Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mała intensywność, mało seri na poszczególne partie. Na duże partie powinny być 4 serie minimum a na mniejsze 3. Do pleców na pewno przydałoby się dorzucić podciąganie, Nogi raczej powinny wyglądać tak że przysiady 4 serie ,wykroki 4 serie,dorzuć MCNP 3 serie, i wspięcia 3 razy maks. Na triceps wyrzuciłbym wyciskanie wąsko i wrzucił pompki w [...]
[...] dostepu. Jest jedna w poblizu niestety platna 75zl/ za 1 miesiac a nie mam tyle.. postaram sie ulozyc plan z tych tematow ktore mi podales jesli uloze plan to dam go do sprawdzenia Dzieki za odpowiedz :) Moze ktos jeszcze sie udzieli? #Edit Jest mala pomylka w 1 poscie mialo byc od 5 roku zycia * Zmieniony przez - m93 w dniu 2008-12-29 16:51:21
Dlaczego tak mała różnorodność-w 3 posiłkach jajka;-]-urozmaić tłustymi rybami(łosoś,pstrąg),tłustym mięsem(karkówka,szynka wieprzowa) Możesz też w miejsce jaj w posiłku wrzucić chude mięso+pestki dyni/orzechy/oliwa
[...] troche za drogie gryf "Długość: 180 cm. * Średnica: 2,54 cm * Idealnie pasują do obciążeń o średnicy 26mm oraz większej * Waga ok: 8 Kg. " srednica troche za mala, celuj w cos co ma 28,30mm i zeby nie mial czesci gwintowanej tylko gladka- oszczedzi ci to czasu z kazdorazowym wkrecaniem i wykrecaniem tych dziwnych nakretek.
[...] 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc [...]
Ale chodziło zeby tylko zobrazowac ze nie mam wcale 20% a mysle ze 15%, mam troche 6 pak i troche wychodzą zyly, mozliwe ze po prostu mam za mala mase miesniowa zeby to bylo widoczne czy nie? Nie jestem ekto, cos tam masy mam
jesteś tłusty..to nie mięsnie a tłuszcz jak piszesz że są takie masiaste; i dziwne proporcje: 40 bicek a 100 klata <- strasznie mała klata? widzę że ćwiczyłeś tylko polowę zestawu wakacyjnego tzn. tylko klatę; a tak na serio napisz coś więcej o sobie..i co cwiczysz..chodzenie z dziewczyną czy na siłowni? bo nie zajarzylem again!! and again!!x3 [...]
Wlasnie w nowym MD jest artykul o szwecji. Za sam wyglad kontroluja wszystko co zwiazane z toba. Za mala ilosc paka. Lepiej nie ryzykowac. Jezdzil tam Brian Waren do swojego sponsora ale zaprzestal ze wzgledu na tak surowe prawo.
Masz mala widze na temat saa wbijesz ta ome pierwsze jakies objawy nieporzadane i bedziesz walil z panika tutaj na forum jestes poczatkujacy polec propa jest troszke wedlug mnie lagodniejszy i dobry dla osob poczatkujacych a przyrosty tez dobre. Tutaj sie najpierw pyta co wbijac a pozniej kupuje. Jak ja wezmiesz nam na zlosc nie zrobisz Zmieniony [...]
Tutaj na forum jest tyle doswiadczonych ludzi jezeli chodzi o doping ze twoja mala wiedza nie jest w stanie nas zrozumiec o czym my mowimy ale moze kiedys to zrozumiesz
Witam. Zapomniałeś tylko dodać że zgłosiło sie u mnie jako do organizatora tych zawodów tylko 100 osób. O tym że startuje 220 osob dowiedziałem się o 6 rano i to smsem od sedziego głównego. Na 120 osób sala była przygotowana odpowiednio (20 osob było ode mnie) tak więc dziwię się że krytykujesz coś co i tak świetnie wyszło biorąc pod uwagę ilość [...]
[...] od mniejszych posilkow z dnia na dzien nieco zwiekszajac, organizm powinien sie przyzwyczajac. W sniadaniu powinna znajdowac sie wieksza ilosc WW-bialko imneijsza tluszcy,(zalezne od diety) ale jezeli masz taki problem mozesz zafundowac sobie posilek z duza iloscia tluszcy(mala objetosc-duza kalorycznosc) wiec i kalori dostarczysz wiecej:)
No i mała rada: staraj się nie spożywać tłuszczy nasyconych-mają one grupę prostaglandyn nazywanych E2, które mogą zakłócić nasz systemu immunologiczny i zniwelować działanie omega-3 kwasów tłuszczowych. To cytat z najpopularniejszego artykułu działu ODŻYWIANIE na SFD :) Chyba że go nie zrozumiałam...
Masz na temat bież kreatynę obojętnie jaką i jedz dużo bo chudy jesteś. Nie możesz jeść wcześniej to jedz na noc, noś pojemniki do szkoły bez żarcia nie urośniesz. Nie kupuj "Beta-alanina,bcaa,eaa,witaminki,zma," bo to nic nie daje nawet nie zauważysz różnicy. Carbo to zwykły cukier też ci nie potrzeba. Białko masz małą masę więc spokojnie dasz [...]
Masz na temat bież kreatynę obojętnie jaką i jedz dużo bo chudy jesteś. Nie możesz jeść wcześniej to jedz na noc, noś pojemniki do szkoły bez żarcia nie urośniesz. Nie kupuj "Beta-alanina,bcaa,eaa,witaminki,zma," bo to nic nie daje nawet nie zauważysz różnicy. Carbo to zwykły cukier też ci nie potrzeba. Białko masz małą masę więc spokojnie dasz [...]
Wiesz co, wg mnie to trochę słabo to wygląda, jakis progress mówisz że widzisz bo pewnie jesteś poczatkującym więc będziesz widział ponieważ jakiś bodziec dajesz tym mięśniom do wzrostu. Ale lada moment okaże się że stymulacja będzie zbyt mała ;) Poczytaj o treningach BFW, objętości w nich i intensywności treningowej, zbuduj coś na podstawie [...]
60mg pseudoefedryny to mała dawka, prawie na pewno nie będzie zbyt wysoka.... poza tym PÓŁTOREJ godziny, a nie półtora godziny!!!!! Skąd to sie bierze?? Półtora to może być, ale litra, a nie godziny bo to rodzaj żeński!!
[...] tylko zywymi tablicami mendelejewa,nasze organizmy sa przepelnione wuchta roznych pierwiastkow wywolujacych raka i inne swinstwa,a mowa tu tylko o tym czym oddychamy!bo co do zarcia to jest nie lepiej,jemy kurczaki co wp...aja padline i chemikalia wiec tylko Bog jeden wie co nas czeka po tym wszystkim,ale to tylko taka moja mala dygresja;)
