mala

przeprowadzam się, a żonka ma na dwie zmiany teraz i muszę z małą zostać :) myślałem też o 10x10 w domu (pompki na poręczach, podciąganie, przysiad z hantlami, wyciskanie na barki) plus pomocnicze ćw do tego razy 5x12 (rozpiętki, wiosło hantlem, dzień dobry plus martwy na prostych oraz uginanie bokiem hantli na barki). Dobra wiadomość jest taka, [...]

Ja mam małą federację i muszę pracować ale za to stać mnie na dwa samochody Zmieniony przez - MarKosTSD w dniu 2011-04-08 23:27:48

wg. mnie troche wezej w rozkroku, ale to wedle celu i upodobań :) taka mała uwaga jak zdejmujesz sztangę to nie rób takie błędu ze masz jedną noge z przodu, wtedy ja mocna obciążąsz. po prostu podejdz pod sztange ze stopami równolegle

Volvo, co do spalaczy to ja Ci proponuję zacząć od Scorch'a jednego capsa. Zobaczysz jaka będzie reakcja. Potem stopniowo zwiększaj dawkę i dorzuć do niego DymaBurna w dowolnej kombinacji (2xScorch rano i 2xDyma przed trenem, albo na odwrót i misz-masz. Najlepiej zmieniaj często dawkowanie, aby organizm się nie przyzwyczaił.). Jak skończysz ten [...]

Miska z 3.05, aktywność mała, trochę ruchu na świeżym powietrzy z dziećmi (trampolina, gra w piłkę) Miska, jak wspominałam wyjazdowa - niedoskonała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efdce0bcaf364963a9e7265d1c740cdd.PNG

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/296905ee7dd24ff08ed3920875832830.JPG Dzień 1 43 Pomiary z rana%-): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3359d6e7b59b430b98ca61932503f43f.PNG Nie umiem się mierzyć. Za każdym razem wychodzi mi jakoś inaczej. Fałdy: brzuch przy pępku - 8mm brzuch nad kością - 8mm. Tric dzisiaj wyszedł 12mm (było 8mm) Udo - nie umiałam w ogóle złapać [...]

* Aisha- dzięki %-), może z domasowaniem jeszcze trochę poczekam, chociażby ze 2 miesiące, chcę jeszcze trochę zrzucić. Weekend 09-11.11.2012 Chciałem sprawdzić czy te moje zmiany to taki efekt jojo będzie i czy po prostu zeszła woda czy zmienił się apatyt itp czyli takie domowe proste badania ;) W ten weekend był u mnie młodszy brat-poszliśmy na [...]

19.11.2012 Trening- siłownia : 1 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4s x 8powt. (25kg) 2 Unoszenie hantli bokiem 4s x 8 powt (17 kg x 2) 4 Młotki naprzemienne 4s x 8powt (17 kg x 2) 4 Prostowanie ramion w dół 4s x 8powt 5 Wiosłowanie oburącz na wyciągu dolnym 4s x 8powt 6. Rozpiętki na ławeczce leżąc 4s x 8powt (17 kg x 2) po powrocie do domu 100 [...]

Dzięki. Właśnie wymyśliłem sobie, że zmienię troszkę ten dzień i takie główne śniadanie walnę sobie o 7.00 zaraz po przebudzeniu i będę pilnował teraz tych 7h snu bo tego mi trzeba. Płatki owsiane i postaram sobie kupić jakieś WPC (tanie- bo zobaczymy na ile mi takie opak 900g starczy za 40 zł). Do tego tą jajecznicę walnę o 10.00, a o 12 jakiś [...]

1. Zdecydowanie za szybko. Jeśli ta przerwa jet mała, to wywal tłuszcze i warzywa, bo zabraknie Ci glukozy 2. Ma o ile jesteś na tyle wytrzymały, że dasz radę. 3. To się nazywa cheat meal i jest elementem diety. ALe to nie ma być całodniowe obżeranie się syfem a jednorazowe zjedzenie sobie np. kilku kawałków pizzy/słodyczy czy czekokolwiek na co [...]

Mam dwa pytania właśnie nt. treningu: - Robię trening 3x 8-12, czyli w 3 seriach po 8 (seria I), 10 (seria II) i 12 (seria III) powtórzeń? To jest jedynie zakres powtórzeń w jakim masz się zmieścić w każdej serii a nie podział ilościowy jaki sobie rozpisałaś. Masz w każdej serii dobierać ciężar tak by zmieścić się w zakresie od 8 do 12 [...]

Ogarnij etykietę, bo może to nie kawa\-) Ciśniesz mała dalej};-)

[...] tej uczelni,takze podejrzewam,ze u Ciebie bedzie podobnie faktycznie :-) no problem jedynie w tym dojezdzie,ale moze bedzie opcja zmiany lokum,bo zawsze pare dyszek do przodu bys byl . na polibudzie bylo chyba za 50zl / semestr wiec tez jak najbardziej ok. Ale silka mala i wuchta wiary z akademców tam lazila + jakies sekcje czasami wiec lipa :P

No i extra, mała redukcja zrobi Ci dobrze%-) A tak serio to najważniejsze, ze 6tyg zleci migiem;-)

dobra, dzięki za wiadomość. na razie odradzam Ci liczenie makro, ale tak jak mówilam, w posilku uwzględniaj porcję białka, tłuszczu i węglowodanów. co do węglowodanów, jezeli jesz 4 posiłki to na posiłek możesz sobie pozwolic na 2/3 worka kaszy/ryżu, ok.60 g płatków/300 g ziemniaków plus mała porcja warzyw (do 300g na posiłek). jak chcesz więcej [...]

teraz już Paula wiesz- placek podbił %-). a tak na serio to trudno, w zasadzie mała wpadka, nie ma co roztrąsać:-)

Siemanko. Nie jestem może specjalistą w dietetyce, ale trochę tabel z zawartością T/B/W już mam :). Od jutra zaczynam dietę l.carb nie wiem czy typową keto, wiem ze nisko ww - zatem jak wrzucicie jakieś gotowe diety, to się zastowuje, i dam znać o wynikach. Zależy mi głównie na spadku nadmiaru tłuszczu, a i masy mięśnia by się przydało. Dajcie [...]

chyba ze wazysz 30kg zreszta tutaj licza sie kalorie = a to ze cwiczysz na mase nic ci nie da )w postaci przyrostow) jesli ilosc kalorii bedzie za mala Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga LowCarbMassGainDietLyleApproved

[...] sterow nie biore, tylko magnez. Od momentu stosowania diety stwierdzilem, ze tkanka tluszczowa sie zredukowala, na brzuchu i wokol pasu. Nigdy nie bylem gruby wiec to mala zmiana ale b. przyjemna. Pozatym nie stwierdzilem straty miesni, choc przed tym straszyli mnie koledzy, mam ich zreszta raczej amatorsko. ;) Pozatym wydaje mi sie ze na [...]

- brak hustawek poziomu energii w ciagu dnia POTWIERDZAM (WSZYSTKEI POTWIERDZNIA Z ETAPU GDY SCICLE PRZESTRZEGLAME DIETY <100G WW DZIENNIE) - dobre pompowanie miesni w trakcie treningu (kwasniewski twierdzi, ze tluszcz moze byc metabolizowany w glikogen) NIE POTWIERDZAM NIE MIALEM NIGDY POMPY TLUSZCZ MOZE BYC METABOLIZOWNY W GLIKOGEN ALE W [...]