że nie chcesz masować tylko chcesz utrzymać formę więc szczerze to się potraciłem trochę.
A i moje odczucie to także wydaje mi się że mylisz pojęcia masa-masowanie z masa-przytycie czyli sadło.

Larsson
ostatnio do swiat cwiczylem 4mc fbw 2 treningi po 2mc, dobry trening na zadnym mi nie szla tak sila jak na nim nie moglem sie podciagac sam dobrze 8x a pod koniec na 5x robilem z obciazeniem 20kg ;) ale po 4mc stanelo i zmienilem na split od stycznia.


zaskron

ostatnio w święta odpoczywałem ponad tydzień

intensywnosc jest wysoka naprawde, na ciezarach nie ma stagnacji ciagle rosna, czekam na odzywke bialkowa 3,2kg i bede jadl jeszcze 40g to zwiekszy sie odrazu podaz bialka ;) no chodzi mi o robienie masy jakosciowej nie tuczenie sie kaloriami zeby zalac sie. nie mam ujemnego bilansu wiec powinno isc w obwody.


Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2009-02-23 14:49:26

larson w pelni popieram, podejscie bardzo podobne do mojego

Joseph89
myslę,że ten przeskok od fbw po dzielony w ten sposób nie był najlepszym pomyslem.
plan dzielony ale tak aby każda z grup trenować 2 x wtygodniu.

chyba także i inne czynniki skladają się na twój zastoj; przeanalizuj- może dieta jednak, regeneracja.

split robie juz prawie 3mc ale ten czas leci jeszcze nie dawno sylwester był.. wiec organizm powinien sie zaadoptowac jak myslisz? co do regenreacji to od 3tyg. siedze w domu i tylko jem i cwicze bo mam sesje a egzaminy mialem na poczatku.. co sobote badz niedziele jestem na basenie na masarzach wodnych i saunie.. jeszcze zwiekszylem podaz wegli bo jadlem 2,5-3 a teraz 3-3,5 wiec nie wiem.. stala suplementacja to vitamin multiple sport + chela mag, omega3, bcaa, teraz orotine jeszcze

nie pamietam ale chyba puma mi pisal ze jesli chce miec dopracowana sylwetke to powinienem zajac sie splitami a nie fwb, ciezary staly wiec zamist zmieniac rozklad fwb wzielem sie za split

a co do dzielonego 2x partia to jak by musial wygladac taki plan? lipa ze jestem teraz na cyklu a nie chce zmarnowac towaru :( moze w niedziele zrobie sobie lekki trening fbw

mam jeszcze problem co do kregoslupa, strasznie zaczol mnie bolec czasem bul przeszywa az w klatke, zrezygnowalem juz dawno z martwego teraz tez z siadow i zastapilem je siadem bulgarskim, robie tez barki na stojaco a reszta cwiczen chyba nie powinna mi cos kolidowac :/ technicznie robie dobrze raczej, pytam sie kolegow co sa czy wyginam sie albo cos to mowili ze robie dobrze, dzis jak robilem wykroki to poczulem czesc ledzwiowa..dziwne, co jest nie tak?? co powiniennem zrobic dodac jakies cwiczenie co wzmocni czy zrezygnowac z czegos? plecy bola mnie od srodka kregoslupa w gore. od ostatniego czasu zaczelem robic powili i skupiac sie na ruchu. wiec skoro nie mam ani martwego ani siadow, tylko z ciezkich cwiczen to wioslowania ktore teraz robie do klatki rownolegle wczesniej 4mc robilem yates row i barki na stojaco wiec ktores z tych cwiczen moze powoduje bul? zdaje mi sie tez ze mam slaby kosciec bo nie raz za malolata mnie bolaly plecy a tata tak samo ciagle marudzi i nie raz mu dysk wypadl itd.

http://www.daminet.pl/~nigga/2.jpg jestescie w stanie okreslic typ budowy po jednym zdjeciu ?

Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2009-02-23 19:39:37

no to zupelna lipa,ze najwazniejszych ćwiczen nie możesz robić; może idż do lekarza z tym kręgoslupem.
a cykl przesun moze troszke

podwójnie dzielony mozna roznie, jednakże dobrze byłoby rozdzielic to w ten sposób aby nie powtarzac niejako grup zaangazowanych przy innych, np klatka, barki, triceps w jednym dniu[choc wiem z doświadczenia, ze i w innych podzialach ożna wyrobić]

Puma Ci dobrze powiedział, jednakże niekoniecznie -bo nie wszyscy "lubią" jednakowa czestotliwośc,sa nawet jednostki, ktore trenuja grupy powyzej 7 dni przerwy, ale i przeciwnie.

mozna rownież probowac innych układów; np. w treningu dzielonym w 4 dniach tyg. dzielić cialo na 3 częsci.

czasami bowiem 1-2 dni może odwrocic niekorzystna sytuację.

na mnie osobiście -jest to sprawdzone- dzialaja okreslone plany[z okreslona czestotliwościa] w okreslonym okresie.

nawet zaczynając po przrwie -pomimo całościowo dużego stażu- najlepiej wchodzi fbw, porem ta czestotliwośc stopniowo maleje a wzrasta objętość; az do treningu grupy 1x w tygodniu, a bywało i żadziej a z dobtym efektem.

apokalipsa a co myślisz o moich plecach? kurde tak mnie bolą:/ jak lepiej robić barki? na stojąco czy siedząco na lawce typowej na barki badz normalnej poziomowej czy hantlami umiesz określić które najmniej obciąża kręgi?

a co do lekarza to gdzie mam iść do przychodni? czy gdzie.. a

przez 44 dni do przed wczoraj jadłem Animal flexa z myślą ze moze cos pomoze.



znalazlem plan ktory wyglada przyzwoicie

Tygodniowy układ treningu: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne

a1) klatka, barki, triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10, 8, 5
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10, 8, 8
3. Military Press 12, 10, 8
4. High Pulls 10, 8, 8
5. Wyciskanie francuskie (sztanga łamana) leżąc 12, 10, 8, 8

b1) grzbiet, biceps, nogi
1. Podciąganie na drążku 3*max
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 12, 10, 8, 5
3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 5
4. Przysiady ze sztangą 15, 12, 10, 8, 8
5. "Good Morning" 4*10

a2) klatka, barki, triceps
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15, 12, 10
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3*12
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 15, 12, 10
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2*12
5. Wyciskanie francuskie (sztangielka) oburącz siedząc 15, 12, 10

b2) grzbiet, biceps, nogi
1. Podciąganie na drążku 3*max
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15, 12, 10
3. Martwy Ciąg 12, 10, 8, 5
4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 15, 12, 10
5. Wspięcia na palce stojąc 4*max