kerad37 krata do lata

Dzięki Gwid zapomniałem usunąć.
Dzisiaj 15.03.2014r – 13 dzień redukcji- dzień bez treningu, miałem pobiegać ale wiało jak w kieleckiem i nie poszedłem.

Dieta:
08:00 - śniadanie
Odżywka proteinowa (30 g)
Płatki owsiane (35 g)
Migdały płatki (18 g)
Banan (105 g)
Mleko 2% (105 g)

11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g)
Jogurt naturalny 2% (90 g)
Ogórek (55 g)
Oliwa z oliwek (12 g)
Ryż Parboiled Sonko (65 g)
Papryka czerwona (45 g)

14:00 - obiad
Ser twarogowy półtłusty (130 g)
Pomidor (65 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Chleb żytni razowy (105 g)

17:00 - podwieczorek
Ser twarogowy półtłusty (130 g)
Pomidor (65 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Chleb żytni razowy (105 g)

20:00 - kolacja
Ser twarogowy półtłusty (155 g)
Jogurt naturalny 2% (155 g)
Orzechy włoskie (35 g)
Składniki dodatkowe: słodzik. Twaróg zm

Zdjęcia:



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-15 18:53:36

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-15 18:56:33

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-15 18:59:44

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-16 00:59:34

Dzisiaj 16.03.2014r-14 dzień redukcji-dzień bez treningu, regeneracja.

Podnoszę kaloryczność o 100kcal z 2850 na 2950. Jutro góra.

Dieta:

08:00 - śniadanie
Odżywka proteinowa (30 g)
Płatki owsiane (40 g)
Migdały płatki (18 g)
Banan (110 g)
Mleko 2% (110 g)

11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g)
Jogurt naturalny 2% (95 g)
Ogórek (60 g)
Oliwa z oliwek (13 g)
Ryż Parboiled Sonko (65 g)
Papryka czerwona (50 g)

14:00 - obiad
Ogórek (105 g)
Chleb żytni razowy (140 g)
Łosoś wędzony (70 g)
Migdały (17 g)

17:00 - podwieczorek
Ogórek (105 g)
Chleb żytni razowy (140 g)
Łosoś wędzony (70 g)
Migdały (17 g)

20:00 - kolacja
Ser twarogowy półtłusty (165 g)
Jogurt naturalny 2% (165 g)
Orzechy włoskie (35 g)
Składniki dodatkowe: słodzik. T

Zdjęcia : posiłek 1,2,3z4to samo.



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-16 13:57:42

Dzisiaj 17.03.2014r -15 dzień redukcji.
Zauważyłem, że co poniedziałek nie mogę szybko wejść na obroty, jestem taki jakiś zaspały i bardzo zmęczony. Prawdopodobnie jest to wynikiem lenistwa weekendowego oraz porannego czasu wykonywania treningu. Mam nadzieję, że od jutra będzie już tylko lepiej.

Dieta:

08:00 - śniadanie
Awokado (95 g)
Oliwa z oliwek (8 g)
Chleb żytni razowy (115 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g)

11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (140 g)
Ryż Parboiled Sonko (70 g)
Oliwa z oliwek (17 g)
Marchew (140 g)
Pietruszka, korzeń (50 g)
Papryka zielona (70 g)

14:00 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g)
Sałata (40 g)
Pomidor (85 g)
Chleb żytni razowy (150 g)
Oliwa z oliwek (11 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g)
Sałata (40 g)
Pomidor (85 g)
Chleb żytni razowy (150 g)
Oliwa z oliwek (11 g)

20:00 - kolacja
Marchew (250 g)
Kalafior (285 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (215 g)
Jogurt naturalny 2% (55 g)
Migdały (45 g)


Zdjęcia: posiłek 2,3,4.



Trening:
1. Trucht w tempie 8km/h-10min

2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
15x60,12x70,10x75,10x80, 8x80

3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
15x27,5;12x27,5;10x30

4. Wyciskanie sztangi stojąc
15x40,12x40,10x45,10x45

5. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
15x40,12x40,10x45,10x45

6. Wiosłowanie sztangą nachwytem
15x60,12x70,10,80,10x90

7. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej
10,8,8,8

8. Trucht w tempie 8km/h-20min


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-17 19:15:25

Dzisiaj 18.03.2014r -16 dzień redukcji.
Ponownie dzisiaj na początku treningu brak zaangażowania, jestem jakiś bardzo śpiący i ospały nic mi się nie chce najchętniej byt to rzucił i poszedł do domu. Cały dzień jakiś taki do d.
Ale wytrwałem i tak jak ktoś kiedyś tu powiedział jak mi się nie chce to daj sobie jeszcze więcej w kość i tak też uczyniłem. Zastanawiam się czy nie kupić jakiejś przedtreningówki, żeby była moc. Trening zakończyłem orbiterem i zmęczyłem się bardziej niż po bieganiu.

