kerad37 krata do lata

Nikogo nie zmuszamy.

Dzisiaj dzień bez treningu.Aeroby zrobione na działce przy pieleniu i koszeniu trawy.
Kaloryczność na poziomie 3200kcal czyli na moim poziomie 0.

Jadło:
1.owsiane 100g,mleko 2%, miód 20g.
2.bułki pełnoziarniste 120g, jajecznica z 5 jaj.
3.ryż 100g pierś 100g warzywa,orzechy 15g
4.ryż 100g pierś 100g warzywa,orzechy 15g
5.bułka wieloziarnista 120g łosoś 100g,pomidor
6.twaróg półtłusty 200g,jogurt nat. 100g.

3200kcal B-207g WW-352g T-106g

kerad37

Jestem zdziwiony, ze tak mało osób wykonało wymyk czyżby było to takie ciężkie.

Czyżbyś nie wiedział że do tej pory na siłkach była moda na masę,a redukowanie polega głównie na robieniu "miliona" brzuszków z równoczesnym obżeraniem się,wiec nie można od takich ludzi wymagać zrobienia wymyku,nie możliwe :)


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-09-12 18:30:42

Jadę sobie porobię jakieś aero.bo strasznie zaspany jestem.

Aeroby wchodzenie pod górę czas 30 minut.Jak mnie strasznie bolą nogi po piątkowych ćwiczeniach.Nie dość, że miałem z nogami małą przerwę to jeszcze tak jakoś mam, że największe bóle przychodzą nie w dniu następnym ale dopiero na kolejnego dnia a dzisiaj boli jak mało kiedy ciężko wstawać z pozycji siedzącej..

Dzisiaj zrobione barki, triceps i brzuch.Dieta 3500kcal

Barki:
-wyciskanie smith 5 s 25x20, 35x15,45x12, 55x12, 65 x 10
-unoszenie ramion bokiem 3 s na maszynie i 4 ostatnia sztangielkami 43/20, 51x15, 63x10, 12x10
-odwodzenie linek w tył stojąc 20x12 x 3 serie
-odwodzenie ramion w tył leżąc 7,5 x 15, 10 x 10, 10 x 10

Triceps:
-wyciskanie wąsko 60x15, 80x12, 90x8
-francuz 3 s 45x12
-prostowanie ramion na wyciagu uchwyt v 52x12, 61x12,70x10

Brzuch:
-unoszenie kolan do góry 3 s x 20

Wczoraj były plecy plus brzuch i 20 minut aero.Szukam prawdziwego pieczywa żytniego a najlepiej mieszanego z razowym. Nie chodzi mi o bułki malowane karmelem.
Macie jakieś namiary na sprawdzony produkt.

oskroba

stokrotka chleb jakubowy

a ja teraz wywaliłem całkiem pieczywo z miski