mala

19.11.2018 TRENING: 1. Cuban rotation 3x12 (mała sztanga 10 kg na wszystkie) 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/25/25/25/25 (starałam się uzyskać cały czas prostą postawę, nie pomagając sobie nogami) 3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg, robocze — > 55/57,5/57,5/57,5/60 (opornie...) 4. Lateral raise 5x12 6/7/7/8/8 (I na [...]

3.12.2018 DIETA: /SFD/2018/12/3/21e43df61e63441bb37a18ba4718f4df.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 3x12 (mała sztanga 10 kg na wszystkie) + jedna seria dodatkowa z hantelkami 5kg 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25 (starałam się uzyskać cały czas prostą postawę, nie pomagając sobie nogami) 3. Underhand grip barbell row 5x8 na [...]

14.12.2018 Kolejna nieprzespana noc. Pobudka o 3:50. Zaczyna mnie to strasznie męczyć.. Zastanawiam się czy melatonina nie ma odwrotnego działania na mnie. Zamiast w środku nocy spać twardo, budzę się dwa razy częściej niż normalnie. Dlatego na kilka dni przechodzę na samą gabę i zma. Dziś dzień wypieków. Co roku piekę kruche ciastka. Najadłam [...]

20.12.2018 DIETA: Kolacja była na mieście. Wstępnie plan był na wołowinę, ale wylądowaliśmy w Japońskiej. Nie zmieniałam już mięsa na ryby, bo makro i tak podobne. Na pierwsze zupa - sojowa z chilli (warzywa, trochę szarpanej wołowiny, jajka i boczku nie ruszyłam). Drugie danie: na fotce porcja na dwie osoby: tuńczyk, łosoś, kalmary, krewetki, [...]

24.12.2018 Trening bardzo dobrze wszedł. W pierwsze święto robie totalny reset. Muszę się odrobinę zregenerować. Następnie, tak jak wspominałam przycisnę do sylwka i póżniej 3 dni luzu. Ponieważ nie przepadam za wigilijnymi potrawami, jadłam swoje z wielką przyjemnością. Dużo większy komfort psychiczny. :-) DIETA: [...]

W moim przypadku klomifen raczej na "podbudowanie" testosteronu i może profilaktycznie na odblokowanie przysadki, bo patrząc na wyniki nie wydaje się, żeby jakoś praca mojej przysadki była rozregulowana. W czwartek będę dokładnie wiedział w jakich dawkach i przez jaki czas mam stosować. Dzisiaj tylko dostałem info, ze dostane małą dawkę i [...]

moja corka to lubiala jak byl mala cly dzien to lecilo masakraa teraz nic innego nie leci to oglada lubi tinkebell snow white

Balet to katorga lepiej małą na karate zapisz

tak myślałem ;-) czyli chicken ripper supervisor ;-) No prawie, z tą małą różnicą, że nie pracowałam w ubojni, tylko w zakładzie wycinającym filety z półtuszek ;-] Czego się tam nauczyłam (albo raczej, co zobaczyłam) - nie jadać kurczaka w restauracjach typu sphinx, a jeśli już to liczyć się z tym, że nie jest to takie samo mięcho jak świeży filet [...]

mam jeszcze jedno pytanie , chodzi o dietę. bo nie wiem czy dobrze robię. moja waga to 101 kg , wzrost 187cm , wiek 36 lat , pracuje siedząc najczęściej, ok 6000 kroków robię dziennie, 1 raz w tyg piłka nożna i 2 razy w tyg siłownia tak jak wyżej pisałem. chcę schudnąć do ok 85kg i wyrzeźbić mięśnie. Fabryka siły pokazuje mi że powinienem spożywać [...]

Mala zmiana treningu .. Poniedziałek Klata + triceps Klatka Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 Pompki na poręczach wersja na klatkę 10,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni10,8 Krzyżowanie górnej linki15-25 Triceps FRANCUZ LEZAC SZTANGA - 12 10 8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 12 10 8 Wtorek [...]

Obóz i droga do nikąd. Brak jakiejkolwiek cywilizacji Poniedziałek 25 V siła -brzuch skos 6x15 -klatka skos 3serie do 45kg -klatka płaska 5serii do 55kg -suwnica na nogi 8x10x200kg -suwnica łydki 6x12x160kg -dwugłowy 6x10x30kg -czworogłowy 6x10x50kg -rwania z wyrzutem nogi 6x10x27kg Uwagi -ok I taka mała uwaga - znajomy, od którego 200 biegam [...]

ja jestem na superce i propie eap 18 dni. efekty dobre jak narazie. bije po 100 mg e2d npp i propa ale jak ktos mi powie ze eap poprawilo jakosc swoich srodkow to moge mu sie zasmiac prosto w oczy. działanie ok ale to co sie dzieje po strzale to jest smiechu warte. i nie p****cie ze teraz jest ok bo to gowno prawda. najpierw biłem w barki. moze [...]

Bardzo ciekawe, tak szczerze to jeszcze nigdy sie z czyms takim nie spotkałem w kulturystyce. Tak sie składa ze moj ojciec ma małą pasieke więc cos tam wiedziałem na ten "pszczeli" temat ale zeby stosowac to jako suplementy ?? niezła nowinka. Skoro tak zapewniasz iz to daje takiego kopa i jest w przystępnej cenie, nie pozostaje mi nic [...]

no ale ja ci jej ni sprzedam za 80 zł bo to dla mnie za mała cena..jezeli cena nie skoczy do conajmniej 85 zł to koncze aukcje przed czasem wiec sie nie bój

szkoda ze jutro na spotkanie z Bronislawem zawsze chetny sie znajdzie , ktoz nie chcialby autografu ? moze jakas mala fotorelacja z imprezy ?? Zmieniony przez - Leandro w dniu 2007-05-25 18:24:01

no wtedy co jechali na koszary na poznan to masakra byla na***ali sie ze mala bania jakies dupy po drodze wzieli Zmieniony przez - darek1805. w dniu 2007-05-29 20:55:48

tez macie taka mala czcionke?

Specjalnie dałem na tych 140, żebyś nawyku lepszego złapał Swoją drogą ja naliczyłem raptem 9 serii zasadniczych(sumując z boxami) a reszta to rozgrzewka Póki co objętośc jest duża ale intensywnośc mała, więc nie marudź PS: Żygałby jakbym mu kazał zrobic 6x6 na 160kg

Witaj w klubie też mam małą rączkę nadgarstek 15,5-16cm teraz celuje w paski na nadgarstki jakieś dobre bo pomaga to w ciężarze mi