Wczoraj na kolację bardzo fajne jedzenie zupa krem z kalafiora i marchwi z piersią kurczaka. Dodałem do niej jeszcze paprykę chili i było mega. Dzisiaj po treningu znowu zupa krem złożona ze składników II śniadania. Mega pyszna zjadłem całe 2 talerze i nie mogłem się ruszać, pojadłem jak nigdy.
Kolejna potrawa to taki deser jogurtowo-malinowy z wiórkami kokosowymi i porcją białka mniam super smaczne (to samo mam o 17.00). Wieczorem znowu powtórka z wczorajszej kolacji. Wolę takie posiłki niż chleb razowy z białym serem.

Dieta:

08:00 - śniadanie
Awokado (95 g)
Oliwa z oliwek (8 g)
Chleb żytni razowy (115 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g)

11:00 - II śniadanie
Seler korzeniowy (125 g)
Marchew (125 g)
Pietruszka, korzeń (65 g)
Pieczarka uprawna, świeża (185 g)
Ziemniaki, średnie (265 g)
Jogurt naturalny 2% (125 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (265 g)

14:00 - obiad
Jogurt naturalny 2% (375 g)
Wiórki kokosowe (13 g)
Maliny (190 g)
Odżywka proteinowa (60 g)

17:00 - podwieczorek
Jogurt naturalny 2% (375 g)
Wiórki kokosowe (13 g)
Maliny (190 g)
Odżywka proteinowa (60 g)

20:00 - kolacja
Marchew (250 g)
Kalafior (285 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (215 g)
Jogurt naturalny 2% (55 g)
Migdały (45 g)


Zdjęcia: wczorajsza kolacja i dzisiejszy posiłek 1,2,3i4 to samo.
Jeszcze mała reklama SFD.




Trening:

1. Trucht w tempie 8km/h-10minut

2. Przysiady ze sztangą
15x70,12x80,10x90,8x110

3. Wypychanie nóg na suwnicy
3 serie 118-136

4. "Martwy ciąg" o prostych nogach
15x60,12x70,10x80,10x90

5. Wspięcia na palce jednonóż stojąc
3x20x70

6. Wspięcia na palce siedząc na maszynie
3x20x45

7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
3x20

8. Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym
3x20

9. Orbiterek- 20minut.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-18 15:29:18

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-18 19:36:19

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-18 19:37:13

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-18 19:39:19

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-18 19:39:49

Po dzisiejszej misce nie mam siły się ruszać. W jednym posiłku z zupy krem wychodzą 2 talerze aż się zastanawiałem czy tyle jeść. Jak komuś brakuje pełnego objedzenia i poczucia pełnego żołądka to polecam.

Kerad te zdjęcia posiłków są niesamowite, SOG!

Swieta racja, mam teraz zupe w menu caly czas, na zmiane robie kremy i geste warzywne. Gdy czuje sie niedojedzony - jem zupe, wegli malo, tluszczu duzo - bialko mozna dowolnie dozowac ( dodatek miesny ) - jest idealnie :)

Dzisiaj 19.03.2014r.-17 dzień redukcji -dzień odpoczynku a jutro niestety też bez treningu bo cały dzień poza MSD. Będę musiał przełożyć trening na sobotę.
Nic ciekawego się nie działo.

Dieta:
08:00 - śniadanie
Papryka czerwona (100 g)
Oliwa z oliwek (16 g)
Jajo kurze całe (5 szt.)

11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (155 g)
Pomidor (90 g)
Por (30 g)
Papryka czerwona (60 g)
Oliwa z oliwek (12 g)
Makaron Razowy (70 g)

14:00 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g)
Sałata (35 g)
Pomidor (80 g)
Chleb żytni razowy (135 g)
Oliwa z oliwek (9 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g)
Sałata (35 g)
Pomidor (80 g)
Chleb żytni razowy (135 g)
Oliwa z oliwek (9 g)

20:00 - kolacja
Pomidor (190 g)
Oliwa z oliwek (19 g)
Ser mozarella (150 g)
Składniki dodatkowe: - bazylia (świeża lub suszona)

Zdjęcia: posiłek 1,2,3 i 4 to samo.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-19 19:39:24

pomyłka

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-19 19:40:40

Proszę adminów o spowodowanie przywrócenia moich wcześniejszych zrzutów zdjęć menu bo dziwne rzeczy się z nimi porobiły.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-19 19:45:49