mala

Następnego konkursu filmowego chyba nie będzie, bo jest mała frekwencja. Wejdź w jakiś spam i nabij posty ;-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-02-05 15:27:54 Bo uparliscie sie na ten film 5min.

Naprawde nie ma nikt żadnej rady? Bo nie wiem czy liczba ćwiczeń jest odpowiednia/przeładowana/za mała. Czy zamiast czegoś nie wrzucić np. przysiadów? Jak mówiłem plan ułożyłem sam i się go trzymam, wprowadzając czasami zmiany, ale nie wiem czy na dłuższą metę będzie to przynosiło zadowalające efekty

Wiosłujesz dobrze, więc chyba nie będzie konieczności rysowania kolejnych strzałek ;-) Ciężar jest jeszcze mało wymagający, stąd i praca pleców mała.Układ nerwowy nie musi nawet aktywować wszystkich mięśni, gdyż podejrzewam, że tym ciężarem z powodzeniem mogłabyś robić oszukane uginanie.Druga kwestia to mind-muscle, którego nie mają początkujący, [...]

Jak byłam mała wpadłam do kotła z magicznym napojem \-)

Druga kwestia: W założeniu konkurs miał trwać do połowy stycznia, ale czekam na wytyczne organizatora.Na pewno nie zostawimy Cię samej i coś się wymyśli ;-) Jeśli rzeczywiście jesteśmy na finiszu, to zapraszam do zadawania pytań.Zrobimy taką małą bonusową odprawę.

[...] jaja,salatka ze swiezych warzyw,30g rodzynkow,30g orzechow wloskich -1 kapsułka multiwitaminy i omegi3 godzina 14;00 TRENING -carbo przed i podczas treningu godzina 16;00 -mala bagietka razowa z maslem z oliwy z oliwek,100g gotowanej piersi z kurczaka,salatka warzywna ze swiezych warzyw godzina 18;15 -salatka warzywna z 30g makaronu lub ryzu [...]

Musialeś to pisać:/ i modek robote swą wykonał hehe Co sądzicie o Olimp Xplode Creatine na redukcji?Chce utrzymać siłe i wytrzymałość i mała pompe jaką daje mi kreta pozdrawiam

Wiem, tylko znajomi do kreatyny robią przeważnie trening na siłe (mała liczba powtórzeń) stąd moje pytanie.

teraz miałem malą redukcje a do listopada planuje te 90 kg dobic wiec ok 90 kg bd wazyc

Mała szansa dieta to 70% sukcesu

Ktoś tu wogóle zagląda ? %-) Byłem dzisiaj u mnie na wsi w POLO }:-( Wcale nie tani sklep a kupiłem jedzenia na cały dzień i jeszcze troche .. zapłaciłem 18 zł , dwie godziny nocki w tesco na wystawianiu towarów ( dla przykładu ) także ten nie ma co mowić że aż taka droga Polska hehe . U mnie zapłaciłbym10-12 euro w tanim sklepie za te produkty ( [...]

o qrcze co to jest przeciez tego nie mozna nazwać planem , wiec nie ma co tu oceniać po piersze kazda partie trenujemy 1x na tydzień po drugie czytaj "Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. [...]

[...] z prawdziwego razowca no i maselko cieniutko bardzo Jak dlugo pracujesz? Nie widze zebys tam cos w pracy jadla, a to blad trzeba jesc czesto to przyspiesza metabolizm, zbyt mala ilosc kalorii zwalnia go i mozna przez to tez w tluszcz obrastac. Po pracy mozna by te ziemniaczki odpuscic bo juz troche pozno na nie, miesko z surowka bylo bi si Mam [...]

[...] pulldwon na wyciągu górnym ? Duzo bardziej plastyczne, nie pracujesz nogami , inaczej pracuja prostowniki [versus grawitacja, a nie obojnacza gdy odchylasz sie do tylu, mala roznica - a drastycznie wiele zmienia. 1. nie jestem w stanie dodawać zbytnio ciężarów na m.in siadach przednich czy innych ciężkich ćw przy skracających się przerwach ( [...]

Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a - Hipertrofia Klatka, Siła grzbiet T2a - Hipertrofia Dwugłowe, Hipertrofia łydki, Siła Czterogłowe T3a.- Hipertrofia Barki, Hipertrofia biceps, Hipertrofia Triceps, Hipertrofia przedramię, T1b - Siła Klatka, Hipertrofia grzbiet T2b - Siła Dwugłowe, Hipertrofia łydki, Hipertrofia Czterogłowe [...]

[...] ciezar- niezmienny.Progres co tydzien. 7 powtorzen - magiczna liczba wedle Zatsiorskiego i prawde mowiac takowa wlasnie jest. Rzadko kto robi taki zakres. Strategicznie - ot mala roznica, taktycznie - dobry element szokowy. Zasada prosta. Wall slide 35 dekund przerwy, Swieczka a, 35 sekund przerwy, b, 35 sekund przerwy, c 35 sekund, d koniec 1 [...]

helou Trening T1b 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wycisk sztangi na lawce plaskiej 4 x 4 + 5 jako 80% ostatniej 4 na max powt 20 40 60 70 80 90 100*4 80*12 3. SYSTEM WSPARCIA GRZBIETU A WALL SLIDE 7 powt. B Trójfazowe podciąganie na drążku 7 powt 7+7 7+6 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka, 7 powt 0 Wall Slide 15 powt. A Gironda High [...]

[...] 1400kcla to kobieta ledwo wytrzyma Jakso strasznie dziubdziasz i myslisz ze zrobisz wszytko na raz, szybko to sie pchly lapie nie robi sylwetke, ja nie widze tu w ogole nic do redukcji, bedziesz trzymal rozsadna diete bedziesz rosl w miesnie i mala ilosc tluszczu. Ja przy twoim wzroscie jem ok 2200kcla dziennie, a Tobie potrzeba minimum 2500kcal

troche jest tego cyca ale faktycznie fotka troche za mala zeby chociaz oceniac na oko,

Regeneracja to podstawa, nie szalej z początku tak z tą aktywnością bo stracisz ochote i zapal po pierwszych 2 tygodniach, bo bedziesz tak wykonczony. Myśle ze na początek silownia pon, sr, pia, i basen wt i czw, wystarczą w zupelności. A rowerek czy biegi dorzucisz w miare spadania kilogramow. Co do odzywiania, to nie wiem co napisać... widac ze [...]