Dzisiaj 24.11.2013r waga 95kg-typowo jak na niedzielę DBT. Przed południem krótki spacer na pobudzenie krążenia.Pogoda typowo barowa a ja na dzisiaj zaplanowałem dzień z małą zawartością węgli w jedzeniu.
8 dzień rywalizacji. Waga rano 93.5kg . Dzisiaj mała załamka robiłem pomiart tkanki tłuszczowej i wyszło 20kg, mięśni 70kg, kości 3,7kg.Myślałem, że jest dużo lepiej. Robione na Tanicie ale takiej mniej zaawansowanej. Poprzednio robiłem 3 miesiace temu na lepszym sprzęcie bo i trzymałem w rękach jakiś drążek i wyszło mi 16kg tłuszczu. Ale [...]
Dzisiaj dzień troszeczkę przestawiony.Myśleliśmy, ze mała złapała jakieś przelotne przeziębienie ale sytuacja jest poważniejsza bo doszły gorączki i gardło w białym osadzie. Zaraz lecę z nią do lekarza i zapewne zejdzie dość długo. Planowałem rano siłownię ale nic z tego nie wyszło trzeba będzie później jakoś nadrobić. A dzisiaj barki i triceps [...]
Dzisiaj 18.03.2014r -16 dzień redukcji. Ponownie dzisiaj na początku treningu brak zaangażowania, jestem jakiś bardzo śpiący i ospały nic mi się nie chce najchętniej byt to rzucił i poszedł do domu. Cały dzień jakiś taki do d. Ale wytrwałem i tak jak ktoś kiedyś tu powiedział jak mi się nie chce to daj sobie jeszcze więcej w kość i tak też [...]
Dzisiaj DBT regeneracja. Jutro trening nóg. Jak większość zakupione jaja z biedry. https://dl.dropbox.com/s/d17gs1w6qfmuh7w/20141002_181021.jpg I mała przekąska na wieczór –pizza https://dl.dropbox.com/s/y0d8cszx92o920n/DSC_8089.JPG
Dzień bez treningu siłowego-totalny luz.Pograłem dzisiaj familijnie o grubą kasę. https://dl.dropbox.com/s/ta20xbfvle8l6vb/20150207_150347.jpg Dzisiaj mała kaloryczność 2080kcal 1posiłek 100g owsianych , 4jaja, 1 białko, 150g jogurtu,5g oliwa https://dl.dropbox.com/s/65o2d9be80duyx9/20150207_132955.jpg 2 posiłek 100g kasza jaglana, 250g piersi z [...]
Aeroby wchodzenie pod górę czas 30 minut.Jak mnie strasznie bolą nogi po piątkowych ćwiczeniach.Nie dość, że miałem z nogami małą przerwę to jeszcze tak jakoś mam, że największe bóle przychodzą nie w dniu następnym ale dopiero na kolejnego dnia a dzisiaj boli jak mało kiedy ciężko wstawać z pozycji siedzącej..
Wstałem o 6.00 zjadłem posiłek przedtreningowy i fru 0 8.30 na trening.Nie miałem za bardzo czasu całe 1,5 godziny w tym cardio 25minut.Nie za długa rozgrzewka nie rozgrzała za bardzo organizmu przez co trening taki troszeczkę wymuszony.Jednak ciało nie naładowano plus wczesna pora źle robią dla trenującego.Czułem się ospały i bez sił ale cóż nie [...]
Kerad -może się skusisz? Mała obsada w + 45 http://www.sfd.pl/Jastrowie_10_kwiecie%C5%84_2016_SFD_jedzie_wyciska%C4%87_sztangi_na_zawodach_Grzegorza_Peksy-t1105640.html
B: 2 serie 12/8 powtórzeń ostatnia seria mogą być 2-3 wymuszone powtórzenia • Wyciskanie sztangi płasko 2s 12x80,8x90 • Pompki na poręczach 2s 12z ,10kg 8z 20kg • Unoszenie sztangi przed siebie na prostych rękach 2s 12x20kg,8x30kg • Face pull 2s 12x56, 10x64kg • Wyciskanie francuskie 2s 12x mała sztanga +30kg na talerzach x 2 • Wiosłowanie [...]
Panowie mała zmiana.Zamierzam w każdym tygodniu robić 3 razy góra dwa razy dół. Dzisiaj trening Góra 1 1.Rack pull Rampa6 70x6,90x6,120x3,130x6,120x8,110x9 2.Wiosło hantlą 27,5 x12, 30x10,32,5x10 3.Wyciskanie na płaskiej Rampa6 62,5x8; 77,5x6, 87,5x3, 95x3, 87,5x8, 80x9 4.Wyciskanie hantli skos27,5x8, 30x8, 35x6 5.Wyciskanie barki hammer [...]
raz kupiłem makaron bezglutenowy z mąki kukurydzianej.....smakował spoko....tyle, że bezglutenowe mi chyba nie służy, bo ładnie mówiąc dostałem rozstroju żołądka :-D A sprawdziłeś skład? bo są różne, z reguły w bezglutenowych to jest cała litania więc szukam takich co mają mała listę składników. Ten co miałem miał kukurydzę i wodę :)
Wczoraj jedzenie wyglądało tak: Wołowina z batatem i grzybkami Wołowina z grzybkami i warzywami /SFD/2018/10/9/6beca42ac6894dcca571ec9e393b28a4.jpg Jajka sadzone i sałatka z pomidorów i awokado, z lazurem /SFD/2018/10/9/9957e31bd0e7419c9e9c71e481529140.jpg Shake truskawkowy z midgałami i orzechami macadamia [...]
Zaraz znikniesz :-D W dzień z treningiem dajesz jakieś jakieś węgle czy jest też zero? Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-07-10 07:52:45 Generalnie jem na tygodniu minimum węgli. Jedyne węgle to kilka borówek (maliny/truskawki/borówki/jagody) do shake'a lub puddingu. Ładowanie robię w weekend. Będę testował różne produkty do ładowania na [...]
29/11/2019 Praca z domu, mala aktywność i mało jedzenia. 1. Monster MASH 2. Omlecik 3. Pudding 4. Kromka chleba z masłem i solą (bez foto) /SFD/2019/11/30/05e88f5f3e23439b8b85f2b10055c742.jpg /SFD/2019/11/30/acde7d074ceb4064a6679386f5a941ce.jpg /SFD/2019/11/30/5d72a6297c3b4a44b5d08414ab28bb58.jpg
I na koniec, z moich obserwacji to w wielu przypadkach problemem jest zbyt mała ilość warzyw w diecie i bardzo monotonna dieta, brak różnorodności. Np. codziennie kurczak z ryżem, a do tego milion supli ;-) U mnie odwrotnie, ja tak kocham warzywa, szczególnie te świeże, że bez kontroli spokojnie kilka kilogramów dziennie by wpadało. Jak czasem [...]
kerad37 krata do lata
